Június 1. A B-vitaminok előnyei
A B-vitaminok létfontosságú szerepet játszanak a jó egészség és jólét fenntartásában. Az egészséges test építőelemeként a B-vitaminok közvetlenül befolyásolják az energiaszintet, az agy működését és a sejtek anyagcseréjét.
A B-vitaminok segítenek megelőzni a fertőzéseket, és támogatják vagy elősegítik:
- sejtek egészsége
- vörösvértestek növekedése
- energiaszintek
- jó kilátás
- egészséges agyműködés
- jó emésztés
- Egészséges étvágy
- megfelelő idegműködés
- hormonok és koleszterin termelődése
- szív- és érrendszeri egészség
- izomtónus
A nőknél
A B-vitaminok különösen fontosak terhes és szoptató nők számára. Ezek a vitaminok segítik a magzati agy fejlődését és csökkentik a születési rendellenességek kockázatát.
Terhes nők esetében a B-vitaminok növelhetik az energiaszintet, enyhíthetik az émelygést és csökkenthetik a preeklampszia kialakulásának kockázatát. .
Férfiaknál
Úgy gondolják, hogy a B-vitaminok növelik a férfiak tesztoszteronszintjét, amely az életkor előrehaladtával természetesen csökken. Segíthetnek a férfiak izomépítésében és az erő növelésében is. Emberi vizsgálatok azonban hiányoznak ezen állítások megerősítéséhez.
Idősebb felnőttek és terhes nők nagyobb mennyiségű B-vitamint igényelnek.
Bizonyos mögöttes egészségi állapotok megakadályozhatják testét abban, hogy megfelelően felszívja a B-vitaminokat:
- Coeliakia
- HIV
- Crohn-betegség
- alkoholfüggőség
- vesebetegség
- rheumatoid arthritis
- colitis ulcerosa
- Gyulladásos bélbetegség
Hogyan állapíthatja meg, hogy hiányzik-e a B-vitamin?
A legtöbb ember elegendő B-vitamint kap kiegyensúlyozott és változatos étrenddel. Azonban továbbra is lehet hiányos.
A következő tünetek arra utalhatnak, hogy nem kap elegendő B-vitamint:
- bőrkiütés
- repedések a száj körül
- pelyhes bőr az ajkakon
- duzzadt nyelv
- fáradtság
- puha pont
- anémia
- zavar
- ingerlékenység vagy depresszió
- betegség
- hasi görcsök
- Hasmenés
- székrekedés
- a lábak és a kezek zsibbadása vagy bizsergése
A hiányosság növelheti bizonyos feltételek kockázatát?
A hiányos B-vitaminoktól függően a B-vitaminok hiánya különféle tünetekben tapasztalható.
Ha nem kezelik, a hiány növelheti a kialakulásának kockázatát:
- anémia
- emésztési problémák
- bőrbetegségek
- fertőzések
- perifériás neuropátia
Különösen a B-12-vitaminhiány növelheti a neuropszichiátriai rendellenességek kockázatát. A kutatók a hiperhomociszteinémiában és az érelmeszesedésben játszott szerepét is vizsgálják.
A terhesség alatt folsavhiányos nőknél született csecsemőknél nagyobb a születési rendellenességek valószínűsége.
Milyen étel van benne?
Számos étel tartalmaz B-vitaminokat, ami megkönnyíti az étrendből való eleget.
A B-vitamint a következőkben találja:
- sajt
- tojás
- máj és vese
- hús, például csirke és vörös hús
- halak, például tonhal, makréla és lazac
- kagylók, például osztriga és kagyló
- sötétzöld zöldségek, például spenót és kelkáposzta
- zöldségek, például répa, avokádó és burgonya
- Diófélék és magvak
- gyümölcsök, például citrusfélék, banán és görögdinnye
Szükségesek-e kiegészítők?
A legtöbb ember étrendje révén elegendő B-vitamint kap.
A kiegészítőkre nagyobb valószínűséggel lesz szükség, ha:
- Ön több mint 50 éves
- terhes vagy
- bizonyos krónikus egészségi állapota van
- vegetáriánus étrendet fogyasztani
- egyél vegán étrendet
Mi történik, ha túl sok B-vitamin komplexet kap?
Nem valószínű, hogy túl sok B-vitamint fog bevenni az étrendbe. Ennek oka, hogy a B-vitaminok vízben oldódnak. Ez azt jelenti, hogy nem tárolódnak a testében, hanem naponta ürülnek a vizelettel.
A B-vitamin komplex túladagolásának tünetei a következők:
- túlzott szomjúság
- bőrbetegségek
- homályos látás
- hasi görcsök
- hányinger
- hányás
- fokozott vizelés
- Hasmenés
- bőrpír
FONTOS FIGYELMEZTETÉS: A megadott információk nem helyettesítik az orvosi tanácsot. Ha egészségügyi problémája van, kérjen megfelelő képzettségű és tapasztalt egészségügyi szakember támogatását és útmutatását.