A chia mag Ezek egyike a legtöbb tápanyagot tartalmazó élelmiszereknek, amelyeket beépíthetünk a napi étrendbe. Chia évezredek óta alapvető élelmiszer a maja és azték civilizációkban. Valójában a majákban a chía szó „erőt” jelent, ezért a harcosok minden csata előtt energiaforrásként használták őket.
Ráadásul a chia magok tele vannak vitaminok, ásványi anyagok és savak zsíros amelyek segítik testünket a zsírok elleni küzdelemben, és számos előnnyel járnak.
- Nagyon sok van antioxidánsok és segítenek a fogyásban, mivel nagy mennyiségű rostot és fehérjét tartalmaznak, amelyek segítenek jóllakottnak érezni magunkat, bár fontos hangsúlyozni, hogy csak a chia mag fogyasztásával nem csökkentjük súlyunkat és nem növeljük izmaink méretét, ezért elengedhetetlen, hogy kiegyensúlyozott étrendet is követ, amelyben a gyümölcsök, zöldségek és a halak vannak túlsúlyban.
- A bélflóra szabályozása, elősegítve a bélflóra eltávolítását folyadékok és méreganyagok és megakadályozzák a sejtek oxidációját.
- Hidratált állapotunkra szolgál, mivel súlyuk 10–12-szeresét szívják fel vízben.
- Adnak neked egy extra energia, ideális azoknak a sportolóknak, akik általában szénhidrátellátásként veszik az energia javítását a testmozgás során.
- Gyulladáscsökkentő hatásúak. Az ízületi fájdalmat csillapító zsírsavtartalma miatt.
A chia magok is nagyon előnyös a bőrünk számára, segítsen fenntartani a bőr kollagén, mi a sima és fiatal marad. Ezen kívül segítenek az erősítésben is a körmöd és a hajad.
Ezeknek az előnyöknek köszönhetően az utóbbi időben nagyon divatossá váltak, ezért nagyon könnyű megtalálni őket gyógynövények, szaküzletek és egyre inkább a szupermarketekben elérhető áron és különböző formátumokban. Ezen túlmenően, mivel természetesek, akár 2 évig is otthon tarthatók.
A chia mag alapvető tápanyag lett az étrendemben. A gyümölcsökéhez hasonló ízűek, bár sokkal kisebbek. Általában kétféle módon veszem őket:
- Két evőkanál reggelinél, jól megrágva. Egy másik lehetőség az, hogy salátákba vagy olajjal kenyér tetejére tesszük, de sok pattanás pazarlódik el, majd villával nehéz, ha nem is lehetetlen felvenni őket.
- Fogyni és elégedett lenni korábban, egy másik lehetőség, amit időről időre megteszek, hogy 4 evőkanál chia magot teszek egy pohárba, fél vízzel. Fél óráig hagyom, amíg jelentős vastagságot nem kapnak, és zselatin formájában. Mintha a magok duzzadnának. Utána hűtőszekrényben tárolják, és a következő 3 napban minden étkezés előtt bevesz néhány evőkanálnyit.
Ezek az én ajánlásaim, de arra biztatom, próbálja ki őket, és keresse meg a legjobban tetsző módon, hogy belefoglalja őket az étkezésébe.
Az előnyök egyike az, hogy mivel szervesek, nem tartalmaznak glutént, és a lisztérzékenységben szenvedők is fogyaszthatják őket.
Célszerű fogyasztani 30 gramm chia mag naponta. Ha jóllakunk, csökkentjük az egyéb élelmiszerekből származó kalóriák számát, és növeljük a rostbevitelt.
(*) Ne feledje, hogy a nutricosmetic termékek hiteles tápanyagkoncentrátumok, amelyek kiegészítik az étrendet, de soha nem helyettesítik azt. Nagyon fontos, hogy ezeknek a kiegészítőknek a bevitele személyre szabott módon történjen, mivel az egyes emberek igényei koruktól, nemtől, étrendtől, szokásoktól és attól függően, hogy mediációt folytatnak-e vagy sem, ezért mindig azt javaslom, hogy a szakember útmutatásait.
További szépségápolási tippek és trükkök a könyvemben! Hogyan tetszik és kedvel téged. Szépségtitkaim!
CHIA MAGOK
Chia mag egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek több tápanyagot tartalmaznak, és amelyeket napi étrendünkbe belefoglalhatunk. A chia évezredeken át az azték és a maja civilizációk egyik legfontosabb eleme volt. A majákban a chia szó jelentése: „erő”, és ezért a harcosok minden csata előtt energiaforrásként vették őket.
Ezenkívül a chia mag tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és zsírsavakkal, amelyek segítik testünket a zsír elleni küzdelemben, és számos előnnyel járnak.
- A chia mag nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsok és segít a fogyásban, mivel magas rost- és fehérjetartalmuk van, ami kielégítő érzést kelt. Fontos azonban megjegyezni, hogy csak a chia magok szedésével nem csökkentjük a súlyunkat és nem növeljük az izmok méretét, ezért elengedhetetlen, hogy kiegyensúlyozott étrendet is alkalmazzunk, amely főleg gyümölcsöt, zöldséget és halat tartalmaz.
- A chia magok szabályozzák a bélflórát, elősegítve a folyadékok és méreganyagok eltávolítását és megakadályozva a sejtek oxidációját.
- Segítenek abban, hogy hidratáltak legyünk, mivel tömegük 10–12-szeresét szívják fel vízben.
- A chia magok is biztosítják extra energia. Ideálisak azoknak a sportolóknak, akik általában szénhidrátbevitelként veszik őket, hogy edzés közben javítsák energiaszintjüket.
- Van egy gyulladáscsökkentő hatás. Zsírsavtartalmuk megnyugtatja a fájó ízületeket.
Ezenkívül a chia magok nagyon hasznosak a bőrünk számára. Segítenek a bőrünk megtartásában kollagén, ami bőrt tart sima és fiatalos megjelenésű. Ezenkívül segítenek megerősíteni a köröm és haj.
A fenti előnyök eredményeként a Chia magok az elmúlt években nagyon népszerűvé váltak, így nagyon könnyen megtalálhatók benne egészséges élelmiszerek és szaküzletek, és egyre inkább, még a szupermarketekben is, megfizethető áron és elérhető különböző formátumokban.Továbbá, mivel természetes táplálékforrás, akár 2 évig is otthon tarthatók.
A chia mag az étrendem alapvető tápanyagává vált. Ízük hasonló a dióhoz, bár sokkal kisebbek. Általában kétféleképpen veszem őket:
- Két evőkanál reggelinél, jól megrágva. Egy másik lehetőség az, hogy salátákhoz vagy kenyérhez adjuk őket némi olajjal, de sok szemcse pazarlik, és rendkívül nehéz, ha nem is lehetetlen, hogy villával elkapja őket.
- Fogyni és hamarabb feltölteni, egy másik lehetőség, amely alkalmanként megtörténik, az, hogy 4 evőkanál chia magot adunk egy fél pohár vízhez. Fél órán át áztatom őket, amíg sokkal sűrűbbé válnak és olyanok, mint egy zselé. A magok elnyelik a vizet, majd megduzzadnak. Ezután hűtőszekrényben tárolom őket, és a következő 3 napban minden étkezés előtt beveszek néhány evőkanálnyit.
Ezek az én ajánlásaim, de arra bátorítalak benneteket, hogy próbálják meg megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb módszert, hogy ezeket is belefoglalják ételeikbe.
További további előny, hogy mivel organikusak, gluténmentesek és a lisztérzékenységben szenvedők is fogyaszthatják őket.
Fogyasztása ajánlott 30 gramm chia mag naponta. Amíg töltődnek, csökkentjük az egyéb élelmiszerekből nyert kalóriák számát, és növeljük a rostbevitelt.
(*) Ne feledje, hogy a nutrikozmetikumok hiteles tápanyag-koncentrátumok, amelyek kiegészítik az étrendet, de soha nem lehetnek helyettesítők. Rendkívül fontos, hogy ezeknek a kiegészítőknek a bevitelét az egyén szükségleteinek megfelelően szabályozzák, mivel ezek életkor, nem, étrend, szokások és attól függően, hogy szednek-e gyógyszert vagy sem. Mindig azt javaslom, hogy szakemberrel konzultáljon a kiegészítők szedésében.