Válassza ki a listából a keményítők vagy kenyér részét.

csésze csésze csésze

Minden említett étel egyenértékű egy cserével és 80 kalóriát tartalmaz, ha a feltüntetett mennyiségben fogyasztjuk.

Ha olyan ételt szeretne enni, amely nem szerepel a listán, az általános ökölszabály:

  • Fél csésze gabona, szemes vagy tészta egy adag.

  • 30 gramm kenyér típusú termék egy adag.

A dietetikus segíthet pontosabban.

Gabona/szemek/tészta

Gabonafélék rostokkal, koncentrátumok.
Pelyhesített rostos gabonafélék (Bran Buds®, All Bran®)
Bulgur búza, főzve
Főtt gabonafélék
Száraz polenta
Főtt tészta
Rizs (fehér vagy barna), főtt
Búza rostokban
Nem édesített gabonafélék
Búzacsíra		 1/3 Kupa
1/2 csésze
1/2 csésze
1/2 csésze
1 1/2 teáskanál
3 evőkanál
1/2 csésze
1/2 csésze
1/2 csésze
1/2 csésze
3/4 csésze
3 teáskanál

SZÁRAZ BABA/BORSÓ/LENCSE

Főtt lencse
Konzerv bab
Bab és borsó, főtt (vörös, fehér, borsó)		 1/3 Kupa
1/4 csésze
1/3 Kupa

KÖZÉSZETES ZÖLDSÉGEK

1/2 csésze kukorica
Kukorica a cobon körülbelül 12 cm 1
1/2 csésze Lima bab
Borsó, zöld, konzerv vagy fagyasztott 1/2 csésze
1/2 csésze banán
Sült burgonya, 1 kicsi (30 g)
Burgonya (pépesítve) 1/2 csésze
Téli Squash 3/4 Kupa
Édes burgonya 1/3 csésze		 1/2 csésze
1
1/2 csésze
1/2 csésze
1/2 csésze
1 lány (30 gramm)
1/2 csésze
3/4 csésze
1/3 Kupa

Bagel 1/2 (30 gr.)
Kenyérrudak, ropogós, 10 cm 2 cm '
Zsírok, alacsony zsírtartalmúak
angol muffin
1/2 hamburger vagy kolbászos zsemle
Pita kenyér, 12 cm átmérőjű
Közös kenyér, kicsi
Mazsolakenyér, nem fagyasztva
Árpa kenyér, vagy pumpernickel
Omlett, 12 cm átmérőjű 1
Fehér kenyér (olasz és francia nyelven is)
Teljes kiőrlésű kenyér		 1/2 (30 gr)
2 (20 gr)
1 csésze
1/2
1/2 (30 gr)
1/2
1 (30 gr)
1 szelet (30 gr)
1 szelet (30 gr.)
1
1 szelet (30 gr)
1 szelet (30 gr)

SÜTÉSEK/Snackek

Állati keksz
Graham kekszek, oldaluk négyzet alakú, körülbelül 4 cm
Matzo
Melba pirítós
Popcorn (pororo, popcorn), hozzáadott zsír nélkül .
Perec
5 9 cm-es árpás keksz
Sós sütik
Teljes kiőrlésű keksz, hozzáadott zsír nélkül (olyan kenyerek, mint Finn ®, Kavli®, Wasa®)		 8.
3
22,5 gr
5 szelet
24.
3 csésze
22,5 gr.
4
6.
2-4 szelet (22,5 gr.)

ZSÍR ELKÉSZÍTETT KEMÉNYES ÉLELMISZEREK

(Egy adag keményítőnek/kenyérnek és egy adag zsírnak kell tekinteni)