Mindannyian szeretjük megmutatni testünket, amikor eljön a nyár. Az emberek többsége azonban elfelejti az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követését ezekben a nyári hónapokban. Ha néhány extra font nélkül szeretné befejezni a nyaralását, figyeljen a mi diéta nyárra . Egészséges kezelés, amellyel elkerülheti a hőséget, valamint a szerelmi fogantyúk.

legjobb

Minden évszak és a saját étrendje

Mondhatjuk-e, hogy télre van egy tipikus étrend, nyárra pedig egy másik? Az igazság az, hogy igen. Minden évszak magával hozza a saját hőmérsékletét és a természet változását. Például a tavasz egy olyan évszak, amelyben fokoznunk kell étrendünket, hogy megvédhessük magunkat az allergiától, valamint a tavaszi aszténiától. Ezért a nyár beköszöntével meg kell tanulnunk enni, hogy minden táplálkozási szükségletünket kielégítsük, miközben gondoskodunk a vonalról. A nyári étrend a legjobb megoldás.

Például nyáron megnövekszik a vízmennyiségünk. A hő miatt testünk táplálékot igényel, amely képes táplálni, valamint megfelelően hidratálni. Ezért fontos, hogy vízben gazdag gyümölcsöket és édesítetlen gyümölcsleveket is tartalmazzon. Választhatja a hideg teák elkészítését citrommal is. Megtalálható mindenféle, különösképpen a súlyos emésztés, valamint a súlykontroll érdekében.

Végül nyáron az ételkészítés megváltozik. Mi jobban szeretjük a hideg ételeket, mint a melegeket. Ez a szempont fontos az étrendünk nyári elkészítéséhez is.

A megfelelő nyári étrend

Mielőtt bármilyen kezelési rendet követne, előzetesen konzultálnia kell orvosával. Nem minden ember fogyaszthat diétát egészségügyi okokból, például cukorbetegség, magas vérnyomás stb. Az étrend minden változását a táplálkozási szakembernek kell ellenőriznie. Abban az esetben, ha az egészséged megengedi, itt az ideje, hogy a tökéletes nyári étrendről beszéljünk.

Ennek az étrendnek mindenekelőtt egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Meneküljön az egyetlen ételen alapuló, többnapos csodadieciók elől, amelyek gyors fogyást ígérnek, de semmi sem biztos. Amellett, hogy egészségét veszélyezteti, néhány nap alatt visszanyeri a lefogyott súlyt. A legokosabb dolog olyan étrendet követni, amely az összes élelmiszercsoportot (gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, hús és hal) megfelelő arányban tartalmazza. Ebben az értelemben nemcsak az étel mennyiségét, hanem az étel sokféleségét is ellenőriznünk kell. És hogy ugyanazon étel túlzott fogyasztása kiszoríthatja-e a másikban található tápanyagokat és vitaminokat.

Milyen a tökéletes étrend? Az elhízott emberek valós eredményein alapuló különféle tudományos vizsgálatok szerint a tökéletes étrendnek körülbelül 1300 gramm ételt kell tartalmaznia, az alábbiak szerint:

  • Napi 250 gramm tejtermék.
  • Naponta 230 gramm gabona.
  • 196 gramm fehérje (hüvelyesek, diófélék, hús és hal).
  • 300 gramm zöldség.
  • 200 gramm gyümölcs.
  • 50 gramm burgonya és gumó.
  • 31 gramm cukor.
  • 52 gramm zsír.

A legjobb étrend erre a nyárra

Mindezen információk alapján már kialakíthatjuk az egészséges és könnyű nyári étrendet. Kiegyensúlyozott adagolási rend, amelynek középpontjában a vitaminok és a víz szervezethez való hozzájárulása áll. Írd fel:

MENÜ 1

Reggeli:

  • Kávé sovány tejjel vagy zöld/vörös tea citrommal.
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér friss sajttal és két szelet pulyka.
  • Egy darab gyümölcs ízlés szerint.

Délelőtt:

  • Egy marék dió.

Étel

  • Darált csirkehússal és természetes paradicsommal töltött padlizsán, zsírmentes sajttal gratin.
  • Két szelet görögdinnye vagy dinnye.

Délután közepe

  • Friss gyümölcs turmix jéggel.

Vacsora

  • Meleg saláta sonkából, tonhalból, olajbogyóból, friss sajtból és spárgából.
  • Görög joghurt cukor nélkül.

2. MENÜ

Reggeli

  • Omlett tojásfehérjével és York sonkával.
  • Egy darab teljes kiőrlésű kenyér.
  • Egy alma.
  • Zöld tea.

Délelőtt

  • Egy marék mandula.

Étel

  • Szűz olívaolajból készült grillezett zöldségek és halak.
  • Friss gyümölcssaláta ízlés szerint.

Délután közepe

  • Friss sajt két szelet pulykával.

Vacsora

  • A sült csirkeszárnyak zsírtalanítottak és al papillotát készítettek.
  • Gyümölcsös görög joghurt.

3. MENÜ

Reggeli

  • 40 gramm teljes kiőrlésű tej fölözött tejjel.
  • Narancslé cukor nélkül, ha lehetséges természetes.
  • Két szelet pulyka.

Délelőtt

  • Egy citrom-latyak.
  • Egy marék dió.

Étel

  • Saláta teljes kiőrlésű tésztával főtt tojásból, olajbogyó, hagyma, paradicsom, tonhal, sárgarépa, almaecet és extra szűz olívaolaj.
  • Cukor nélküli fagylalt cukorbetegeknek.

Délután közepe

  • Koffeinmentes kávé.
  • Két teljes kiőrlésű keksz.

Vacsora

  • Házi gazpacho.
  • Garnélarák omlett.
  • görög joghurt.

4. MENÜ

Reggeli

  • Növényi szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és majonéz nélkül.
  • Tej zabpel.
  • Egy kis alma.

Délelőtt

  • Egy vörös tea.
  • Egy marék mandula.

Étel

  • Sonka dinnyével.
  • Grillezett hús (pulyka, csirke és marhahús).
  • Paradicsom és hagyma saláta saláta.
  • Természetes ananász.

Délután közepe

  • Zöld tea citrommal.
  • Pár teljes kiőrlésű keksz.

Vacsora

  • Halászlé.
  • Garnéla saláta.
  • Egy marék friss meggy.

5. MENÜ

Reggeli

  • Mandulatej turmix zabbal és chia maggal.
  • Egy marék áfonya.

Délelőtt

  • Eper granita vagy friss gyümölcszselé.

Étel

  • Sült csirke zöldségekkel és sült burgonyával.
  • Sajttorta Fény sütő nélkül és hűtőszekrényben.

Délután közepe

  • Gyümölcs turmix jéggel.

Vacsora

  • Krém cukkini és póréhagyma.
  • Friss sajt mézzel.

6. MENÜ

Reggeli

  • Szelet teljes kiőrlésű kenyér avokádóval.
  • Kávé vagy infúzió.
  • Természetes grapefruitlé.

Délelőtt

  • Vörös tea.
  • Egy maréknyi pisztácia.

Étel

  • Krémes rizs zöldségekkel és arcokkal.
  • Egy alma.

Vacsora

  • Párolt zöldségek és quinoa.
  • Görög joghurt.

Ezzel a nyári étrenddel néhány extra font nélkül képes leszel befejezni az ünnepeket. Látogasson el online áruházunkba, és fedezze fel, hogyan teljesítheti étrendjét a sporttáplálkozásra és dietetikára szakosodott termékeinknek köszönhetően.