A izotóniás italok azok, amelyeket kifejezetten aktív sportolók számára készítettek. A szinte naponta edző embernek nemcsak hidratálásra van szüksége. Ezért több információt szeretnénk adni az ilyen típusú italokról, hogy tudja, hogyan és mikor kell inni őket.
Mi az izotóniás ital
Az izotóniás italok olyan készítmények, amelyek elősegítik a víz felszívódását. Mindannyian tudjuk, hogy amikor sportolunk, sok folyadékot veszítünk. Ez a folyadék nemcsak vízből áll, hanem ásványi sókat is tartalmaz, amelyeket ki kell cserélni. Az izotóniás italok olyan folyadékpótló italok, amelyek a következőkből állnak:
- Víz.
- Gyorsan felszívódó szénhidrátok.
- Ásványi sók (elektrolitok).
- Cukrok.
Ez az összetétel, hasonlóan a vérben találhatókhoz, az izotóniás italt jól felszívja a szervezetben. Ily módon bekerül a véráramba, javítva a hidratációt és fenntartva az emésztőrendszer jólétét. Az izotóniás italok nemcsak intenzív fizikai aktivitás után teszik lehetővé a jobb hidratáltságot. Ezenkívül lehetővé teszik számunkra a teljesítmény javítását azáltal, hogy megakadályozzuk a híres hipoglikémiát vagy a madarakat.
Hogyan és mikor kell inni az izotóniás italokat
Az izotóniás italokat általában nem szabad szódaként fogyasztani. Egyszer nem káros az egészségre. Rendszeres fogyasztása azonban ozmotikus hasmenéshez vagy fordítva székrekedéshez vezethet.
Az izotóniás italokat csak akkor szabad bevenni, ha a személy intenzív (több mint egy órán át tartó) tevékenységet fog végezni, amely túlterhelést igényel. Ezek a készítmények edzés előtt, alatt vagy után is jót tesznek a testének. Ugyanígy, ha rendkívül meleg időjárási körülmények között kíván sportolni, akkor extra hidratáltságot kell biztosítania a testének. Próbáljon egyszerre inni kis kortyokat, és ügyeljen arra, hogy az ital ne legyen túl hideg. A hőmérséklet és a test ellentéte káros lehet.
Az izotóniás italok nem ajánlottak kiskorúak számára, valamint vesebetegségben és magas vérnyomásban szenvedőknek. Hasonlóképpen, ha Ön olyan személy, aki heti 3 alkalommal jár el futni, vagy aki edzőterembe jár, hogy alacsony/közepes intenzitású edzéseket végezzen, amelyek legfeljebb egy órán át tartanak, a vízalapú hidratálása több mint elegendő lenne.
Az izotóniás ital megegyezik-e egy másik energizáló vagy stimuláló italral?
A válasz nem. Az energia- vagy stimuláns italok olyan összetevőket tartalmaznak, mint a koffein. Célja az idegrendszer stimulálása a figyelem növelésére vagy a fáradtság és az alvás csökkentésére. Ezek az italok meglehetősen veszélyesek, ha nem fogyasztják őket megfelelően, különösen szívproblémákkal küzdőknél.
Hogyan válasszunk minőségi izotóniás italt
Jelenleg az izotóniás italok széles választéka áll mindenki rendelkezésére. A választás nehéz lehet. Emiatt egy sor tippet szeretnénk adni. Először elemezze az edzés típusát, hogy megtudja, milyen sportigénye van. Ön úszó, kerékpáros, triatlonista, hegymászó ...?
A következő lépés az, hogy olvassa el a választott izotóniás ital összetételét, hogy ellenőrizze az ásványi sók mennyiségét és arányát. Mindig keressen egy italt, amely ugyanolyan arányban tartalmaz elektrolitokat. Vagyis nincs sok különbség a nátrium, klór, magnézium, kálium és kalcium mennyisége között.
Ezután ellenőrizze, hogy összetétele nem haladja-e meg a 350 kcal/liter értéket, és hogy ezek 75% -a szénhidrátból származik.
Végül hagyja, hogy személyes ízlése vezérelje, hogy kiválassza azt az ízt, amelyik a legjobban tetszik. Ha nem így lenne, akkor csökken az ivásvágya, és kiszáradhat a következményeivel: szédülés, izomgörcsök, fejfájás ...
Hogyan készítsem el a házi izotóniás italomat?
Sok sportoló magas glükóztartalma miatt menekül ezek elől a kereskedelmi készítmények elől. Alternatívája egy házi izotóniás ital elkészítése, amely az alábbiak alapján készül:
- Természetes narancs- vagy citromlé.
- Egy evőkanál szódabikarbóna.
- Egy evőkanál jódozott tengeri só.
- Két kanál cukor.
- Néhány ásványvíz.
Elég olcsó készítmény és nagyon egyszerűen elkészíthető. Kerüljön közelebb a központjához Eurofitness és fedezzen fel egy új sportolási módot. Várni fogunk rád!