Legyünk őszinték, és sok olyan kerékpáros van, aki zsírvesztésre vágyik, és mindent megpróbálunk annak érdekében, hogy gyorsabban fel tudjunk mászni arra a kikötőre, vagy miért kaptunk már meg a Strava KOM-szal. Ha Ön azon kerékpárosok közé tartozik, akik egy vagy másik okból fogyni akarnak, akkor ez a cikk az Ön számára készült. Böjt edzés a zsírvesztés érdekében
Nehéz lehet tudni, mit kell enni edzés előtt, vagy ha valamit kellene enni. Mindezek a változók a napszaktól, a testmozgás típusától és az edzés hosszától függően változhatnak. Az egyik még fontosabb kérdés, hogy van-e előnye annak, ha edzés előtt nem eszel semmit (böjtölünk), vagy jobb-e enni, hogy ne kapja meg a szénát a befejezés előtt. Ha zsírégetésre vágyik, akkor a reggeli kardiovaszkuláris testmozgás és a böjt ideális lehet az Ön számára, de
Mi a legjobb étkezési mód, hogy a legtöbbet hozza ki a testéből?
A Kerékpáros ajánlatok következő részében részletesen elmagyarázunk mindent.
Az étkezési állapot általában akkor kezdődik, amikor elkezdesz enni, és három-öt órán át tart, miközben a tested megemészti és felszívja az imént elfogyasztott ételeket. Táplált állapotban a testének nagyon nehéz zsírégetni, mert az inzulinszintje magas.
Ezen idő elteltével a tested belép az úgynevezett posztabszorpciós állapotba, ami csak egy fantasztikus módja annak, hogy azt mondd, hogy a tested nem dolgoz fel ételt. A felszívódás utáni állapot az utolsó étkezés után 8-12 órán át tart, amikor belép az éhezési állapotba. A testének sokkal könnyebb a zsírégetés éhgyomorra, mert alacsony az inzulinszintje.
Egyszerűen fogalmazva, minden alkalommal, amikor kardió edzést végez a böjt után. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez a zsírvesztés kulcsa, mivel a tested az élelmiszer által biztosított energia helyett zsírraktárakat fog használni, így végül gyorsabban fogysz.
Meg kéne próbálnom a böjtöt?
Általában az emberek éheztetett edzéseket tartanak az aerob edzésekhez, mivel az ellenállóképzés sokkal több energiát igényel, mint amennyit az elfogyasztott étel táplálna. Elsősorban a testzsír csökkentésére használják, de ez a módszer nem feltétlenül helyes, és nem vezethet kalóriahiány elfogyasztásához, ami a zsírvesztés biztonságos módja.
A zsírvesztés kalóriahiányon alapul, és így az éheztetett kardió munkamenet növeli az éhséget az edzés után. Ez valószínűbbé teszi, hogy később többet eszik, mint akkor, ha az edzés előtt evett volna. A fogyókúrát is sokkal megnehezíti, hiszen ha a kalóriahiányra koncentrál, akkor sokkal megnehezíti az életet, amikor megpróbál ellenállni a túlevésnek.
A szakaszos böjt előnyei
A zsírvesztés nagy, de ez nem az egyetlen előnye a böjtnek.
1. A szakaszos böjt egyszerűbbé teszi a napját.
A szakaszos böjt további egyszerűséget biztosít az életemben, amit nagyon élvezek. Amikor felébredek, nem aggódom a reggeli miatt. Csak van egy pohár víz és kezdem a napomat.
Szeretek enni, és nem bánom, hogy főzök, ezért a napi három étkezés elfogyasztása soha nem jelentett gondot számomra. A szakaszos böjt azonban lehetővé teszi, hogy egy étkezéssel kevesebbet fogyasszak, ami azt is jelenti, hogy kevesebbet tervezek, kevesebbet főzök és kevesebbet hangsúlyozok. Kicsit egyszerűbbé teszi az életet, és ez tetszik.
2. A szakaszos böjt segít tovább élni.
A tudósok már régóta tudják, hogy a kalória korlátozása az élet meghosszabbításának egyik módja. Logikai szempontból ennek van értelme. Ha éhen hal, a tested megtalálja az életed meghosszabbításának módját.
Csak egy probléma van: ki akar éhezni a hosszabb élet nevében?
Nem tudok rólad, de érdekel, hogy élvezzem a hosszú életet. Az éhezés önmagam nem hangzik annyira étvágygerjesztőnek.
A jó hír az, hogy a szakaszos böjt ugyanazokat az élethosszabbító mechanizmusokat aktiválja, mint a kalória korlátozás. Más szavakkal, az éhezés problémája nélkül élvezheti a hosszabb élet előnyeit.
A böjtölt edzés nem mindenkinek való
Ha nem tud olyan keményen dolgozni, és annyi kalóriát éget el böjt közben, és nagyobb eséllyel fogyaszt többet edzés után, akkor a legjobb lehet, ha a kardiója előtt étkezik, hogy a legtöbbet hozza ki testéből és enni. Edzés után valamivel kevesebb.
Az igazi válasz erre a kérdésre az, hogy ha szereted az éheztetett aerobik foglalkozásokat, és úgy érzed, hogy ezek előnyt jelentenek az edzés és a diéta terén, akkor hajrá. Ha azonban valaki olyan, aki csak azért csinálja, mert azt mondták neked, hogy csak így lehet tovább haladni a zsírvesztéssel, akkor ne hidd, hogy mindaz, amit hallasz és emlékszel, hogy a kalóriadeficit a fogyás kulcsa.
Ha erőnövekedésre vágyik, akkor a böjt edzés csak nem csökkenti azt, sokkal nagyobb valószínűséggel javítja erejét azzal, hogy táplálkozik, majd megkezdi az ellenállási edzést.