A biotin vagy a B7 lehet a kevésbé tárgyalt esszenciális vitaminok egyike. A legtöbben hallották, hogy előnyös az Ön számára, de keveset tudnak róla. Valójában homályosan tudatában lehet annak néhány gyakorlati alkalmazásának. De kevesen ismerik ennek a vitaminnak a teljes körét, hogy hozzájáruljanak általános jólétünkhöz.

előnyei

Tudja, hogy a B7-nek legalább tíz bizonyított egészségügyi előnye van? Tudta, hogy számos okból hasznos lehet, a körmök szilárdságának javításától a cukorbetegek vércukorszintjének szabályozásáig?

A B7 egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyek könnyen elérhetőek, ha kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, de a hiányosságok különféle problémákhoz vezethetnek. Megnézzük a B7 működését és felhasználását.

MI A BIOTIN?

A biotin a B komplex vitaminok egyike, elengedhetetlen az egészségedhez és a közérzetedhez a fizikai folyamatoktól kezdve a mentális és érzelmi egészségig.

Hatalmas szerepet játszik az emésztőrendszer, az anyagcsere és az idegrendszer egészségének megőrzésében. Segíti a testet a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében. A test arra használja, hogy az ételt energiává alakítsa. Az enzimek kritikus összetevője, amelyek a zsírsavak, a glükóz és az aminosavak metabolizmusán dolgoznak. Fontos szerepet játszik a génszabályozásban, a hiszton módosításokban és a sejtjelzésben is.

Vízben oldódó B-vitaminként a szervezet nem tárolja, ill. Ez azt jelenti, hogy napi adag (étrenden keresztül) szükséges.

Az emberek általában egészséges étrenddel juthatnak hozzá a szükséges B7-hez. A mindennapi működéshez nem kell annyi. Ez napi 30 és 35 mikrogramm (mcg) között van, bár a nyugati populációk akár 70 mcg-t is képesek felszívni. Általában hallani fogja, hogy a túl sok bevitelnek nincs káros hatása, mivel vízben oldódik.

A tényleges B7 hiányosságok viszonylag ritkák, mert a bélbaktériumok általában többet termelnek, mint amennyit a test igényel. Az emberek meghatározott populációinak magasabb követelményei lehetnek. Terhes és szoptató nők is vannak közöttük.

Ritka esetekben néhány embernek örökletes állapota van, amelyben testük nem tudja megfelelően feldolgozni a vitamint. Biotinidáz hiánynak hívják. Ez egy recesszív anyagcsere-rendellenesség, ahol a tested nem bocsátja ki a B7-et, és nem a normális sejtes folyamatok révén. Szélsőséges esetekben a beteget görcsrohamok, gyenge izomtónus, légzési problémák, látás- vagy halláskárosodás, valamint kandidózisra, gombás fertőzésre való hajlam érheti. Valakinek, akinek ilyen állapota van, további kiegészítőket kell szednie.

HAJ EGÉSZSÉGÜGY

Sokan tévesen úgy vélik, hogy ez a B-vitamin elősegíti a haj növekedését és az erősebb, egészségesebb haj kialakulását. Nagyon is lehetséges, hogy ez a mítosz nem más, mint a samponfogyasztókat célzó marketingfogás, mivel nagyon kevés bizonyíték támasztja alá ezt.

A B7-vitamin hiánya azonban lassítja a hajhullás és a haj elvékonyodásának mértékét. A biotinhiánnyal diagnosztizált emberekről kimutatták, hogy előnyösek a B7 kiegészítésben. 2015-ben egy tanulmány kimutatta, hogy a haj elvékonyodását tapasztalt nőknél csökken a hajhullás, miután három hónapig szedtek egy B7-et tartalmazó orális tengeri fehérje-kiegészítőt.

Köröm egészsége

Sok ember szenved a törékeny körmöktől. Körmei könnyen elcsattantak. Ők is gyengék és széthasadhatnak vagy megrepedhetnek. A biotin szerepet játszhat a körmök szilárdságának és tartósságának javításában. Egy tanulmány megállapította, hogy 45 beteg, akik B7-kiegészítést (napi 2,5 mg-ot) szedtek, 91% -uk öt hónap után „feszesebb és keményebb körmöket” mutatott. Következésképpen más kisebb tanulmányokat is végeztek, amelyek hasonló eredményeket mutatnak.

BŐR EGÉSZSÉGE

A B-vitamin, a B7 hiánya vörös, pikkelyes bőrkiütésekhez vezethet. A betegség, a seborrheás dermatitis is érintett.

Az orvosok úgy vélik, hogy a B-vitamin kapcsolata a bőr egészségével összefüggésben lehet a zsíranyagcserében betöltött szerepével, ami elengedhetetlen a bőr számára. Ha hiányzik a vitamin, ez a folyamat befolyásolható. Ha hiányosság gyanúja merül fel, részesülhet a kiegészítésből.

Terhesség és szoptatás

A test igényei növekednek ebben a stresszes időszakban. Ráadásul a B7 sokkal gyorsabban bomlik le a testben terhesség alatt. Úgy gondolják, hogy a terhes nők körülbelül 50% -ánál kialakulhat a hiány enyhe formája. Ez aggodalomra adhat okot, mivel néhány tanulmány kimutatta, hogy a terhesség alatti B7-hiány veleszületett fogyatékosságot okozhat.

Orvosa javasolhatja a folsav-kiegészítőket a terhesség előtt és alatt. A legtöbb prenatális kiegészítés megfelelő mennyiségű folsavat és B7-et tartalmaz.

CUKORBETEGSÉG

A cukorbetegség egy anyagcsere-betegség, amely károsodott inzulinfunkcióként és azt követő emelkedett vércukorszintként nyilvánul meg. Tekintettel a B7 szoros kapcsolatára a szervezet glükóztermelésével, az összefüggés nem meglepő. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a cukorbetegek rendszerében alacsonyabb a B-vitamin szintje az egészséges emberekhez képest.

Több kontrollos vizsgálat kimutatta alacsony vércukorszintet néhány, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernél, amikor a B7-et az ásványi krómmal kiegészítve stimulálják a hasnyálmirigy inzulinszekrécióját.

TÖBB SZKLERÓZIS

Úgy gondolják, hogy fontos szerepet játszik a mielin, az agy, a szem és a gerincvelő idegrostjait borító védőburok termelésében. Egy olyan vizsgálatban, amelyben a progresszív sclerosis multiplexben szenvedő betegeket kezelték nagy B7 dózisokkal, több mint 90% bizonyos fokú klinikai javulást mutatott.

A nagy adagok javíthatják a látást és csökkenthetik a részleges bénulást néhány embernél. Jelenleg más vizsgálatok folynak, amelyek ígéretesebb eredményeket mutatnak.

NEUROPÁTIA

Ez a B-vitamin elengedhetetlen a fehérjék metabolizmusában részt vevő enzim, a piruvát-karboxiláz működéséhez. Ha a helyzet nem sikerül, a piruvát és az aszpartát magas szintje negatívan befolyásolhatja az idegeket.

A dialízis következtében neuropathiában szenvedő cukorbeteg betegek enyhülhetnek a pótlástól. Korai vizsgálatok kisszámú betegnél azt mutatták, hogy a nagy adag biotint egy-két évig szedő betegeknél javultak a tüneteik.

ALAPGANGLIA-BETEGSÉG

A bazális ganglionbetegség egy ritka örökletes rendellenesség, amely az idegrendszer mozgást irányító részét érinti. A szenvedők akaratlan izomfeszültséget, izommerevséget, izomgyengeséget, sőt a megváltozott mentális állapot néhány epizódját tapasztalhatják.

Korai kutatások azt mutatják, hogy a tiamin és a B7 együttes bevétele lerövidítheti az epizódok időtartamát, amikor sztrájkolnak.

ALKOHOLLAL VALÓ VISSZAÉLÉS

A krónikus alkoholfogyasztás számos hatással lehet a testre. A károsodások között előfordulhat, hogy a belek nem képesek megfelelően felszívni a B7-et, ami a plazmaszint jelentős csökkenéséhez vezet.

Azok az emberek B7-vitaminhiányban szenvedhetnek, és részesülhetnek a kiegészítés szedésében.

CIGARETTA Dohányzók

A cigarettadohányzásról kimutatták, hogy gyorsítja a nőknél a B7 katabolizmust vagy lebontást, ami alacsonyabb B7 szinthez vezet, ami daganatokhoz vezethet. Ha Ön hosszú távon dohányzik, célszerű lehet orvosával beszélni a B-vitaminok kiegészítéséről.

HOL TALÁLJA

A legtöbb ember elegendő B7-et kap egész nap azzal, hogy különféle B-vitamin-forrásban gazdag ételeket fogyaszt, így az igazi hiány ritka.

Különösen vitaminokban gazdag ételek a következők:

  • Élesztő ételek
  • Sajt
  • Zöld leveles zöldségek
  • Gomba
  • Szervi húsok, például máj és vese.
  • Tojássárgája
  • A hüvelyesek, mint a mogyoró és a szójabab
  • Karfiol
  • Diófélék, mint mandula, dió és pekándió (és dióvaj)
  • Búzakorpa
  • kagyló
  • Napraforgómag
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék
  • Banán

Sok más gyümölcs és zöldség is tartalmaz legalább kis mennyiséget. Az élelmiszer-feldolgozás hatástalanná teheti a vitamint. Tehát, ha aggódik a bevitel miatt, akkor nyers bioélelmiszert kell választania.

A bélflórát alkotó baktériumok az emésztés normális folyamata révén is előállítják.

SZEDHET TÚL SOK BIOTINT?

Nincs bizonyíték arra, hogy a B7-kiegészítés magas szintje a toxicitás bármilyen formájához kapcsolódna. Vízben oldódó vitaminként zsírsejtjei nem tárolják későbbi felhasználás céljából. Ezért a fel nem használt felesleget kiválasztja a vizeletében.

A túl sok vitamin bevételének másik hátránya, hogy torzíthatja a laboratóriumi vizsgálatok eredményeit, ami pontatlan kezelési tervekhez vagy egy egészségi állapot téves diagnózisához vezethet.

Ezenkívül a vitamin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel. Ez azt jelenti, hogy bármilyen kiegészítés szedése előtt konzultálnia kell orvosával, ha vényköteles gyógyszereket is szed.

Egyes gyógyszerek, például a görcsoldók, hátrányosan befolyásolhatják a szintet, ezért javasolható az orvos általi ellenőrzés.

ZÁRÓ GONDOLATOK A BIOTIN EGÉSZSÉGES ELŐNYEIRŐL

A biotin nélkülözhetetlen tápanyag a test számos funkciójához. Szorosan összefügg a fehérje anyagcseréjével, a glükózszintézissel és más folyamatokkal.

A tudósok továbbra is további kutatásokat végeznek. Remélik, hogy megerősítik azt az előfeltevést, hogy a B7 szedése bizonyos esetekben hasznos lehet számos gyakori probléma enyhítésében. Közben soha nem rossz ötlet a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, ami enyhítheti a kiegészítők szükségességét.