Igaz, régóta nem volt Crossfit hatásképző program. Biztosak vagyunk benne, hogy olyan furcsa szavakat kezdtél hallani, mint a "WOD", "Box" vagy "EMOM", és akár azt is gondolhatod, hogy ez egy újabb fitnesz divat, amelyet hamarosan elfelejtenek, de ne tévedj, mert a Crossfit itt van . Ez azért van elmondjuk neked a crossfit X előnyeit ez arra készteti Önt, hogy kipróbálja a legközelebbi dobozt, ha bármilyen kérdése lenne. Egyértelmű azonban, hogy nincs tökéletes edzési rendszer, és a crossfitnek vannak hátrányai, amelyekről szintén beszélni fogunk.
A Crossfit egy nagy intenzitású edzés, amelynek mottója:legyen mindenben jó, de semmiben sem kiváló". Ez azt jelenti, hogy a Crossfitben a fizikai edzés 10 összetevőjét edzik: ellenállás, erő, erő, mozgékonyság, egyensúly, koordináció, rugalmasság, cél, sebesség és aerob kapacitás. Még akkor is, ha soha nem jár a Crossfit-lel, hogy olyan erős legyen, mint egy erőemelő, erőteljes, mint egy súlyemelő, vagy kemény, mint egy maratonista, elfogadható szinteket fog elérni ezekben a kategóriákban. A crossfit WOD általában a következő elemeket tartalmazza:
- Plyometrikus ugrások (mint a box ugrások)
- Súlyemelés (Snatch, Clean and Jerk vagy változatok)
- Gyakorlatok súlyzókkal vagy kettlebellekkel (kettlebell swing, katonai sajtó ...)
- Testtömegű gyakorlatok rudakban vagy karikákban (álla, álla, izom felemelése ...)
- Kardiovaszkuláris testmozgás (futás, evezés, kötél, rohamosztag)
A WOD egyesíti ezeket az elemeket vagy azok egy részét, hogy minél teljesebb sportolóvá válj. Egyetlen edzés sem olyan, mint egy másik, kivéve a „benchmarkokat”, amelyek a Hero WODs és a Girl WODs.
A crossfit előnyeinek felsorolása
Javítani fogja az erejét
A súlyemelés és a többízületes gyakorlatok nagy száma, valamint a terhelések fokozatos növekedése tökéletes koktél az erő és az izomtömeg növelésére. Például, amikor olyan emelést végez, mint a Snatch, a Deadlift vagy a Squat, akkor aktiválja és ezért erősíti az összes izmot a fejétől a lábáig.
Van tudományos szakirodalom, amely azt jelzi, hogy az összetett mozgások, például a guggolás, a holtemelés, a nyomógomb, a kiragadás, a tiszta és a bunkó, a felhúzások vagy az izomzatok legjobb az erőnövekedéshez izolált vagy összetett mozdulatokhoz és meglepetéshez képest a Crossfit tele van az elsővel.
Tehát, ha az a célja, hogy erőt szerezzen, de nem az, hogy a legerősebb srác legyen a világon, akkor a Crossfit nagyszerű lehetőség az Ön számára.
növelni fogja a kalóriakiadást
A Wisconsini Egyetem tanulmánya, amely két CrossFit WOD-t vizsgált egy férfi és női sportoló csoportban, kiszámította, hogy a nők átlagosan 12,9 kcal/perc, a férfiak pedig hihetetlen 20,6 kalóriát égetnek el percenként. Ezért egyértelműen elmondható, hogy a crossfit egyik előnye a kalóriakiadás.
Ez kapcsolódik a Crossfit több együttes gyakorlatához is, mivel minél több izom vesz részt egy gyakorlatban, annál több kalória ég el ismétlésenként. Nem csak összetett felvonókról beszélünk, hanem a testtömeg-gyakorlatok, mint például a burpees vagy az izomtömeg, a test nagy részét is megterhelik.
Másrészt ez a nagy intenzitású edzés még két további haszonnal jár majd a kalóriák elégetésére. Először is, az izomtömeg növekedése felgyorsítja az anyagcserét, és könnyebben létrehozhat kalóriadeficitet, ha fogyni akar. Van még egy "Túlzott oxigénfogyasztás utáni edzés" vagy EPOC, amely szerint a magas intenzitású edzés több kalóriát fog égetni az edzés utáni órákban, általában az edzett kalóriák 6-15% -a között, ez nem kicsi dolog!
elveszíti a testzsírt
Nem mindenki lép be a Crossfitbe, hogy lefogyjon, de ha ez a célja, a Crossfit nagyszerű lehetőség lehet az Ön számára. Mivel olyan edzésről van szó, amelynek során izomtömeget gyarapít, és rengeteg kalóriát is elköltenek az edzés során, sőt utána sem, nem kockázatos azt mondani, hogy a Crossfit egyik előnye a zsírvesztés.
Az Ohio Állami Egyetem közzétett egy tanulmányt, amely bemutatta a a testösszetétel és az aerob kapacitás javulása csak 10 hét Crossfit után. Ezen túlmenően, tudván, hogy a zsír csökkentésének egyik kulcsfontosságú tényezője a kitartás, a Crossfit BOX körül létrejövő közösség segíti a felhasználókat a munka folytatásában, és így a továbbjutásban.
jó a szívednek
Noha a legtöbb WOD nem a szokásos kardiovaszkuláris edzésmódszerekre összpontosít, amelyek hosszú intenzitású, alacsony intenzitású aerob edzésből állnak, rövid foglalkozásokon dolgozhat a szív- és érrendszeri állóképességen akár 3-5 percig. A tokiói technológiai intézet tanulmánya jelentős javulást talált a szív- és érrendszeri egészségben, beleértve a VO2 max-ot és a vérnyomást is, csak 3-5 percig tartó intenzív ülésekkel.
biztonságosabb, mint gondolnád
A Crossfit jellege miatt az összetett mozgások fáradtság állapotában történő végrehajtása károsnak tekinthető, ezt kontextusba kell helyezni. Igaz, hogy vannak esetek, amikor gyakorlatilag lehetetlen fenntartani a helyes technikát, azonban ne felejtsük el, hogy kontrollált környezetben edzünk egy olyan edzővel, aki megakadályozza ennek a helyzetnek a folytatását.
Ha összehasonlítjuk a Crossfit-et más súlyzósportokkal, akkor 1000 óránként számos sérülése magasabb, mint a testépítés, a kaliszténika vagy akár az erőemelés, bár alacsonyabb, mint az erős ember. Azonban összehasonlítva más, kevésbé ellenőrzött környezetben zajló tevékenységekkel, például focival vagy kézilabdával, a crossfit egyik előnye, hogy sokkal kevésbé káros, mint ezek a sportok.
ez segít jobban aludni
Bár életmódjában számos olyan tényező van, amely befolyásolja az alvás mennyiségét és minőségét, köztudott, hogy a sportolás segít jobban pihenni és elaludni. Éppen ezért, még ha nem is a Crossfit az első lehetőség, javasoljuk, hogy végezze el azt a gyakorlatot, amelyik a legjobban tetszik, mert ez pozitív hatással lesz az alvására.
Megfigyelték azonban, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok különösen pozitívak az alvás és a pihenés minőségének javítása érdekében, hogy továbbra is élvezhessék a Crossfit más előnyeit.
erősebb lesz, mint az ecet
Egy kiló grapefruitnál erősebb, egy bulldog, egy ütés a Goku-ból ... hívja, amire vágyik, de ha meglehetősen jól diétázik, a crossfit másik előnye a férfiak (és a nők számára, miért ne?) Az, hogy funkcionális, erős és nagyon esztétikus testalkatú.
barátkozni fogsz
Ha Ön azok közé tartozik, akik motorháztetővel és fejhallgatóval mennek az edzőterembe anélkül, hogy bárkivel beszélgetnének, a Crossfit valószínűleg nem az Ön számára. Az új sportágban való előrelépés szoros barátságokat épít ki, amikor megtanulja ezeket a súlyemelő választani kívánt anyagokat, vagy megoszthatja első izmait. Valójában a Crossfit tudományos szakirodalmának áttekintése feltárja, hogy összefügg a közösség érzésével, az elégedettséggel és a motivációval.
Ha belép a Crossfitbe, nagyon valószínű, hogy végül jó barátságot köt azokkal, akik hasonló ízlésűek és hobbiak, mint a tiéd. Vannak olyan hangok is, amelyek a Crossfit-et "az új Tinder" -nek nevezik
a crossfit néhány hátránya
A Crossfitben nem minden lehet előnyös, nincs tökéletes program, és a Crossfit sem ez volt a kivétel. Itt megnevezzük a Crossfit néhány hátrányát.
következtetések
Olyan edzéstípusra volt igény, amely elkerülte a legtöbb sport rendkívüli specializálódását, és egyszerűen a fizikai képességeinek javítására törekedett, anélkül, hogy különösebben koncentrálna valamire. A Crossfit pótolta ezt a hiányt, és a Crossfit előnyei minden területen nyilvánosak és hírhedtek.
Ez nem azt jelenti, hogy a Crossfit mindenki számára szól, de szerintünk nem kétséges, hogy kipróbáljuk-e vagy sem, ezért összegyűjtöttük a Crossfit által kínált legnagyobb előnyöket, hogy futni tudjatok a legközelebbi Boxhoz.