Számolja ki a test alapanyagcseréjét és becsülje meg, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el nyugalomban.

napi

Adja meg adatait

Fizikai aktivitás referencia táblázat

Az edzés gyakoriságától függően határozza meg, hogy mi az a tartomány, amely megfelel Önnek az alapanyagcsere számításához

TMB tényező tartomány leírása Lejön Fény Mérsékelt magas Szélső
1.2 Gyakorlat ritkán vagy soha.
1,375 Gyakorlat 1-3 napig egy hét.
1.55 Gyakorlat 3-5 napig egy hét.
1,725 Gyakorlat 6 nap egy hét.
1.9 Sportolók szakemberek

Mi az alapanyagcsere aránya?

Az ember bazális anyagcseréje azt a kalóriamennyiséget képviseli, amelyet a teste elfogyaszt az alapvető funkciók, például a légzés, a vér pumpálása, a hormonok szintetizálása érdekében. Ez az elfogyasztott alapenergia az egyén nemétől, életkorától és fizikai aktivitásától függően változik.

Hogyan számítják ki a BMR-t?

Férfiaknál:
BMR = 10 x súly + 6,25 x magasság - 5 x életkor + 5

Nőknél:
BMR = 10 x súly + 6,25 x magasság - 5 x életkor - 161

A fizikai aktivitáshoz igazítva:

Napi szükséges kalória = BMR x faktor-BMR