Sok szó esik a reggeli kihagyásáról. Vannak, akik teljesen ellenzik ezt a gyakorlatot. A böjt előnyei azonban túlmutatnak az esztétikán, ezért ma az Eme de Mujer-ben megmutatjuk ennek az új trendnek a fontosságát.
Mielőtt elkezdené, fontos megérteni ezt a folyamatot. A böjt a test méregtelenítésén alapul, mivel egy bizonyos ideig el kell engednünk szervezetünknek, hogy megszabaduljon a korábban elfogyasztott ételektől. Ezzel az új fogások gyorsan és optimálisan felszívódnak.
Mindazonáltal, óvatosnak kell lennünk ezzel a gyakorlattal. Mivel sokan összekeverik a „böjtöt” a „hosszú ideig nem evéssel”. Ez helytelen, a böjt előnyeit akkor érjük el, ha nem erőltetjük a testünket, és ezt kiegyensúlyozott és rendszeres étkezéssel érjük el. Vagyis: reggeli, ebéd és vacsora.
Mi a böjt?
A böjt szó szerinti meghatározása meghatározott ideig tartózkodik az evéstől és az ivástól. Több száz éve létezik, és a nagy vallásokig nyúlik vissza. Jelenleg azonban az étkezési szokások egyszerű változásának tekintik.
Lauren Arboleda, a Food From the Heart megalkotója szerint ez a folyamat nagyon hasznos, ha helyesen használják. Ez azt is jelzi, hogy nem mindenki számára működik. Terhes nők, szoptatás vagy patológiás emberek nem támogatják az éhezést.
Hasonlóképpen, Lauren elmagyarázza, hogy a megfelelő idő 14-16 óra. Mivel ezzel az időintervallummal a szervezet megszünteti az összes korábban elfogyasztott ételt. Ez pedig az új tápanyagainak azonnali csatornázását eredményezi.
OLVASS TOVÁBB
Ehhez nem szükséges kihagyni a reggelit, mint általában hisszük. Javaslata, hogy kora vacsorát folytasson délután 5 és 6 között. Úgy, hogy másnap reggel 8-kor normálisan tudjon enni. Hasonlóképpen, ezt a gyakorlatot az egyes emberek életmódjához kell igazítani, és nem lehet szigorú alkalmazása.
„A minimum 12 órás böjt, hogy testünk méregtelenítő módba lépjen. És ez azért van, mert megszoktuk, hogy nagy adag ételt eszünk. " Lauren kijelenti.
Hogyan lehet böjtölni a test sérülése nélkül?
A böjt előnyei hatalmasak, azonban tudnod kell, hogyan kell ezt a megfelelő módon csinálni. És érte Meg kell értenünk, hogy a tény, hogy ezt elvégezzük, nem garantálja, hogy lefogyunk. Csak kiegyensúlyozott étrend és testmozgási rutin révén láthatjuk ennek a folyamatnak az eredményeit.
A legjobb módszer az időszakos böjtök végrehajtása, heti két vagy három alkalommal. Apránként megszokhatja a testét, hogy hosszú órákat tölt evés nélkül, majd növelheti a böjt napjait. Ahogy korábban említettük, ez a gyakorlat az egyes emberek rutinjától függ. Mivel vannak olyan testek, amelyeknek a napi aktivitás miatt rövidebb ideig kell enniük.
Ha általában feldolgozott ételeket és burgonya chipset fogyaszt, akkor nem valószínű, hogy belátja a böjt előnyeit. Ennek elvégzéséhez ragaszkodni kell az étrendhez, többnyire egészben. Valamint gyümölcsökben, zöldségekben, fehérjékben, egészséges zsírokban és tejtermékekben gazdag. Ezt minden táplálkozási szakember javasolja, és ha sikerül, az éhezés nem befolyásolja az anyagcserét.
Érdekessége, hogy nincs helyes út csináld. Ez mindig attól függ, hogy ki fogja csinálni.
Igen, vannak reggeli típusok ...
Mint minden fogyáshoz, ennek is megvannak a maga változatai. Y az egyes étkezések közötti várakozási idő határozza meg.
Böjt időszak
Ciklikus böjtnek nevezik. Az időszakos böjt egy általános kifejezés, amely azt jelenti, hogy "enni, amikor tetszik". Ezzel a típusú gyorssal képes lesz arra, hogy testét alkalmazza a gyakorlat által generált változásokhoz. Az időtartam 14 és 16 óra között változik a vacsora és a reggeli között. Ebben az a fontos, hogy a korai órai étkezés során a test nyugodtan és megfelelő módon dolgozza fel a napi étkezést.
Mindazonáltal, Tudományosan nem bizonyított, hogy jobb eredményeket ér el. Tedd meg, ha tetszik, ha megfelel a testednek, és ha boldoggá tesz.
Étel korlátozott ideig
Ha korlátozott ideig gyakorolja az étel fogyasztását, 12-16 órán át tartózkodik az evéstől. Ezek alatt, annyi egészséges ételt ehet, amennyit csak akar. Nincs konkrét tápszer, mivel étkezésenként változik. Kizárólag a reggeli nem idegen.
5: 2 diéta
A szakaszos böjtöléssel ellentétben ezzel a diétával a hét öt napján normálisan - de okosan - lehet enni. A másik kettőben őA kalória napi 500-600 kalóriára korlátozódik.
A böjt 5 nagy előnye!
A közhiedelemmel ellentétben a böjt nagy előnyökkel jár. Ismerjük meg néhányukat:
1. Méregtelenítse testét
Mint a cikk elején említettük, a böjt egyik nagy előnye az lehetővé teszi a testünk számára, hogy felszabadítsa az összes méreganyagot és kalóriát, amelyet a nap folyamán elfogyasztunk. Ez elengedhetetlen, ha hatékonyan szeretnénk lefogyni. Ne feledje azonban, hogy ez CSAK attól függ, hogy milyen a táplálkozásunk a hét folyamán.
2. A böjt lelassíthatja az öregedési folyamatot
Bár emberben még nem bizonyított, a korai kutatások úgy tűnik, hogy összekapcsolják az időszakos böjtöt a megnövekedett fiatalsággal. Az Egyesült Államokban végzett vizsgálatok szerint, ez a gyakorlat segíthet a jobb megjelenésben, mivel javítja a napi emésztési folyamatokat. A tudósok azonban azt állítják, hogy ezt a kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően sikerült elérni, amelyet az egereknek adtak, amelyekkel a kutatást végzik.
3. Csökkentheti a triglicerid szintet
Ez a böjt egyik nagy előnye. Mert ha túl sok rossz koleszterin van a szervezetben, a triglicerid szint az egekbe szökhet. Ez növeli a szívbetegségek kockázatát. De ez a folyamat csökkenti a rossz koleszterinszintet, csökkenti a triglicerideket.
4. Az inzulinszint normalizálására szolgál
Megértjük, hogy nem mindenkinek van ilyen problémája. Mindazonáltal, amikor testünk túl sok szénhidrátot és cukrot kap, inzulinrezisztenssé válhat. Ez gyakran számos krónikus megbetegedést eredményez, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget is. Ezért elengedhetetlen a test egyensúlyának fenntartása, és ez éhgyomorra is elérhető.
5. Tökéletes a sportolók számára!
Kétségtelen, hogy ez a böjt egyik nagy előnye. Tanulmányok kimutatták, hogy ez előnyös a testtömeg szempontjából. Y Ez azért van, mert hatékonyan kiküszöböli a felesleges zsírt, miközben optimalizálja az izomnövekedést. Hagyományosan a sportolóknak azt ajánlják, hogy fél órával az edzés befejezése után fogyasszanak kiváló minőségű fehérjét, hogy egyszerre építsék fel az izmokat és csökkentsék a zsírt. Másrészt az edzésnapokon ajánlott a böjt.