A síelés során különös figyelmet kell fordítani az étrendre, mivel csak ezen keresztül kiegyensúlyozott étrend az energia kopása helyreállítható. Fogyasztása szénhidrátok, fehérje és a telítetlen zsíroknak magasnak kell lenniük. Az ajánlott étrend gabonaféléket, rizst, burgonyát, tésztát, diót, sovány vörös húst, fehér húst, halat, gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.

cuidateplus

Néhány étel különösen energikus, például banán, dió, rizskenyér, zabpehely szőlőcukor vagy müzli, és jó erőforrás a gyors energia-visszanyeréshez.

Soha ne végezzen fizikai aktivitást éhgyomorra, mivel ez elájulhat, szédülhet és csökkentheti a teljesítményt. Ezenkívül a főétkezést és a sport gyakorlatot elválasztó időszaknak legalább három órának kell lennie.

A vágy, hogy kihasználja a napot, arra készteti a rajongókat, hogy néhány percre megálljanak enni, és gyorsan visszatérjenek a pályákra. Ahhoz, hogy ez az étkezés valóban kellemes legyen, és a későbbi síelés során ne legyen negatív következménye, szükséges vegyen könnyen emészthető ételeket, ezért fontos a szénhidrátokban gazdag italok, húslevesek és levesek.

Hasonlóképpen, a testmozgás nagy mennyiségű folyadék- és sóveszteséggel jár ásványok ezt kompenzálni kell a víz és a forró italok, például az infúziók vagy a kávé, vagy a pótlását elősegítő speciális készítmények fogyasztásával. Fontos igyon gyakran - 15-20 percenként - egy kis vizet vagy elektrolitban gazdag folyadékot feltölteni azt az energiát, amelyre az izomnak szüksége van ahhoz, hogy annyi órán keresztül tovább dolgozzon. Az izotóniás italok jó segítséget jelenthetnek a megelőzésben kiszáradás, kockázatot jelent a síelők számára, mivel a sportorvosi központ igazgatójaként Spanyol Egészségvédelmi Egyesület a sportban (Aepsad), Fernando Guitiérrez, "mivel alacsony hőmérsékleten gyakorolt ​​sportról van szó, a legtöbb ember nem veszi észre, hogy izzad".