egészséggel

A cseresznye táplálkozási előnyökkel szolgál, és alacsony a kalóriatartalma is. Tudjon meg többet a meggy előnyeiről a következő cikkben.

Cseresznye, gazdag antioxidánsokban

A cseresznye lila színét az antocianinok okozzák. Ezek az anyagok antioxidánsok, ezért különböző vizsgálatok szerint képesek lennének semlegesíteni a degeneratív betegségekért felelős szabad gyököket, például az Alzheimer-kórt.

Ugyanabban az időben, segítene megelőzni a szív szövődményeit, a szív védelme és a vérkeringés elősegítése. Ehhez azonban további vizsgálatokra van szükség.

Másrészről, cseresznye tartalmaz C-vitamint és aminosavakat. Ezek részt vesznek a kollagén szintézisében, ezért úgy vélik, hogy segítenek megelőzni a bőr öregedését, és gondoskodnak a hajról és a körmökről.

Cseresznye, a tisztító étrend szövetségese

A cseresznye segíthet a folyadék visszatartás enyhítésében. Ennek oka a tisztító étrendben használt vegyület káliumtartalma.

Cseresznye, erősebb csontokhoz

Ennek a gyümölcsnek a bevitele segítene a csontritkulással kapcsolatos tünetek leküzdésében, különösen a menopauzás stádiumú nőknél. A meggyben található izoflavonok részt vesznek a csont kialakulásában és mineralizációjában. Legalábbis ez egyértelmű egy olyan állatkísérletből, amely megállapította, hogy a fanyar cseresznye jó lenne a csontvesztés megelőzésére.

Mi több, vasat és kalciumot is tartalmaznak. Ezért felhasználhatók vashiányos vérszegénység leküzdésére és megelőzésére.

Ki ne fogyasszon meggyet?

Ne máj- vagy veseelégtelenségben szenvedő betegek számára ajánlott, mivel ezekben az esetekben a káliumbevitel általában csökken. A cseresznye, amint láttuk, nagy mennyiségben tartalmaz ezt az ásványi anyagot (255mg/100g).

Emellett a cukorbetegeknek óvatosnak kell lenniük, mint magas cukor- és szénhidráttartalma.

A cseresznye nagy előnyei

A fent említett előnyök a legfontosabbak. Ennek ellenére nem csak ők. Ezután a cseresznye egyéb előnyeit mutatjuk be egy tulajdonságaik 2018-ban végzett tanulmánya szerint:

  • Ezek a melatonin forrása. Ez a hormon összefügg az alvási ciklusokkal. Így a meggy segíthet azoknak, akik álmatlanságban vagy krónikus fáradtságban szenvednek.
  • Béta-karotinokat is tartalmaznak vagy A. vitamin. Ez a vitamin hasznos lenne vizuális egészségünk számára.
  • Jók lennének az emésztőrendszer egészségére, mivel rostforrás.
  • A cseresznyének lenne tulajdonságaigyulladáscsökkentő. Fogyasztása előnyös lehet gyulladásos betegségek esetén.
  • Segítenének eltávolítani a húgysavat a vérből egy bizonyos típusú antioxidánsok miatt: hidroxicinnamátok. A Journal of Nutrition kutatásai azt találták, hogy 2 adag édes meggy (280 gramm) elfogyasztása jelentősen csökkentette a húgysavat 5 órával a fogyasztás után.
  • Ezeket magas vérnyomásban szenvedő betegek számára ajánlják káliumtartalma miatt. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy antocianinokat, flavanolokat és katechineket is biztosítanak, amelyek javítanák a szív egészségét.

Most, hogy meglátta a meggy minden jóságát, ne habozzon felvenni őket az étrendbe. Sokféleképpen megteheti, frissen fogyaszthatja őket, vagy házi desszertekben is.

Ne feledje azonban, hogy minden felesleges étel rossznak bizonyulhat. Ezért mindig vegye fel őket egy kiegyensúlyozott étrendbe. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi szakemberrel, ha szüksége van rá.

A képek jóvoltából Benson Kua, Jayeand és Ed Ivanushkin, liz west, bm.iphone, penreyes és AnneCN.

  • Castañeda-Sánchez A, Guerrero-Beltrán J. Pigmentek vörös gyümölcsökben és zöldségekben: antocianinok. Az élelmiszeripar válogatott témái 2015; 9: 25-33. Elérhető: http://web.udlap.mx/tsia/files/2016/05/TSIA-9-Castaneda-Sanchez-et-al-2015.pdf. Hozzáférés: 2019.01.01.
  • Garrido Álvarez M. Az antioxidáns hatás értékelése, fokozza az éjszakai pihenést és elősegíti a Valle del Jerte meggyéből készült termék hangulatát. Extremadura: University of Extremadura, 2013. Elérhető: http://hdl.handle.net/10662/416. Hozzáférés: 2019.01.01.
  • Lima LCRD, Assumpção CDO, Prestes J, Denadai BS. A cseresznyefogyasztás mint stratégia az emberek izomkárosodásának és gyulladásának enyhítésére. Kórházi táplálkozás 2015; 32 (5): 1885-1893. Elérhető: http://dx.doi.org/10.3305/nh.2015.32.5.9709. Hozzáférés: 2019.01.01.
  • Martín Jiménez JA, Consuegra Moya B, Martín Jiménez MT. Táplálkozási tényezők az oszteoporózis megelőzésében. Kórházi táplálkozás 2015; 32. cikk (1) bekezdés. Elérhető: https://www.redalyc.org/html/3092/309243316010/. Hozzáférés: 2019.01.01.
  • Zhang Y, Neogi T, Chen C, Chaisson C, Hunter DJ, Choi HK. Cseresznyefogyasztás és a köszvényes rohamok visszatérő kockázatának csökkenése. Arthritis & Rheumatism 2012; 64 (12): 4004-4011. Elérhető: https://doi.org/10.1002/art.34677. Hozzáférés: 2019.01.01.
  • Tápanyagok. 2018 márc. 10 (3): 368. Megjelent online 2018. március 17. A cseresznye egészségügyi előnyeinek áttekintése. doi: 10.3390/nu10030368
  • Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Cseresznye http://www.fen.org.es/mercadoFen/pdfs/cereza.pdf
  • Am J Vese Dis. 1998 január; 31 (1): 19-27. A káliumkorlátozás vérnyomásra és a vese nátrium-visszatartására gyakorolt ​​hatásának mechanizmusáról. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9428447
  • Oregoni Állami Egyetem. C-vitamin és a bőr egészsége. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C
  • J Transl Med. 2016; 14: 315. Megjelent online, 2016. november 15. Az antocianinok hatásmechanizmusa és kardiovaszkuláris hatása: állat- és emberkutatások szisztematikus áttekintése. doi: 10.1186/s12967-016-1076-5
  • Oxid Med Cell Longev. 2018; 2018: 7043213. Megjelent online, 2018. május 10. Flavonoidok, mint terápiás szerek az Alzheimer- és a Parkinson-kórban: A preklinikai bizonyítékok szisztematikus áttekintése. doi: 10.1155/2018/7043213

A testnevelés pedagógiai főiskolája a Silva Henríquez Katolikus Egyetem 2011-ben (Chile). Elisa Morales az a fizikai aktivitás és az egészségügy szakembere a chilei olimpiai bizottság. Tanult Menedzsment a sportszervezetekben az Interkontinentális Műszaki Főiskolán; Hatóság, irányítás és vezetés a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetemen (UNAM) és Üzleti adminisztrációs eszközök a Les Halles Intézetben. Továbbá az is Masszázsterapeuta a Chilei Institut de Masoterapia. Jelenleg az személyi edző, táplálkozási, copywriter és masszázs terapeuta. 7 éves tapasztalattal rendelkezik a fizikai aktivitás és a táplálkozás területén. Hobbija a könyvek és tudományos cikkek, valamint a képregények olvasása, szeret utazni és sportolni (jelenleg íjászatot fejleszt).