Üdvözöljük
Elég-e sportot gyakorolni a fogyás érdekében?
Ismerje meg a legjobb tippeket a fogyás egészséges módon történő megszerzéséhez
Tudja,% 20e% 20best% 20tips% 20to% 20lower% 20of% 20weight% 20of% 20healthy% 20form
% 20 elégséges% 20 gyakorolni% 20sport% 20to% 20 fogyni?
Tudja,% 20e% 20best% 20tips% 20to% 20lower% 20of% 20weight% 20of% 20healthy% 20form
Elég-e sportot gyakorolni a fogyás érdekében?
Ismerje meg a legjobb tippeket a fogyás egészséges módon történő megszerzéséhez
Ismerje meg a legjobb tippeket a fogyás egészséges módon történő megszerzéséhez
- Több sport
- CD-n
- 2020. november 13. - 11:40
- No comment
Sokan vallják, hogy a megszokott gyors ütemű élet miatt az egészséges életmód nem könnyű számukra. A sportolás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, belül és kívül egyaránt, de a fogyáshoz nem szabad megfeledkeznünk a jó étrend fontosságáról.
A túlsúly és az elhízás egészségügyi problémát jelent a világ országainak túlnyomó többségében. A spanyol társadalom számára nem idegen ez a helyzet, ezért a szakértők egyre kritikusabbak és a lakosság jobban ismeri ezt a valóságot.
A társadalom nagy része időhiánnyal indokolja a rossz szokásokat
Bár igaz, hogy az aktív élethez és a kiegyensúlyozott étrendhez létfontosságú időre van szükségünk, mind a főzéshez, mind a fizikai aktivitás gyakorlásához, csak magunkat kell megszerveznünk és odaadnunk neki a megérdemelt figyelmet, ugyanúgy, mint bármely más cél érdekében. amit el akartunk érni.
Noha a gyorsétterem fogyasztása nagyon csábító alternatíva azokban a napokban, amikor nincs időnk ebédelni sem, más egészségesebb lehetőségeket kell keresnünk a testünk számára szükséges tápanyagok megszerzésére. Manapság vannak olyan diétás italok, amelyekben magas a tápanyagok, a vitaminok és az ásványi anyagok mennyisége, amelyek segíthetnek a fogyásban, vagy legalább ideiglenes helyettesítők lehetnek (akár szövetségesek) a kiegyensúlyozott étrend kombinálásához, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy minden ellenünk megy.
Öt legfontosabb tipp az egészséges fogyáshoz
1. Tegyen egyértelmű és reális célt
A fogyás egyik legnagyobb akadálya az elérhetetlen célok kitűzése. Reálisaknak kell lennünk, és rövid távú kihívásokat kell kitűznünk magunk elé, és ne maradjunk az út közepén. A törülközőt nem lehet bedobni!
2. Ne ragaszkodjon a súlyhoz
Legyen egyértelmű, hogy a súly egyszerű szám. Bár ez vezethet minket a fogyáshoz, nem szabad megszállnunk rajta, mivel tényezők sokaságától függ (napszak, hormonális változások, stressz idők ...).
3. Tervezze meg étkezését
Ha úgy érzi, hogy nincs ideje minden nap főzni, szervezze meg hetét, és előre tervezze meg a napi étkezést. Használja ki a hétvégéket vagy a szabadnapokat, és főzzön több napig.
4. Ossza szét a bevitelt több adagban a nap folyamán
A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz nagyon fontos, hogy a fogyasztását elosztja a nap folyamán, elkerülve a csúcsidőben történő mértéktelen evést. Az elégedettség érdekében ajánlott öt napi étkezést kialakítani: reggeli, délelőtti snack, ebéd, snack és vacsora.
5. A fizikai gyakorlatokat vegye be a napi rutinjába
Amint már az elején bemutattuk, a testmozgás létfontosságú a fogyáshoz, bár nem az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni. A fogyáshoz nem kell extrém sportokat gyakorolnia, és nem kell nagy fizikai erőfeszítéseket tennie, csak a fizikai aktivitást kell az ízléséhez, igényeihez és céljaihoz igazítania. Te választasz!
Felejtsd el a csoda diétákat és fogadj az étrend-kiegészítőkre
Sokan bevallják, hogy diéták sokaságát próbálták ki sikertelenül. A legszélsőségesebb étrend a mai leggyakoribb hiba. A legtöbb ember gyorsan és kényelmesen akar fogyni, és bár több ezer olyan termék van a piacon, amely ezt ígéri, bebizonyosodott, hogy nagyon kevesen hatékonyak anélkül, hogy aktív életet és kiegyensúlyozott étrendet folytatnának.
A fogyáshoz nem elegendő bizonyos ételeket kizárni étrendünkből, vagy sok órát tölteni az edzőteremben. Jelenleg számos különböző formátumú étrend-kiegészítő létezik, bár nem mindegyik egyformán hatékony (tabletták, porok, italok ...). Bebizonyosodott, hogy vannak olyan diétás italok, amelyek tökéletesen kiegészítik ezt egészségük veszélyeztetése nélkül.
Közülük a következők emelkednek ki: víz, teák (zöld, jamaikai, gyömbér), kávé, gyümölcs turmixok vagy fehérje italok. Élvezze az ízeit, kielégítse étvágyát, és biztosítsa a szervezetnek napi szükséges tápanyagokat. Hagyjon magára olyan népszerű csodadiétákat, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy rekord idő alatt eredményt érnek el, és nem veszélyeztetik egészségüket (visszapattanó hatás, vérszegénység, szorongás, bulimia ...).
Fizikai aktivitás, kiegyensúlyozott étrend és szakmai támogatás
Kerülje el a drasztikus vagy szélsőséges intézkedéseket az étkezés módjában vagy az edzés közben. A fogyókúrák szélsőséges elérése soha nem lesz jó megoldás. A fenti legfontosabb tippekkel fogyhat anélkül, hogy károsítaná egészségét. Ne hagyja, hogy az úgynevezett csoda diéták kontraproduktívak legyenek. Tudja meg alaposan és bízzon a szakértők ajánlásaiban.
Ne feledje, hogy a fogyás nem könnyű folyamat, de legyen állandó és ne essen kétségbe. A szakértők (táplálkozási szakemberek, sport szakemberek, egészségügyi szakemberek ...) legjobb ajánlásaival rendelkezik, és megkapja azokat az eredményeket, amelyekre már régóta vágyott.
A fogyás leghatékonyabb módja az, ha változtatunk étrendünkön és kitartóak vagyunk a mindennapokban. A súlya egyensúlyban tartása lehetséges.