Mit kell enni, nehogy meghízzunk nyaraláskor

Hasábburgonyával, olívabogyóval, vesszőkkel és fagylalttal gyakrabban megy át a nyári időszakban, mint általában. Ugyanakkor ez is a Itt az ideje, hogy élvezze és lazítson, ha a legjobban szereti azt enni, anélkül, hogy felhagyna a nassolással a tengerparti bárban, és amikor elmész ebédelni vagy vacsorázni. A táplálkozási szakértőktől kértük a legjobb kulcsokat, hogy ne legyen lehetetlen küldetés plusz kilókkal visszatérni a legjobb étrend a tengerparti bárban egészséges módon, miközben élvezi a pihenőnapokat, és azt eszik, amit a legjobban szeret.

chiringuito

"A szigorú diéta követése a nyár folyamán kivitelezhetetlen és káros a kikapcsolódásra: ezek a tengerparton töltött napok éttermek és tengerparti bárok látogatásával járnak, és az ételek és az ételízesítők mennyiségének vagy típusának kimerítő ellenőrzése nem végezhető el, de ez nem jelenti hogy nincs némi kontrollunk, és nyugodtabb táplálkozási irányelveket követünk, amelyek segítenek fenntartani magunkat anélkül, hogy megakadályoznánk, hogy élvezzük a nyár kínálta finomságok és kísértések nagy részét "- mutat rá Tengeri megjelenés a Mira + Cueto Klinikától. És az, hogy mondhat hangosabban, de nem tisztábban. A nyári szezonban és az Ön ünnepeiben mindent és kedvenc ételeket élvezhet minden áron, de vigyázzon! Mindaddig, amíg kompenzáljuk ezeket a túlzásokat az első számú táplálkozási trükkökkel, amelyek akkor működnek, ha nem térnek vissza a vakációról egy skála szerinti megijesztéssel és plusz kilókkal.

Ezért nincs más, mint követni a legjobb trükköket és recepteket, hogy elkezdje a diétát a tengerparti bárban, és azt a tervet, hogy nyáron jól nézzen ki és ne hízzon el könnyű harapnivalókkal, minőségi fehérjékkel, salátákkal, gyümölcsökkel és fogyókúrás turmixokkal, valamint frissítő italokkal alacsony kalóriatartalmú, amely hidratálja Önt, miközben az alkohol távol marad.

Előételek miért ne?

A diófélék, a ecetes uborka vagy néhány meggyparadicsom mini nyárs vagy friss sajttal szárítva jó lehetőség lehet tápanyagokban és omega3-ban gazdag, de "kielégíti étvágyát is, hogy elkerülje a később érkező bőséges ételeket, vagy az erősebb és nehezebb főételeket" - mondja Dr. Mira.

Tegye egészségesebbé ételeit és vacsoráit

Próbálja meg elkerülni a sült ételeket, függetlenül attól, hogy otthon eszik-e vagy kívül étkezik. Válasszon olyan ételeket, mint egy rántotta vadspárgával, garnélarákokkal és gombákkal, egy hamburger (a kenyér elkerülésével) salátával, avokádóval és sült saláta kitûnõvel, és vörös hús helyett csirkének kell lennie. Ha inkább hal, élvezzen egy jó grillezett halat (óceánhal, nyelvhal, tőkehal vagy néhány nyárs szardínia) "ezek csemegének számítanak, szív-egészségesek és gazdag omega 3-ban" - mondja Mar Mira, és iratkozzon fel a leves megkérdezésével Gazpacho, Salmorejo, vichyssoisse Y hideg krémek jóllakó. A táplálkozási szakértő Ata Pouramini javasolja a görögdinnye vagy a répa, a sárgarépa vagy a zoodle, a zöldséges spagetti, amely időről időre helyettesíti a tésztát, változatainak fogadását. És természetesen saláták minden változatában vagy néhány párolt zöldség.

De igen, ha az ünnepek túlkapásainak kompenzálásáról van szó, az orvos szerint az ideális Colbert, növelje a rostbevitelt, amely a vércukorszint szabályozásán túl segít a testnek a méreganyagok eltávolításában az étrendből, tisztábbá és ragyogóbbá téve a bőrét.

És ebben az értelemben az orvos Vicenç Villegas, nak,-nek Chiesi "Gabonafélék, friss gyümölcs, kék hal, spárga, cukkini és paradicsom fogyasztása ajánlott" naponta kétszer, legalább vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és gyümölcsökben gazdag (naponta két vagy három darab).

Ebben az értelemben semmi sem hasonlít a "színnel teli ételek fogadására béta-karotinban és antioxidánsokban gazdag vörös, sárga vagy narancssárga növényi ételekkel (dinnye, őszibarack, pirospaprika, spenót és vízitorma, klorofillban gazdag és olívaolajjal ízesítve")., cél Rosa Garcia Alcon, tudományos titkára Spanyol Diéta és Élelmiszertudományi Társaság. És miért ne, a vízben gazdag ételek, például kókuszdió, dinnye, görögdinnye, uborka és paradicsom esetében kulcsfontosságú a nyári étrendben a hibátlan bőr érdekében - mondja Christina Schepers, bőrgyógyász Planas Klinika.

Természetesen ne feledje, hogy jobb mértékkel enni, mert ha sokat eszik éjszaka, akkor nem égeti meg, és hajlamos lesz a hízásra és a nehezebb emésztésre, ami szintén nem hagyja aludni. Ehhez a Pronokal Mit Graciela Moreira fogadnak "vacsorák zöldségekkel és némi fehérjével, valamint komplett saláták könnyű öntettel".

Mehet sörökre és borokra, de óvatosan!

Ha nyáron nem iszik sört vagy egy pohár bort, az entelechia és ellentmondás, de ha meg akarja tartani a típust, akkor kicsit kontrollálnia kell magát. El kell ismerni, hogy a sörnek számos előnyös tulajdonsága van a szervezet számára, alacsony a nátriumtartalma és nagyon gazdag a víz, valamint nagyon vízhajtó és egy pohár fehérbor csak 84 kalóriát tartalmaz. Ide kattintva megnézheti, mit ihat, ha nyáron nem akar meghízni!

Élvezze a fagylaltot, de könnyebb változatában

A Mato Ansorena Klinikáról a táplálkozási szakértők fagylaltot javasolnak, de annak könnyebb és hipokalorikus változatában. Válasszon popsicle-t, slushit vagy fagyasztott joghurtot. Vagy miért ne, a frissítő és hideg turmix bármilyen, gyümölcsben vagy gyümölcsben és zöldségben gazdag változata, amelyet a Crown Sport Nutrition kiwi, málna és dió sovány tejjel, vagy eper és narancs szójatejjel, mandula vagy mogyoró.

És a gyümölcs párbajában a többi mesterséges aromával szemben "mindig válassza azokat, amelyek természetes összetevőket tartalmaznak, mint eper, piros gyümölcsök, citrom, görögdinnye, dinnye, és ha házi készítésűek, jobbak" - javasolják a Laktózmentes Kaiku.