Akik sokáig követik a Blogot, tudják, hogy a forradalom egyik pillére az evolúció, és hogy a legtöbb modern betegség a jelenlegi és a génjeink által elvárt óriási különbségekből ered.

Ma ugyanezt az evolúciós logikát fogjuk alkalmazni a kilátás, új szokásaink másik áldozata.

A látási problémák, különösen a rövidlátás, olyan gyakoriak, hogy fel sem fogjuk őket betegségként. Normálissá váltak. A szemüveg már divatos kiegészítő. Nem csak azért használják, hogy jól lássanak, hanem hogy jól nézzenek ki.

De ez teljesen természetellenes. A messziről való jó látás őseink idején létfontosságú kérdés volt, szó szerint az élet és a halál. Valaki, aki nem tudta jól szemügyre venni a lehetséges zsákmányt, vagy a láthatár felé közeledő ragadozót, valószínűleg nem élt volna elég sokáig, hogy átadja a myopikus génjeit.

Az ősi populációkban a myopia előfordulása kevesebb, mint 1% (tanulmány, tanulmányok), és idősebb korban jelenik meg. Érdekesség, hogy a férfiak általában messziről, a nők pedig közelről látnak jobban, amit egyesek ősi biológiai szerepeinkkel, vadász férfiakkal és gyűjtögető nőkkel társítanak (cikk).

Ha összehasonlítjuk a diszfunkció ezen százalékát a mai társadaloméval, megértjük a probléma nagyságát.

Jelenleg a 7 és 17 év közötti fiatalok több mint 30% -a rövidlátó és szemüvegre van szükségük, és számuk az elmúlt 30 évben jelentősen megnőtt (tanulmány). Néhány ázsiai országban ez a szám jóval magasabb, akár 80% is! (tanulmány). Ha a törzs ezeken a fiatal vadászokon múlna, akkor komoly bajban lennénk.

látunk
Forrás: http://www.myopia.org/ebook/08chapter3.htm

A myopia járvány okai

Mint sok más modern betegség esetében, a genetikai tényezők is összefognak a környezeti tényezőkkel, amelyek miatt génjeink nem fejeződnek ki megfelelően. Látás esetén a következők emelkednek ki.

Olvasás és képernyők

Én személy szerint szeretek olvasni, de egyértelműnek tűnik, hogy nem természetes az, hogy órákat töltünk egy papírdarabot bámulva a szemünkkel, ami oly közel áll az arcunkhoz. Az írás valamivel több mint 5000 éves, az 500-as nyomtatás, és csak az XIX. Században kezdte az olvasás a szemünk feladatainak releváns részét képviselni.

Senki sem vitatja az olvasás előnyeit, de a szemek megfizették az árát, különösen akkor, ha a papírról a fényvisszaverő képernyőkre és a TV-re (stúdió) költöztünk. Ennek nem örülve, egy lépéssel tovább mentünk, és apró képernyőket készítettünk telefonjainkhoz, amelyek arra kényszerítenek, hogy még jobban megerőltessük a szemünket (tanulmány).

De védekezésében úgy tűnik nem az olvasás a fő bűnös. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy az olvasásnál (vagy általában a közelségi munkánál) fontosabb tényező az adott állatkertünkre (tanulmány) korlátozódik, vagyis négy közeli fal közé van zárva, nem pedig a nyílt természeti környezetünkben.

Kis természet és kevés nap

Világos összefüggés van a természetben töltött idő és a szemünk egészsége között (tanulmány, tanulmány). A magyarázat valószínűleg kettős. Egyrészt, mivel a természetben vagyunk, hajlamosak vagyunk távolabbi tárgyakat is szemügyre venni, elkerülve, hogy csak rövid hatótávolságban kényszerítsük a szemünket. Másrészt ne feledje, hogy amikor a napfényről a mesterséges fényről beszéltünk, láttuk, hogy az előbbi többszörösen erősebb, és ez az, amelyre a szemünk számít és válaszol (cikk).

A (rossz) étrend

Ahogyan a fogorvosok ritkán emlegetik az étrendet, a szemorvosa aligha fogja figyelmeztetni Önt a modern táplálkozás veszélyére gyermeke vizuális egészségére. Egyszerűen tegyen szemüveget és voila. Az étel azonban már az első pillanattól kezdve nagyon fontos szerepet játszik.

Kezdetnek a szoptatott gyermekeknél kisebb valószínűséggel alakul ki myopia, valószínűleg az Omega 3-ok miatt (tanulmány). Ez az összefüggés a magasabb Omega 3 (főleg EPA és DHA) bevitele és a jobb vizuális egészség között az életkor előrehaladtával is fennmarad (tanulmány, tanulmány).

A sok cukor és a finomított szénhidrát valószínűleg az a táplálkozási tényező, amely leginkább befolyásolta a gyermekek (és felnőttek) látásvesztését. A szénhidrátfelesleg által termelt vércukorszint-emelkedések nem tesznek jót a szemednek, és a magas inzulinszint a vérben a szemgolyó kóros növekedését okozza (részlet), ami éppen a myopia kiváltó oka. Másrészt a diabéteszes retinopátia már az új vakságok vezető oka az Egyesült Államokban (tanulmány).

Hogyan lehet javítani a látást

Bővítse látókörét

A szemünket úgy terveztük, hogy a horizonton ételt vagy potenciális veszélyeket keressünk, és ne állandóan rögzítsük egy könyvön, számítógép képernyőjén vagy mikroszkopikus okostelefonon.

  • Töltsön több időt a természetben, szemlélje a horizontot, a naplementét. A megelőzés sokkal könnyebb, mint a gyógyítás, ezért különösen fontos a gyermekeknél (áttekintés). A szemünknek is gyakorlásra van szüksége, ami esetükben egyenértékű azzal, hogy különböző távolságra, különböző színű, különböző fényintenzitású tárgyakat nézzünk különböző időpontokra. A könyv vagy a képernyő szemünk számára „vizuális cella”.
  • Nézz felAmikor arról beszéltünk, hogy kevesebb időt kell üléssel tölteni, felvetettem a rövid, gyakori szünetek megtartásának gondolatát. Egyesek ezt szabálynak nevezik 20-20-20. 20 percenként kelj fel, járj legalább 20 métert, legalább 20 másodpercig. Ugyanez alkalmazható a szemekre is. 20 percenként nézzen fel a könyvéről vagy a képernyőről, és legalább 20 másodpercre összpontosítsa a szemét legalább 20 méterre tőled.
  • További egyértelműség. Ugyanúgy, mint ha napközben ragyogó fénynek teszi ki magát, előnyös az alvás optimalizálása, a szemének is jó, ha megfelelően megvilágítja a munkaterületét. Ha hozzáfér egy ablakhoz, nézze át azt, és némi gyakorisággal koncentráljon a távoli objektumokra.

Táplálás

Kezdje a cukor és finomított szénhidrátok (alapvetően egyetemes szabály szinte minden modern gonosz ellen).

Növelje a következő tápanyagok/élelmiszerek bevitelét:

  • Természetes Omega 3 zsírok, ideális esetben több hal (lazac, szardínia, tonhal ...).
  • Bizonyos karotinoidokban gazdag ételek. A sárgarépa jól ismert béta-karotinján kívül vannak még ugyanolyan fontosak, mint pl lutein és zeaxanthin, amelyekről kiderült, hogy védik vizuális egészségét (tanulmány, tanulmány). Ételek, mint kelkáposzta, spenót, vízitorma és brokkoli ezekben az antioxidánsokban gazdagok. Egy másik jó forrás a tojássárgája, amely gyakran elfogyasztja az antioxidánsok szintjét a vérben a koleszterinszint növelése nélkül (tanulmány). Táplálkozási szempontból csak a tojásfehérje megtartása bűncselekmény:).
  • B-vitaminok, különösen a B6, B9 (folsav) és B12, mivel a látásvesztés jelentős csökkenésével járnak (tanulmány).

Óvakodjon a szemüvegtől

A szemüveg még mindig a modern orvoslás rövidlátásának újabb példája. Azonnal kielégítenek minket, de nem oldják meg a gyökérproblémát. Mankót kínálnak nekünk a láb rögzítése helyett.

Valójában sok szakember úgy véli, hogy a szemüveg rontja a helyzetet. A rövidlátás esetén a szemüveg az, hogy minden közelebb látszódjon, és ezáltal arra kényszeríti a szemet, hogy több erőfeszítést tegyen a közelebbi dolgokra való összpontosításra, ami pontosan az egyik tényező a diszfunkcióhoz.

Bár ez nem bizonyított elmélet, vannak arra utaló jelek, hogy a progresszív lencsék használata lelassíthatja a myopia romlását a normál szemüvegekhez képest (tanulmány, tanulmány).

Ha szemüveget használ a távoli látáshoz, akkor csak akkor tegye fel, ha szükséges (például vezetéshez), és ne felejtse el levenni olvasáshoz vagy más rövid/közepes távolságú tevékenységekhez.

Visszafordítható-e a rövidlátás?

Az egyik kezdeti elmélet szerint a rövidlátást a szem izomzatának atrófiája okozta, és olyan módszerek, mint Bates relaxációs és célzási technikákat javasoltak a látás javítására. Bár ezeknek a gyakorlatoknak megvannak a maga előnyei, a mai napig nincs bizonyíték arra, hogy korrigálnák a rövidlátást, és fiziológiailag ez nem támogatott elmélet (Bates úgy gondolta, hogy az izmok megváltoztatták a szem alakját a célzási folyamatban, ami nem igaz).

Ma már tudjuk, hogy a rövidlátást részben a szem deformációja (megnyúlása) okozza, amely miatt a tárgyak a retina előtt, és nem rajta (normál szemen) tükröződnek.

Amit a lencsék tesznek, az kissé megváltoztatja a fénysugarak útját, hogy azok kissé hátrébb, a retinára koncentrálódjanak, így a tárgyak tisztán láthatóak lesznek.

A műtéti korrekcióval a szaruhártyát lézerrel módosítják, hogy ugyanezt a hatást érjék el. Ez egyenértékű a lencse faragásával a szemed előtt.

Az ideális alternatíva a szem alakjának tényleges módosítása, az eredeti alak visszaállítása. Ebben az értelemben az úgynevezett IRDT (Incremental Retinal-Defocus Theory) jelentős érdeklődést vált ki, de bár ígéretes, még mindig nincs elegendő gyakorlati támogatás.

Ez a technika egészen más, mint a Bates-módszer. A relaxáció helyett a megfelelő stresszorok szemre való alkalmazásáról, törékeny stílusról van szó. Például a szem kénytelen messzire látni szemüveggel, hogy közelről lásson, vagy fordítva. Ez az elmélet sokkal nagyobb támogatottságot mutat, mint Bates, és újabb bizonyítékok vannak arra, hogy hatékonyan képes megváltoztatni a szem alakját és részben korrigálni a rövidlátást (tanulmány, tanulmány).

Látni fogjuk, hogyan alakul ez az elmélet, és hogyan alkalmazható. Sajnos kevés az érdeklődés, mivel sokkal könnyebb és jövedelmezőbb a szemüveg és a drága műtétek értékesítése, a gyökérprobléma természetes megoldása helyett. De ha rövidlátásban szenved, akkor ajánlom, hogy tartsa be szem ezekben az előrelépésekben.