alfa

Dwayne Johnson (a Szikla) ​​egyike azoknak, akik felelősek az időszakos böjt népszerűségéért.

JEGY TARTALMA

MI A KÖZVETLEN FAST

Az időszakos böjt (AI), ismertebb nevén az angol szakaszos böjt (IF), egyfajta élelmiszer-korlátozás, amely az etetés és a böjt alternatív periódusai. De mondhatnánk, hogy alvás közben természetes módon hajtjuk végre ezt a váltakozást. És teljesen igaza van. Az egyetlen különbség az, hogy az AI meghosszabbítja az étkezés korlátozásának idejét.

A jobb megértéshez adunk egy példát. Ha 20: 00-kor vacsorázik, és másnap reggel 6: 30-kor reggelizik, akkor 10 és fél órás természetes böjtöt fog megtenni. Az AI javasolja az éhezési időszak növelését minimumra 12 óra. Vagyis azt sugallja, hogy este 8-kor vacsorázik (például), és másnap reggel 8-ig nem eszik újra ételt.

Vannak más mesterséges intelligencia-protokollok, amelyek még tovább meghosszabbítják az éhezési időszakot. Ezek közül néhány sort írunk alább. Olvass tovább.

A GYORSÍTÁS NEM VALAMI ÚJ. RÖVID TÖRTÉNETI ÚT

Az emberiség hajnala óta az ismeretek alapvető forrása a megfigyelés és a tapasztalat. A megfigyelés igazolása érdekében a jelenségek ellenőrzött reprodukálása laboratóriumban valami nagyon új. Az emberi élesség rájött, hogy amikor egy beteg állat abbahagyja az evést és megpihen. Hasonlóképpen, tapasztalataink arról is tájékoztatnak bennünket, hogy amikor megbetegszünk, étvágyunk elpárolog és fáradtak vagyunk, ami nyugalomban marad. Valami oka lesz, nem igaz?

De a nagy civilizációk nemcsak felismerték gyógyító erényeit. A böjtöt használták lelki táplálék. Így tárják elénk azokat a nagyszerű írások, mint például az indiai Upanisádok és Mahábhárata, a Korán, a Biblia, a dzsain írások stb. De ez egy másik történet, amelyet máskor el kellene mesélni

A TERMÉSZETI SZEMPONTBÓL SZÁRMAZÓ KÜLÖNBÖZŐ ELŐNYÖK

Amikor megbetegszünk, vagyis amikor elveszítjük egyensúlyunkat, a szervezet intelligenciája optimalizálja a gyógyításra fordított erőfeszítéseket. Ehhez egyszerű gazdasági számítást végez, és úgy dönt, hogy megkezdi az étvágyhiány és a fáradtság tüneteit. Két olyan tünet, amely arra készteti az embereket, hogy azt tegyék, amit nem akarnak. Ezért irtóznak tőlük, és minden rendelkezésükre álló eszközzel küzdenek. Annyira és olyan kitartóan küzdenek ellenük, hogy végül sikerül örökre eltüntetniük őket. Így krónizálják szenvedéseiket. Nem értik, hogy a valóságban a mi javunkra rótt kötelességek. Ezt nem értik a böjt és a pihenés hatalmas mennyiségű energiát takarít meg, amely a gyógyításba megy.

KIVÁLASZTÁSI VAGY DARWINI SZEMLE

HYPG „A MENTŐ GÉN TÉZISEI

MI A KÖZVETLEN FAST?

Az időszakos böjt abból áll, hogy váltogatják az étkezéstől való tartózkodást és az étkezést. Ez nem diéta. Tulajdonképpen, kb egy élelmiszer-stratégia, amely egy sor protokollt tartalmaz. Ezek azon idő korlátozásán alapulnak, amikor ehetünk vagy nem ehetünk. Vagy más szavakkal mondva, korlátozza az ételbevitelt egy meghatározott időtartamra (feed ablak vagy etetőablakok) .В

Különböző AI protokollok léteznek az éhezési időszakok hosszától és az etetési időtől függően. Két stratégiára osztjuk őket.

1. stratégia: A napi étkezés 4-12 órás időtartamra korlátozódik. A protokollokat a legkevesebbtől a legnagyobb nehézségig soroljuk fel.

2. stratégia: A teljes 24 órás böjtöt a normális kalóriabevitel napjaival kombinálják. Egy másik lehetőség az, hogy a böjt nem teljes, hanem részleges. Aznap a kalóriabevitelt körülbelül 500 Kcal-ra korlátozhatja.

  • 5/1 vagy 5/2. 24 órán keresztül tartózkodnia kell az ételtől, hetente egyszer vagy kétszer. Vagyis 5 nap normál bevitel és 1 vagy 2 teljes böjt.
  • Alternatív napok. 24 órás élelmiszer-fogyasztásból áll, amely 24 órás teljes vagy részleges élelmiszer-korlátozással váltakozik.

ВїCГ “MO DO INTERMITTENT GYORSÍTÁS?

Ha még soha nem böjtölt, javasoljuk, hogy kezdje a 12/12 stratégiával. Először is, mert ez a legegyszerűbb és a legolcsóbb. Másodszor, mivel élvezi az időszakos böjt előnyeit, elkerüli annak esetleges hátrányait.

Ne ess pánikba! Az AI semmilyen kockázatot nem hordoz, de alkalmazkodási időszakot igényel. Amikor abbahagyja az evést, a test kihasználja annak előnyeit, hogy megszabaduljon a felhalmozódott méreganyagoktól. A tisztulás átmeneti tüneteket okozhat, különösen erősen ittas embereknél. Ezek a tünetek a fáradtságtól, fejfájástól, az emésztési zavaroktól a rossz testszagig, sőt az elalvási nehézségekig terjednek.

FOLYAMAT A KÖZVETLEN GYORSÍTÁSBAN

Miután bemutatta az AI-t, választhatja, hogy tovább lép-e és megpróbálkozik az igényesebb protokollokkal. Kezdje a 16/8 a ... val 12/12. Nem fog sokáig elakadni rajta. Később képes lesz ugrani a váltakozásra 20/4 a ... val 12/12.

Röviden, azt javasoljuk, hogy amint önbizalmat és tapasztalatot szerez, képes lesz megtervezni saját szakaszos böjtjének tervét.

Ah! Elfelejtettük. Erősen javasoljuk, hogy az etetési ablak soha ne essen egybe az éjszakával. Ne figyeljen azokra, akik azt állítják, hogy nem tárol zsírt éjszakai evéssel, mindaddig, amíg a kalóriaegyensúlyt kézben tartják. Valószínűleg igazuk van, de elfelejtenek egy létfontosságú kérdést: a cirkadián ritmust szabályozó biológiai óra.

Biológiai óra, cirkadián ritmus és szakaszos böjt.

ÉS A TELJES NAPI KÖZVETLEN GYORSÍTÁS DÖNTÉSE ESETÉBEN?

Ha eljön az ideje, úgy dönt, hogy kipróbálja az egész napos böjti protokollok egyikét, két lehetőség van. Vagy ne fogyasszon szilárd ételt (nem kalóriatartalmú folyadékok megengedettek) aznap, vagy végezzen részleges böjtöt. Ez utóbbi esetben az ételtől való teljes tartózkodás helyett aznap kb. 500 kcal-ra korlátozhatja a kalóriabevitelt.

MILYEN KELL A DIÉTA AZ ÉLELMISZTŐ ABLAKÁN?

Mint már említettük, szakaszos böjt ez nem diéta, ezért nem javasolja, hogy mit egyenek. Csak korlátozza, mennyi ideig ehet. Meggyőződésünk azonban, hogy ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki ebből a böjtből, figyelmet kell fordítani az etetési időközönként elfogyasztott ételek minőségére.

Másrészt, minél hosszabb a böjt, annál kevesebb ételt kell enni, amikor megtörik. Képzelje el, hogy 24 órán át böjtöl. Ne kezdje az étel bevitelét fél kiló főtt burgonyával és egy 400 grammos entrecotával. Mentse el azt a remek ételt későbbre.

Ez a javaslatunk, és a böjt bármely változatára érvényes.

A szakaszos gyors végrehajtása nagyon egyszerű,

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ELŐNYEI A TUDOMÁNY SZERINT

Ezután feltárjuk az időszakos böjt fő előnyeit az emberekben.

FOGYÁS

A zsírtömeg csökkenése és az izomzat megőrzése mellett a csökkent étvágy azok között, akik követik az AI-t. Ez nagyszerű hír, mert azok, akiket alacsony kalóriatartalmú étrendnek vetettek alá, tudják, milyen nehéz visszaszorítani az éhséget. Kezdjen böjtölni, és látni fogja, hogy az éhsége gyorsan eltűnik.

METABGIKAI RUGALMASSÁG

Ez a szakasz kapcsolódik a fent említett változáshoz a lipid (zsír) anyagcsere felé, valamint azzal, hogy mivel foglalkozunk a következő részben. В

Az anyagcsere rugalmasságában egy későbbi bejegyzéssel foglalkozunk. Egyelőre elég tudni, hogy az időszakos böjt egyik előnye az anyagcsere rugalmasságának javítása.

Metabgiás szindróma és szív- és érrendszeri betegségek

Nagyon kedvező fogadtatás az AI hívei között a fogyásért az a szabad inzulinszint csökkenése vérben és figyelemre méltó az inzulinérzékenység javulása. Más bejegyzésekben utaltunk arra, hogy a inzulinrezisztencia egy fő kockázati tényező, amely hozzájárul a krónikus és degeneratív betegségek, a metabolikus szindróma (elhízás, II. típusú cukorbetegség, magas vérnyomás stb.), a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megjelenéséhez és kialakulásához. A helyes inzulinérzékenység, amely megfelelő szénhidrát- és lipidanyagcserét feltételez, optimális egészséget eredményez.

NEUROLÓGIAI ELŐNYÖK

A neurotrofinok nagyobb szintézise növeli az agyi kapcsolatokat, ami átfordul kognitív és hangulati javulások. Ezenkívül a BDNF optimalizálja az agy azon képességét, hogy módosítsa és átalakítsa ezeket a kapcsolatokat, vagy más szavakkal, serkenti a neuroplaszticitást. Minél nagyobb az idegi plaszticitás, annál jobbak a magasabb kognitív funkciók, például a tanulás és a memória.

Az AI monitorozása után az orexin-A szint emelkedik, társítva az éberség és a mentális tisztaság javulása. Ha ehhez a megállapításhoz hozzáadjuk az időszakos koplalás fent említett előnyeit, nem kétséges, hogy az AI hatékony stratégia lehet a jobb kognitív teljesítmény előidézésére.

Bár további vizsgálatokra van szükség, nincs hiány olyan kutatókból, akik elkötelezettek az AI alkalmazása megelőző és kiegészítő terápiaként neurodegeneratív betegségek, mint például az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, a demenciák.

A neurotrofinok termelésének növelését szolgáló másik erőforrás a aerob testmozgás.

Javítja az asztmát

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS EGYÉB ELŐNYEI

Hosszú távú tanulmányok kimutatták az intermittáló böjt egészségi előnyeit, akár két hét alatt is. Hasznos:

  • Szezonális allergiák.
  • Vírusos, bakteriális és gombás eredetű fertőző betegségek, például mandulagyulladás, arcüreggyulladás, parodontitis stb.).
  • Autoimmun rendellenességek, például rheumatoid arthritis.
  • Osteoarthritis.
  • A központi idegrendszer gyulladásának tünetei (Tourette, Meniere).
  • Szívritmuszavarok.
  • Menopauzás hőhullámok.
  • Növeli a növekedési hormon termelését.
  • Elősegíti az autofágia kialakulását.
  • Hatásos irritábilis bél esetén.
  • Csökkenti a szívkoszorúér-betegség és a diabetes mellitus kockázatát.
  • Védi a szívet és javítja a szív- és érrendszer egészségét.

A tanulmány szerzői azt gyanítják, hogy az időszakos koplalás előnyei magukban foglalhatják olyan betegségek megelőzését és terápiáját, mint pl Alzheimer-kór, Parkinson-kór, sclerosis multiplex, II-es típusú cukorbetegség, pangásos szívelégtelenség

Az időszakos koplalás tulajdonságai szezonális allergiában és asztmában.

KÖZVETLEN GYORSÍTÁS ÉS FIZIKAI GYAKORLAT

Bár egy másik bejegyzésben sokat fogunk írni a testmozgás és az AI kombinációjáról, nem hagyhatjuk ki a lehetőséget, hogy röviden kommentáljunk néhány kérdést.

Annak ellenére, hogy a fitneszipar felelős az időszakos böjt növekedésének nagy részéért, bizonyos fenntartásokkal él a használatával kapcsolatban. A hagyományos ajánlás, hogy 2 óránként egyél, abból a meggyőződésből származik, hogy a test aktiválja a túlélő mód amint abbahagyja az ételt. Ebből a szempontból kontraproduktív lenne a böjt, mert lelassítja az anyagcserét, és az izmok fehérjéit felhasználják a szükséges energia előállításához.

Mi történik a testben, amikor gyorsan?

A Hugh Jackman-ügy

A 2013-as film előkészítése során a színész az időszakos böjt 16/8 protokollját követte. Természetesen nem AI volt a használata, vagyis kalóriakorlátozással. Az etetőablakban a kalóriabevitele meghaladta a 4000 Kcal-t. Az RCC-vel ellentétben az AI nem írja elő az elfogyasztandó élelmiszer mennyiségét. Hugh Jackman minden nap, az etetés 8 órájában, elfogyasztott egy kalóriatöbbletet, amely lehetővé tette számára, hogy felépítse impozáns testalkatát. Másrészt a napi böjt 16 órája alatt elvesztette a zsírt, amely annyira meghatározónak tűnt.

A KÖZVETLEN GYORSÍTÁS MELLÉKHATÁSAI ÉS ELLENJAVALLATAI

KÖVETKEZTETÉSEK

Véleményünk szerint, az időszakos böjt előnyei felülmúlják a hátrányokat. Igen, feltéve, hogy körültekintéssel szabályozott intézkedéseket fogadnak el.

Nem hisszük, hogy kárt okozna a 12/12 stratégia napi elfogadásában. Éppen ellenkezőleg, előnyösebb lesz, mint káros.

Ami a legigényesebb stratégiákat illeti, és figyelembe véve a különböző tanulmányokban elért eredményeket, talán óvatosnak kell lennie. Hetente legfeljebb 3 böjtöt javasolunk a 16/8 vagy 20/4 típusból, és legfeljebb pár hónapig. Ezeket a kéthónapos ciklusokat egy másik két hónapos normál étrendbe kell beilleszteni, hogy az év végén 3 ciklust végezzek szakaszos böjtöléssel.

24 órás AI-k esetében az a javaslatunk, hogy havonta legfeljebb 2-et hajtsunk végre.