Ossza meg ezt a hírt!
TIPPEK A TERHESSÉG EGÉSZSÉGES EGÉSZSÉGÉHEZ
Így a spanyol Fogyasztási, Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség (AECOSAN) segítségével a szakértő egy sor ajánlást sorol fel minden terhes nő számára:
1.- Ne kétszer annyit, hanem kétszer annyit fogyasszon. Próbáljon meg mindent kiegyensúlyozottan enni, vagyis megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelt kapni. Fogyasszon mértékkel sült ételeket, valamint zsírban és cukorban gazdag ételeket. Mérsékelje a sóbevitelt.
3.- Vigyázzon a nyerstejjel és a friss vagy lágy sajtokkal (Brie, Camembert, Burgos típusú vagy latin sajtok, mozzarella és kék sajtok) a listeriosis elkerülése érdekében. Ha a címkén nem szerepel, hogy pasztőrözött tejből készülnek, akkor jobb, ha nem veszi őket. Távolítsa el a héjat az összes sajtról.
5.- Fagyassza le a halakat terhes nők és gyermekek számára az anisakis elkerülése érdekében. Fogyasszon mérsékelten nagyméretű halakat, például tonhalat, mert ezekben több nehézfém halmozódik fel, például higany. A tenger gyümölcsei halaknak heti két adagot ajánlunk, például kagylót, mert vasuk van. A több zsírsavval rendelkező halak jobbak, például a kis halak, például a szardínia, majd a fehér halak. Nyers hal (például sushi, sashimi, ceviche, carpaccios), hűtött vagy pácolt füstölt hal, valamint nyers osztriga, kagyló vagy kagyló, jobb, ha nem fogyasztja őket.
9.- Jól hidratáltnak kell maradnia, és lehetőség szerint naponta 2-3 liter vizet kell inni.
10.- Az émelygés és a hányás esetén fontos, hogy megszegjék a kiegyensúlyozott étkezés ajánlását. "Meg kell ennie, amit csak akar, mert ha nem, akkor hányni fogja. Célszerű naponta sokszor enni, de nem sokat, főleg szilárd ételeket, kevés fűszereset és alacsony zsírtartalmúakat. Nem szabad kényszerítsd magad arra, hogy egyél valamit, amihez nincs kedved, és amikor a tünetek elmúlnak, térj vissza a kiegyensúlyozott étrendhez "- teszi hozzá az orvos.
12.- Próbálja elkerülni a nyers csírákat, például a szóját vagy a lucernát; a nyers tojás vagy a nyers tojással készített készítmények mellett (házi szószok és majonéz, habok, habcsók és házi sütemények, tiramisu, házi fagylalt, tojásos tojás).
13.- Kerülje a csomagolt szendvicsek és más zöldségeket, tojást, húst, felvágottakat, halakat és származékokat tartalmazó ételek fogyasztását.