típusai

A burpee minden típusa alkalmazkodik a személy képességeihez.

Frissítve: 2020. december 21

A burpees, Annak ellenére, hogy jelenlegi hírnevét olyan gyakorlatoknak köszönheti, mint a crossfit vagy a HIIT, ők a gyakorlat majdnem egy évszázaddal ezelőtt hozták létre, így fejlődtek, és új változatok jelentek meg, amelyek kombinálhatók vagy adaptálhatók az egyes emberek képességeihez. Ezek a különbözőek burpees módozatai léteznek:

1. Burpee guggolás nélkül

Ez a változat az egyik legnépszerűbb, és magában foglalja a semlegesről a vízszintesre haladást egy ugrásban, guggolás nélkül. Gyorsabb és szív- és érrendszeri intenzitást nyer, amikor végrehajtja, bár kerüli az alsó test részletesebb megterhelését. Ideális azok számára, akik szeretnék erőnlétre tesz szert, mivel több burpee kevesebb idő alatt elvégezhető. Ez a változat általában keveredik a többiekkel, képes a többiekre guggolással vagy anélkül is.

2. Burpee izomzata

A különbség a hagyományos burpee-vel az ugrás pillanatában következik be, mivel ebben ugrik megfogva néhány gyűrűt vagy egy vízszintes sávot, és állát felfelé kell hajtania, majd egy gyors mozdulattal derékig felülmúlja a rudat vagy a gyűrűket fegyverek.

3. Burpee felhúzás

Az előzőhöz hasonlóan, de a folytatásban csak az állvágás történik, amely abból áll, hogy a karok erejét használjuk, miközben egy rögzített rudat tartunk, hogy gyakorlatilag a mellkasukkal ütközzünk rajta.

4. Burpee box ugrás

Ez a modalitás az ugrás idején is változik. Az ugrás nem egyszerűen függőlegesen történik, hanem a cél egy dobozra vagy egy lépcsőre kerülni, és egy másik ugrásból lefelé végezni a következő burpee-t. Minél magasabb a fiók, annál nagyobb lesz az energia; míg az ellenállás növelése szempontjából a legfontosabb tényező az ismétlések száma és nem a magasság.

5. Burpee a sportolók számára

Ez a változat az ugrásban is különbözik, elkerülve a függőleges és az egyik lábával vízszintesen, a másik burpee-nél pedig a másik lábbal.

6. Oldalsó burpee

Az előzőekhez hasonlóan az ugrás is változik, ebben az esetben oldalirányú ugrás mindkét lábával egyszerre.

7. Burpee ringatással

Ez a modalitás a klasszikus burpee hajlítás nélkül. Ehelyett a testet az oldalára helyezik a földön, és az egyensúlyt a csípő központi pontjaként hajtják végre; A törzs felfelé irányuló mozgásában kell felhasználni a generált lendületet, hogy felálljon az ugráshoz. Így működnek az oldalsó hasizmok. Fontos, hogy minden burpee-ben ezt a műveletet a test két oldalával felváltva végezzük.

8. Burpee hindu hajlattal

Itt a push-up típusának megváltoztatásáról van szó, a hagyományos helyett a hindu, amely a karok testtel párhuzamos és vállmagasságban történő elhelyezéséből áll - mint a szokásos fekvőtámaszokban -, de a kezek gyakorlatilag a test közelében. Így van arról, hogy a testet láb vagy kéz mozgatása nélkül megemeli, és inverz V-t alkot.

Ez csak néhány a jelenleg létező burpee-módok közül, és ezek a variánsok módosíthatók az egyes emberek igényeinek megfelelően, és nem csak intenzitása és ereje, hanem az egyes sportolóknak leginkább megfelelő burpee kialakítása is.