2020. február 20. ∙ 7 perc olvasási idő

típusai

"A feleségem olyan vékony, hogy amikor olívaolajat eszik, úgy tűnik, hogy terhes" - névtelen vicc.

Az ökölvívás előnyös stimulálja a kardiót, faragja alakját és elveszíti testtömegét. Nyilvánvaló, hogy nem arról van szó, hogy sportoljon, ha olívaolaj elfogyasztása esetén olyan súlyú fogyást eredményez, hogy terhesnek látszik, hanem inkább a zsír izomtömegre cserélését.

Az elhízás és a túlsúly számadatai szemléletesek: Spanyolországban a lakosság 25% -a elhízott vagy túlsúlyos problémáik vannak, Európa második országa a legtöbb esetben.

Az ökölvívás nagy intenzitású sportgyakorlat, amely számos előnye mellett lehetővé teszi az Ön számára fogyni amikor szobrot faragsz. Itt vannak gondolataink arról, hogy milyen típusú bokszokkal lehet fogyni.

Túlsúly bokszolással?

Láttál már elhízott sportolókat egy boksz edzőteremben? A válasz egyszerű: az ökölvívás erős pajzs a túlsúly ellen.

Láttál már elhízott ökölvívókat? Ez ellentmondásos!

A fogyni kell több tényezőből és motivációból fakadhat. Valójában érdemes lehet:

  • Tónusítsa fel testét terhesség után.
  • Lapos hasa van és erős hasizma.
  • Szüntesse meg a narancsbőrt.
  • Karcsúsítsd karjaidat.
  • Nyereség izomtömeg.
  • Néhány plusz kilót véglegesen elveszít.
  • Csökkentse az alapanyagcserét.
  • Csökkentse a derekát.
  • Visszanyerje az egészséges súlyt.

Számos egyéb okot is felsorolhatnánk a fogyáshoz. A rendszeres testmozgás segít a fogyásban és az amatőr ökölvívás az egyik legjobb sport ennek eléréséhez.

Az ökölvívás (francia ökölvívás, angol ökölvívás, thaiföldi ökölvívás (vagy Muay Thai), kick-box) és harcművészetek (taekwondo, brazil jiu-jittu, krav maga) segítenek csökkenteni a testtömeg-indexet (BMI).

A BMI a személyi edzők és táplálkozási szakemberek mércéje a fogyás elősegítésében. Ez az index lehetővé teszi az egyén testtulajdonságának hét tartományba sorolását nem (férfi vagy nő), életkor, magasság és súly szerint:

  • BMI kevesebb, mint 16: étvágytalanság vagy alultápláltság.
  • BMI 16,5 és 18,5 között: vékony.
  • 18,5 és 25 között: normál konstrukció.
  • 25 és 30 között: túlsúlyos.
  • 30 és 35 között: közepes elhízás.
  • 35 és 40 között: magas elhízás.
  • 40 év felett: kóros elhízás.

Ha ezt a cikket olvassa, akkor lehet, hogy a BMI értéke meghaladja a 25-öt. Ne aggódjon! A bokszklubhoz való csatlakozás kétségtelenül megoldást jelent a problémáira.

Ez a harci sport nagy izomerősítést tesz lehetővé, serkenti a test összes izmát és fejleszti bizonyos fizikai tulajdonságait:

  • Kitartás
  • Lélegző
  • A kardió és a szív- és érrendszer
  • Agilitás
  • Rugalmasság
  • Reflexek
  • Koordináció
  • Segít a stressz enyhítésében
  • Önuralom
  • Motoros készségek (ugráshoz)
  • Önbizalom
  • Az ütések ereje stb.

Bár igaz, hogy több foglalkozás után is lefogy, elengedhetetlen az örökbefogadás jó étkezési szokások hogy ezt a fogyás programot (a sport révén) tartósan hajtsák végre.

Miért égeti el a boksz kalóriát?

Legyen szó ökölvívásról (csak ököllel) vagy talpbokszról (francia ökölvívás, thaiföldi vagy kick-box), ezek a sportok intenzív edzés a kondíció fenntartása érdekében.

Ez a bokszolók ellensége: a fogyáshoz egészséges étrendet is kell fogyasztania!

Ezenkívül az ökölvívó edzés javítja az erőnlétet és felépíti az izmokat, miközben fogyás nélkül növeli a zsírokat. Harci sport, kardio boksz vagy nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) sok kalóriát fog égetni. Ez azt feltételezve, hogy egészséges étrendet fogyaszt, anélkül, hogy falatozna az étkezések között, valamint a felesleges cukrok, szénhidrátok vagy lipidek nélkül.

Az ökölvívás olyan harcművészet, amely boxzsákkal vagy ellenféllel (sparringpartnerrel) edzhet, mintha ez lenne az első küzdelem a boksz ringben. Azért mondjuk "mintha", mert egy ökölvívó klubban a gyakorlók nem állnak harcban vagy fizikai kapcsolatban, ráadásul kötelező felszerelést viselnek, amely a következő kiegészítőkből áll:

  • Bokszkesztyű
  • Kézpántok
  • Fogvédő
  • Csípőbetétek
  • Férfi kupa
  • Előke nőknek
  • Térdvédők (ha szükséges)
  • Boksz sisak, ha szükséges ellenjavallatokkal, fej törékenységgel stb.

A boksz órák kombinálják az intenzív bemelegítést, a bokszzsákokat, a közelharci sorrendet (ütések és rúgások), a PAO pajzsokat, a technikát, az erőgyakorlatokat, a rugalmasságot és a nyújtást.

Hogyan lehet fogyni egy ilyen típusú sportprogrammal?

Ezenkívül a normál ökölvívás vagy a francia ökölvívás állandó ugrást jelent, jó lábmunkát igényel és serkenti a végtagok mobilitását. Ugrókötél és harci támogatás a szív- és érrendszer, valamint a fizikai állóképesség- a sportos fitnesz alapja!

Az ökölvívás gyakorlása lehetővé teszi az egyes foglalkozásokon a mellkas fokozatos formálását, a hasizom és a fenék tonizálását, valamint az önvédelmi technikák tökéletesítését.

Milyen típusú ökölvívást kell gyakorolni, hogy hangot adjon és fogyjon?

De aztán, milyen ökölvívást kell gyakorolni a fogyás érdekében?

Jobb fitneszbokszot, kardio bokszot, francia bokszot, thai bokszot vagy kickboxot csinálni? Melyik ökölvívás a legteljesebb a test tonizálásához? Vagy mi a különbség a hagyományos boksz és a női boksz között?

A legjobban tetsző boksz típusának megismeréséhez ingyen kipróbálhatja az egyes szakágakat!

Nem igazán mondhatjuk, hogy az egyik boksz jobb, mint a többi. Minden természetesen attól függ mindegyik affinitása.

Néhányan inkább a kemény ütéseket, a lyukasztó erőt kedvelik, és inkább hajlandóak lesznek a bokszra. Másokat jobban vonz a boksz, amely a lábát használja, mint például a francia boksz, a Muay Thai, a full contact vagy a kickbox. A térdeket a kickboxban is használják, a könyökeket pedig a thaiföldi bokszokban.

Nál nél thai boksz, például tudnia kell, hogy az összes vagy csaknem minden találat megengedett. Természetesen a nemi szervekre adott ütések tilosak, de ez az egyetlen testrész, amely nem érhető el. Ez lelassíthatja, ha fogyni akar, mert a sérülések kockázata nagyobb, mint a francia, amerikai vagy angol bokszban.

A nők kizárólag erre hajlamosak női boksz. Meg kell jegyezni, hogy ez a fajta, nyilvánvalóan nem kevert ökölvívás gyakran egyesíti az izomfejlődést, a szív- és érrendszeri edzést és az erőnlétet. A nők hasizomgyakorlatokat végeznek, de árnyékbokszot és elliptikus trénert is készítenek a sziluettjük faragására.

Mindenesetre, bármit is választ, az ökölvívással járó testmozgás és fizikai felkészülés elősegíti a gyors fogyást.

A foglalkozás során a bokszversenyzők vagy gyakorlók:

  • Izzadjon sokat.
  • Törekedjen arra, hogy felülmúlja magát.
  • Izmot épít.
  • Karcsúsítson.
  • Hangolja be a testet.

Továbbá, a boksz a testet teljesen megformázza, a támadások és a védekezések tökéletesítése.

Az ökölvívásban a bemelegítés és a technikai gyakorlatok magukban foglalják az ugrást, a guggolást, a hasi alakformálást, a fekvőtámaszt és a burpeeket, ezáltal nagyon komplett sportedzés, testépítéssel jár. Így több sportágat végeznek egyben!

Milyen gyakran kell bokszolni a fogyás érdekében?

Ok, de milyen gyakran kell edzőterembe járni?

„Szerdán 19 órakor? Lehetetlen, megvan a kickbox osztályom! "

Bizonyos weboldalakon kiszámolhatja a boksz képzés során a hozzávetőleges kalóriakiadást. Például egy magas intenzitású ökölvívás egy 90 percig tartó 35 éves nő számára, aki 170 centimétert nyom és 65 kilót nyom, a következő eredmények születtek:

  • 1229 elégetett kalória 90 perces munkamenet során.
  • Heti 0,55 kg súlycsökkenés heti egy alkalom során.
  • Heti 1,09 kg súlycsökkenés két heti alkalomra.
  • Három ülés alkalmával havi 1,64 kg fogyás.
  • Heti 4 alkalomra havonta 2,18 kg zsírvesztés.

Átlagosan azt mondják, hogy a boksz veszteséget okozhat akár 800 kalória egy órás testmozgáshoz.

De függetlenül attól, hogy lefogy, vagy edz a versenyre, nem szabad olyan gyakran gyakorolni.

A bokszklubok gyakran hetente több órát tartanak ugyanazon szakterületen. Például a bokszklubomban, ha akarok, akár heti háromszor is elmehetek kick-box órákra, és heti négy alkalommal boksz órákra. Mehetek minden csütörtökön, pénteken, hétfőn vagy szerdán.

Átlagával 300 vagy 400 kalória égett el 30 perc fizikai aktivitás során, az ökölvívás háromszor nagyobb kalóriakiadást tesz lehetővé, mint a szörfözés. Különösen azért, mert a kalóriák később égnek el, ami azt jelenti, hogy a megterhelés után is folyamatosan fogy a test.

Fittség fenntartása vagy fogyás érdekében, legalább heti két alkalmat javasoljuk. Ha profi ökölvívó szintre akarsz jutni, akkor minden nap gyakorolnod kell. A profi bokszolók napi 5 órás bokszolást végeznek!