Fedezzen fel 7 alternatív gyakorlatot és szokást, amelyek segítenek a fogyásban.

A sportolás segít sújt veszteni és tartani a vonalat, ha étkezési és egészségügyi szokásai kísérik.

sport

De vajon lehetséges-e ez is karcsúsítson sportolás nélkül? A válasz igen, bár hangsúlyozni kell, hogy bár az alternatív javaslatok hozzájárulnak az alakod megformálásához, mindig tanácsos rendszeresen tornázni.

7 trükkről beszélünk, amelyeket olyan pillanatokra vagy szakaszokra használnak, amelyekben nem lehet edzőterembe menni, futásra feliratkozni vagy a sporttal megszokott megbeszélésre menni, és amelyek hatékonysága nagyobbra nő, ha ezek alkotják vagy végül alkotják a kiegészítőt szabályozott fizikai tevékenység.

Az alapok meglétével szeretné tudni, hogyan lehet „megtámadni” ezeket a plusz kilókat sportolás nélkül? Írd fel:

Menjen fel a lépcsőn, vagy vegye a kerékpárt az autó helyett

A fontos a mozgás, az ülő életmód és az álmosság ellen való állás. 15 vagy 30 'séta, gyalog mászás a lépcsőn ahelyett, hogy a mechanikára vagy a liftre szállna, vagy elkapná a biciklit rövid utakra, amelyeket általában autóval vagy tömegközlekedéssel tesz meg, más javaslatok, amelyek egy kis „fitneszet” adnak a mindennapjainak.

Söprés vagy felmosás, mint az edzőtermi gyakorlatok

A háztartási házimunkák elvégzése, mintha áramkör lenne, a kalóriák elégetésének másik módja: olyan, mintha tornát végeznénk, vagy a saját „crossfit” -eteket tornaterem nélkül. Vedd fel a sportruhádat vagy a kényelmes ruhadarabokat, és izzadj meg! Beállíthat menetrendeket a sepréshez, a súroláshoz, az ágyak megtakarításához, a rendezéshez stb. és megpróbálja legyőzni őket. A háttérzenével élvezetesebbé teszi.

Otthoni kardió: végezzen guggolást és burpeet a mindennapi otthonában

Várja a vizet, amíg a tészta felforr? Vagy befejezni a mosógépet? Használja ki az alkalmat, hogy guggolásokat hajtson végre, természetesen súlyok és burpeek nélkül: guggoljon le, kézzel a földön; nyújtsa mindkét lábát hátra, egyszerre hajlítva a könyököt, térjen vissza az előző helyzetbe, és végezzen függőleges ugrást. A lelkiismeretesen és őrült dolgok nélkül végzett otthoni kardio megtérül.

Távolítsa el étrendjéből a cukrot, az alkoholt és az elkészített ételeket

Mindig próbáljon egészségesen táplálkozni, és kerülje a kalóriabombákat. Így megpróbálja kiküszöbölni vagy csökkenteni a cukrot, különösen a finomított; alkohol és készételek, például a szupermarketből származó termékek. Ez utóbbiak általában sok kémiai és ízfokozót tartalmaznak, és magas a kalóriasűrűségük.

Fogadjon alacsony szénhidráttartalmú és fehérjetartalmú étrendre

Az „alacsony szénhidráttartalmú” fogadás nem csak a bonyolult, hanem a szénhidrátok csökkentése és a sok élelmi rostot tartalmazó termékek fogyasztása, például teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek vagy zöldségek. Ami a fehérjéket illeti, kielégítik és megakadályozzák az izomvesztést: ami a végén eltűnik, az a többlet kiló és a testzsír lerakódása. Megtalálja őket például hüvelyesekben, tojásban vagy halban.

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget naponta ötször: emlékezzen az almára

A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy naponta ötször fogyasszunk gyümölcsöt és zöldséget, hogy támogassuk étrendünket. A szezonálisak különleges módon terjednek, és mindig hasznosak mindazok számára, amelyek hozzájárulnak a testhez. A mondás így hangzik: "Napi alma távol tartja az orvost." A sárgarépa pedig egy másik alacsony kalóriatartalmú snack.

Aludja el a szükséges órákat: az alváshiány éhséget okoz

Ez különféle tanulmányokból és kutatásokból kiderül: azok az emberek, akik nem alszanak el a szükséges órákon, hajlamosabbak az éhségrohamokra, amelyek gyakran orvosolják a későbbi plusz kilókká váló falatokat. Még akkor is, ha stresszes az életed, próbálj meg jól pihenni, mert így segítesz a tested zsírégetésében alvás közben.