Az elmúlt két hónap során a COVID-19 okozta riasztási állapot miatt nem tudtunk kimenni sportolni sem az utcára, sem az edzőterembe. Ez, amely mindannyiunkat érintett, különösen kényes az idősebb felnőttek számára. És ez az, bennük, az aktív megmaradás különösen fontos.
A Neurology® - az American Academy of Neurology® orvosi folyóiratában - megjelent új kutatás, hogy képet kapjon a jelentőségéről, megállapítja, hogy a rendszeres aerob testmozgás segítsen az idősebb felnőtteknek megőrizni kognitív képességeiket jobb állapotban, valamint az agyi érrendszeri szabályozásban.
Nem csak ez, de amit a kutatás jelez, az az, hogy még ha későn is kezdik a testmozgást, akkor is hasznot húznak. Röviden, még akkor is, ha két hónap telt el anélkül, hogy túl sokat tudott volna mozogni, most újra megtenni vagy elkezdeni, kihasználva az idősebb felnőttek számára meghatározott órák előnyeit, ez segít megőrizni és javítani kognitív funkciójukat.
A nekik készült tanulmány elvégzése 206 ember, átlagéletkora 66 év és anamnézisében nincsenek szív- vagy memóriaproblémák. A vizsgálat megkezdése előtt memória- és gondolkodási teszteket kaptak, de ultrahangot is végeztek az agy véráramlásának mérésére. Ezeket az értékeléseket három és hat hónap múlva megismételtük.
Ez alatt a hat hónap alatt egy aerob edzésprogramot hajtanak végre a hét három napján. Az elején a foglalkozások 20 percek voltak, és ahogy haladtak előre, 40 percre nőttek. Ezenkívül egy héten egy napon kontroll nélkül, testmozgást végeztek.
A hat hónapos aerob edzés után azt találták az agy véráramlása átlagosan 2,8% -kal nőtt. Emellett javult a memória és a gondolkodási tesztek teljesítménye is. Úgy tűnik, hogy a véráramlás inkább a verbális folyékonyságnak és a végrehajtó funkcióknak szentelt területeken mozog.
Bár a vizsgálatot még meg kell ismételni ezen eredmények megerősítésére - mivel nem használtunk kontrollcsoportot -, ez képet ad nekünk az aerob tevékenység fontossága idősebb felnőtteknél és ezeknek a napoknak a fontossága, hogy menetrendjüket kihasználva gyalogoljanak vagy menjenek futni. Valamint az otthon töltött idő olyan tevékenységek gyakorlására, mint a tánc, amelyek segítenek fenntartani az aktív öregedést.
- A testmozgás ütemezése kulcsfontosságú lehet a sikeres fogyáshoz - Orvosi hírek -
- Egy hétig egy ismert pszichológus szabályai szerint éltem, és meg kellett állnom, hogy elkerüljem
- Aerob vagy anaerob testmozgás a fogyáshoz, ami jobb
- Az aerob testmozgás megnöveli az izmok edzését a súly és a zsír csökkentése érdekében
- A zöld tea lehet a kulcs az antibiotikum-rezisztencia csökkentésében