Sarvangasana vagy a jóga gyertya póz Hagyományosan "a testtartások királynőjének" tartják. Ez egy inverziós ászana, amelyben a lábak a fej fölött vannak, és ennek köszönhetően serkenti a pajzsmirigyet és a hormonrendszerünket, valamint a keringési rendszerünket, elősegítve a vér keringését testünk felső része felé.

gyertya

A gyertya testtartás része lehet a jóga gyakorlatunknak a testtartások nagyobb sorozatán belül például Halasana, az eke póz vagy a fordított lábak pózolnak (támasztják őket vagy nem a falon).

Megmagyarázzuk hogyan kell jóga gyertya póz lépésről lépésre és milyen előnyei vannak.

A jógagyertya póz végrehajtásának technikája

Hanyatt fekvő helyzetből indulunk ki (a hátunkon fekszik), a lábak együtt és kinyújtva, a karok pedig a test mindkét oldalán kinyújtva, tenyér érintkezik a talajjal.

Ebből a helyzetből a tenyerünkkel nyomjuk a földet, és felemeljük a lábunkat, amíg a csípő 90 fokos szöget nem képez. Ha már itt vagyunk, mély levegőt veszünk, és egyenesen a mellkasunk felé hajlítjuk a lábunkat; a levegő felszabadításával lassan elkezdünk emelje fel a farizmát és hátralépjen a padlóról miközben a kezünk folyamatosan nyomja.

Miután felemeltük a hátunkat a lapockák területére, meghajlítjuk a könyökeinket, és kezünkkel megtartjuk a testtartásunkat, támaszként elhelyezve őket az ágyéki területen. Nem hagyjuk, hogy a súly rájuk essen: súly a vállövön marad (soha nem a nyakon), és egyszerűen a kezek működnek segédeszközként.

Megpróbáljuk a lábakat a háttal egy vonalban tartani, és a lábak hegyétől a mennyezet felé, hogy axiális megnyúlást és aktiválja magunk vagy központi területünk mélyizmait, felelős az egyensúly fenntartásában. Az alsó test izmai (a lábak és a fenék) és a karok a gyakorlat során aktívak.

A kiindulási helyzetbe való visszatéréshez lassan leengedjük a lábunkat a fejünk felé (itt könnyen elmozdulhatunk eke pózba, ha akarunk), és apránként legurulunk a hátunkon és finoman a földön pihenteti.

A jóga gyertya póz előnyei

Mint mondtuk, egy inverziós ászana segít bennünket javítja az endokrin rendszer keringését és működését. Továbbá azzal, hogy nem helyezzük a súlyt a gerincre, elengedjük és hagyjuk pihenni.

A gyertya helyzete segít nekünk dolgozzuk meg a has izmait (Felelős és lefelé irányuló mozgásért felelős: segít ezt a mozgást kontrollal és biztonsággal végrehajtani), és propriocepciónkkal és egyensúlyunkkal is késztet bennünket.