Sok észrevétel és vélemény szól arról, milyen előnyökkel jár egy sportgyakorlat anélkül, hogy bármilyen ételt ett volna, de az igazság az, hogy a böjt edzés nem csak reggeli nélkül akar edzeni, mert ettől sokkal gyorsabban fogyunk vannak bizonyos tudományos minták, amelyek megmutatják, hogy mi a stratégia valódi előnye, valamint hogy kik a legalkalmasabbak ennek megvalósítására, és nyilvánvalóan ellenjavallataik.

anélkül hogy

Mi az a böjt edzés?

A böjt körülbelül 8–12 órás időtartamot jelent, anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztana. Sokan azt gondolják, hogy ez nagyon hosszú időszak evés nélkül, de ha figyelembe vesszük, hogy naponta legalább 8 órát ajánlott aludni, akkor a böjt már beteljesedne. Sokan követik a jól ismert szakaszos böjtöt.

A májban lévő glikogén, amely a szénhidrát-raktár, hosszú éhezés után alacsonyabb szinten lesz. A szervezet kétféleképpen tárolja a glikogént:

-Izmos: Akkor használják, amikor az izmokat gyakorolják, és egész éjjel kitarthatnak, mivel nem használják.

-A májban: Csökken alvás közben, mivel a májban lévő glikogénnek üzemanyaggal kell ellátnia az agyat.

Az igazi cél, amiért az emberek böjt edzéseket végeznek, az az, hogy képesek legyenek lefogyni és hízni, de megvalósítható-e bármilyen edzés esetén?

Sok történelem és bizonyíték van az élsportolók által végzett böjtképzés gyakorlatában olyan szakterületeken, mint a kerékpározás, maratonisták, triatlonisták; az edzés során a zsír jobb felhasználása és ezáltal a zsírfogyasztás optimalizálása érdekében.

Estefanía Fernández, táplálkozási szakember, az Adidas Runners Madrid terjesztője és edzője; A közösségi hálózatokon jobban ismert, mint StefyActiva, vizsgálatot folytatott, hogy megpróbálja kideríteni, hogy az igazi cél az volt-e, hogy csak a zsír és a testsúly szempontjából előnyöket érjen el, és azt eredményezte-e, hogy még mindig sokkal összetettebb.

A vizsgálat során 2 futó sportolóból vettek mintát, akiknek 10 km-t kellett futniuk a vizsgálat megkezdése előtt. Ezektől a sportolóktól olyan antropometriai méréseket végeztek, mint a súly, a redők, a kerületek és az átmérők, amellett, hogy különféle futási tesztekkel próbára tették őket anyagcsere-változóik, futástakarékosságuk, vérlaktát- és sebességmérésük érdekében.

A vizsgálat 6 hétig tartott, és újabb 10 km-es futással zárult, és a ténylegesen megfigyelt eredmények egyértelműen javították a testsúlyt és a testzsírt abban a sportolóban, aki éhomi állapotban végezte az edzést, ahhoz a sportolóhoz képest, amelyet nem végzett. t. De a testsúlyban és a testzsírban elért jó eredmények mellett a versenyértékek kiváló javulását figyelték meg, vagyis nagyobb sebességet értek el a 10 km-es versenyen. A táplálkozási szakorvos arra a következtetésre jutott, hogy az ilyen típusú stratégia javíthatja a futó erőfeszítéseket.

A böjtképzés előnyei

Az éhgyomorra végzett szív- és érrendszeri testmozgásnak bizonyos előnyei vannak, például a cukorbetegséggel kapcsolatos problémák megelőzése, mivel az éhgyomorra végzett edzés javítja az inzulinérzékenységet, amely a cukorbetegség és az elhízás egyik fő oka; segít aktiválni a testet, hanem:

-Adja meg a magasabb energiahatékonyság, mert a test több zsírt képes felhasználni üzemanyagként és nem annyira függ a glükóztól.

-Képes rá növelje az energiakapacitást a glikogénraktárak kapacitásának növelésével, új mitokondriumok létrehozásával, azok a sejtek, amelyek testünk akkumulátoraként működnek. Reggelizés nélkül teljes mértékben képes lehet edzeni.

-Ez is javul metabolikus rugalmasság, koleszterin és trigliceridek vérben.

A StefyActiva néhány ajánlással zárul, ha olyan személy vagy, akinek nincs problémája edzés nélkül reggelizni:

-Tedd az edzést a alacsony vagy közepes intenzitású kardió, vagyis élénk járás vagy kocogás.

-Elfogyasztott egy vacsorát legalább egy szénhidrát adaggal előző nap.

-Gyógyuljon fel edzés vagy reggeli után, tejsavófehérjével L-glutaminnal az izom helyreállításának elősegítése érdekében.

Más szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a HIIT esetében, amely sok bizonyítékkal rendelkezik a zsírvesztésről, jobb, ha nem böjtölnek.

Óvintézkedések a művelet során

Nagyon fontos, hogy a következőket tartsa szem előtt, ha úgy dönt, hogy koplaló edzésre indul.

-Fontos kezdje el simán edzeni, Nos, valószínűleg gyengének érzi magát, vagy akár szédül. Adj magadnak időt az alkalmazkodásra és a test megszokására.

-Változtassa meg a gyakorlatokat. A test hajlamos megszokni, ha mindig ugyanazt a rutint végzi, ugyanabban az időben és ugyanolyan időtartammal. Tehát, ha teste alkalmazkodik a kezdeti szakaszhoz, növelje a tempót és változtassa meg a gyakorlatokat.

-Óvakodj a stressztől. Ha nehéz időszakokat él át, amikor testét és elméjét nagy stressz éri, akkor a legjobb, ha pihen, és nem nyomja a testét a végsőkig, ez káros lehet.

-Az éhgyomorra végzett testmozgás hajlamos az izmok elvesztésére, ezért tartsa szemmel az izmait, és tartsa azokat jól.

Mit mond nekünk a tudomány?

Jelenleg az elvégzett tudományos kutatások túlnyomó része olyan emberekkel foglalkozik, akik nagyszabású sportokat végeznek, például sportolók, de nagyon kevés bizonyíték támasztja alá az eredményeket olyan normál embereknél, akik a testzsír kiküszöbölése érdekében sportolnak.

Mindezek a vizsgálatok pozitív eredményeket mutatnak a zsír oxidációjának javulásával, a lipolízisben szerepet játszó enzimek növekedésével, az intramuszkuláris trigliceridek (zsír) csökkenésével, a zsír mobilizálódását stimuláló hormonok növekedésével (lipolízis). szinte egyik tanulmányban sem (az 1. vagy a 2. kivételével) nem mutattak közvetlen előnyöket a testzsír veszteség szempontjából, vagyis nincs igazán fenntartható tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az ilyen típusú stratégia végrehajtása növelné a testzsír veszteségét.

Erre pedig az a válasz, hogy bármekkora a zsírmobilizáció is az éhomi edzés során, a test nem tudja felhasználni ezeket a zsírsavakat energiára, Ezért mindezek a vérben mozgósított zsírsavak ismét zsírként kerülnek tárolásra, mert a stratégia ajánlott intenzitása nem igényel sok energiát, például HIIT.