A székrekedés minden negyedik nőt érint. Ne engedd meg magad, hogy e négy közé tartozz. Megadjuk azokat a képleteket, amelyek a legjobban működnek, és amelyek segítenek visszaszerezni a rendszerességet 5 nap alatt

2016. május 3., 15:01

csillag

A székrekedés tünetei (puffadás, hasi fájdalom, gáz, fejfájás vagy nehéz lábak) által okozott kellemetlenség egy nemzetközi tanulmány szerint összehasonlítható a szív- és érrendszeri problémák okozta kellemetlenségekkel.

A leggyakoribb ok: rossz szokások. A székrekedés mögött az aranyérektől a vastagbéldaganatokig terjedő rendellenességek lehetnek, de az igazság az, hogy szinte mindig helytelen szokásoknak köszönhető: alacsony rosttartalmú étkezésnek, ülő életmódnak, hashajtók használatának. Útmutatókat adunk azok javításához. Ha betartja őket, 5 nap múlva észreveszi az eredményeket.

Ételek, amelyek megnehezítik a tranzitot

A diéta gazdag A finomított ételek székrekedéshez vezetnek, valamint túl sok csokoládét, édességet vagy vörösbort fogyasztanak.

Hogyan lehet kijavítani. Váltson teljes kiőrlésű kenyérre, rizsre és tésztára, amelyek extra rostot adnak Önnek. Korlátozza a csokoládét napi egy unciára, a bort pedig egy pohárra. Próbáljon édesíteni mézzel vagy olyan édesítőszerekkel, mint a stevia.

A több növényi fehérje javítja a rendszerességet

Túl sok húst eszik és kevés hüvelyes is rendszerint székrekedést okoz.

Hogyan lehet kijavítani. Korlátozza a hús vagy hal fogyasztását napi 100 grammra. És növeli a hüvelyesekét, ami nagyon rostban gazdag növényi fehérje forrás.

Ne várja meg, amíg szomjas leszel inni

Várja meg, amíg megjelenik a szomjúság miatt kevesebbet iszhatunk az ajánlott napi 1,5-2 liter folyadéknál, ami megnehezítheti a hulladékanyagok eltávolítását a szervezetből, és ronthatja a széklet állagát, megnehezítve azokat.

Kezdje jobbra. Igyon egy vagy két pohár vizet éhgyomorra. Hatékonyabb lesz, ha meleg van, és hozzáad egy csepp citromlevet.

Mi van, ha a magnézium hiánya miatt van?

Különösen nézni a magnézium hozzájárulása, mert ez az ásványi anyag segít a széklet hidratálásában és lágyításában, valamint serkenti a bélmozgásokat. Ha diétázik és napi 2200 kcal-nál kevesebbet fogyaszt, intenzív testmozgást végez, fáradtnak érzi magát vagy remeg a szemhéja, akkor hiánya lehet.

Hogyan kell szintezni. Tegyen bele menüjébe több zöld leveles zöldséget, articsókát és diót.

Ez lehet folsavhiány is

Egy tanulmány a krónikus székrekedést a folsavhiányhoz kapcsolta. Ha a kiürítés nehézségei fáradtsággal vagy idegességgel járnak, akkor ez lehet a problémád.

Hogyan lehet többet bevenni. Heti háromszor brokkoli (vagy kelbimbó, kelkáposzta), kétszer spenót vagy mángold és minden nap egy-két saláta saláta fogyasztása. Ha önnek kerül, próbálja ki a zöld turmixokat.

Javítsa testtartását, és javuljon a közlekedés

Mi vagyunk tervezve hogy kimenekítse a guggolást. A fürdőszoba kialakítása azonban nem teszi lehetővé.

Tegyen egy székletet a fürdőszobába. Pihentesse a lábát egy alacsony padra, hogy a térde a csípője felett legyen, és sokkal fiziológiásabb testtartást fog elérni, amely megkönnyíti a kiutasítást.

Korpa: zabból jobb, mint búzából

A búzakorpa az egyik legnépszerűbb székrekedés elleni szer. Nem szabad azonban rendszeresen fogyasztani, mert csökkenti a kalcium és a vas, az alapvető tápanyagok felszívódását. Ehelyett az egész zabkorpa, amely oldhatóbb rostokban gazdag, előnyösebb lehetőség.

Hogyan kell fogyasztani. Vesz egy evőkanál naponta egy joghurtot vagy gyümölcslevet. Semmilyen esetben sem haladhatja meg a napi négy evőkanálnyit.

Tervezzen több rostot venni

Körülbelül 40 g rostot kell bevenned naponta, de az ideális az, ha apránként eléri ezt a mennyiséget, hogy elkerülje a gázokat és egyéb kellemetlenségeket.
Először 18-20 g. Ezt a mennyiséget két darab gyümölcs (kb. 8 g) és egy nagy saláta, saláta, paradicsom és hagyma (10 g) elfogyasztásával nyerik.
Adjunk hozzá 10-15 g-ot. Néhány nap múlva adjon hozzá főtt zöldséget a menükhöz (további 3-6 g-ot ad hozzá), majd teljes kiőrlésű gabonákat vagy hüvelyeseket (8-12 g).
És még kb. 10 g-ots. Ha reggelire elfogyaszt egy tál zabpelyhes müzlit mazsolával, mandulával és joghurttal, akkor elérheti ezt az összeget.

Sürgős tippek

Lenmagot. Ezek a magok nyálkát, egyfajta oldható rostot tartalmaznak, amely vízbe áztatva szabadul fel (egy evőkanál egy ujjnyi vízért), és gélként létrehozva növeli a széklet térfogatát és megkönnyíti a béltranszportot. Hogyan fogyasszuk el őket. Ahogy van vagy joghurttal vagy lével keverve.
Nagyon hashajtó kompót. Készítsük almával és szárított szilval (ugyanannyi az egyik és a másik), forraljuk fel őket kevés vízzel és egy teáskanál mézzel, de ne cukorral, mert összehúzó hatása van. Az éhgyomorra vett aszalt szilva szintén gyakori orvosság a székrekedés ellen. Hogyan kell fogyasztani: desszertként, a
reggeli, zabpehellyel stb.
Méz alapú gyógymódok. A méznek enyhe hashajtó hatása van, amely az ókortól ismert. Gyorsan felszívódó dextrózt és fruktózt tartalmaz, ami javítja a bél motilitását. Három ötlet. Amellett, hogy tejhez vagy joghurthoz ad, keverhet két evőkanál avokádó péppel, vagy hozzáadhat egy kamilla infúzióhoz egy teáskanál lenolajjal együtt.

Bélstimulációs technikák

Hasi masszázs. Ujjbegyeivel enyhe nyomást gyakorolva masszírozza a vastagbél útját a végbél felé. Kezdje a lágyék tetejétől a jobb oldalon, haladjon felfelé a központ felé, a has mentén és lefelé a bal ágyékig.
Nyomja meg a hasat. Tegye mindkét kezét a hasra, és finoman nyomja befelé és lefelé, szimulálva a bélmozgást. Ismételje meg többször a belek mozgósításához.
Előre sovány. Húzza előre a derekát, tartsa a törzsét egyenesen. A rekeszizom lenyomódik és nagyobb a perineális nyílás, megnő az intraabdominális nyomás és a széklet kiszorul.

Töltse ki a belét "jó baktériumokkal"

Joghurt, kefir és egyéb erjesztett tejtermékek Élő baktériumokat biztosítanak, amelyek javítják a bélflóra egyensúlyát, felelősek a jó béltranszportért. Szuper hatékony formula. Alvás előtt tegyen két darabokra vágott aszalt szilvát a joghurtba. Reggelire. Joghurt baktériumok kombinálása
szálból származó rosttal és szorbittal (egyfajta cukor), amely növeli hashajtó erejüket.

Ismeretlen probiotikum: savanyú káposzta

Sóval erjesztett fehér káposzta, amely tejsavat és emésztőenzimeket hoz létre, amelyek ugyanolyan előnyösek a belek számára, mint az erjesztett tejtermékek. Hogyan kell fogyasztani. Lehet három vagy négy evőkanál savanyú káposzta salátában vagy egy pohár gyümölcslé, amely annak ellenére, hogy savas, kellemes az íze.

Ha mozgatja a lábát. serkenti a beleket

A hasizmokat megmozgató gyakorlatok, például futás, kerékpározás, úszás, felülés stb. Segítenek a székrekedés leküzdésében. A hasi légzést is végző jóga vagy pilates szintén nagyon hatékony. Könnyű testmozgás otthon. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad 90 ° -os szögben, és tartsd a pózt körülbelül 20 másodpercig. Ezután hajlítsa meg a lábujját a lábával, majd kövesse velük a köröket.

Három bajnok rosttartalmú étel

A naponta elfogyasztott ételek kb. 30 g rostot kell, hogy tartalmazzanak. Ez a leghatékonyabb módszer a székrekedés elkerülésére.
Articsóka. 100 gramm adag 11 g rostot eredményez, amelyből 4 g oldható.
Zöldborsó. A 200 gramm borsó adag 10,6 g rostot (1,5 g oldható) tartalmaz.
Búza tészta. Egy tányér teljes kiőrlésű tészta (kb. 180 gramm) 9,2 g rostot tartalmaz.