A rekeszizom légzése lehetővé teszi, hogy tudatosan kijavítsa azokat a hibákat, amelyeket általában elkövetünk légzéskor.

lépésben

Mindennapi életünkben nem meglepő, hogy nem megfelelő módon lélegzünk, megjelenítve a sekély mellkasi légzés ami nem oxigénezi eléggé a vért és nem tisztítja meg.

A leghatékonyabb légzés a rekeszizom légzés, ezt ajánlják a legtöbb esetben, amikor légzési rendellenességek vannak, de számos olyan stressz és szorongásszabályozási technika is létezik, amely a rekeszizom légzésének szabályozásán alapul.

¿Mi a rekeszizom légzése?

A rekeszizom légzése, más néven hasi légzés vagy mély légzés, egy olyan légzés, ahol főleg a rekeszizom működését alkalmazzuk.

A a rekeszizom izom a tüdő tövében található, amely amikor belélegezzük, összehúzódik és laposabb formát vesz fel, lehetővé téve a levegő bejutását a tüdőbe. Amikor a rekeszizom ellazul, megnő a térfogata, megnyomja a tüdőt, és lejár.

Töltse le ingyenes útmutatónkat: Technológia és egészség. A 10 trend, amely meghatározza az egészségügyi szektor jövőjét

Diafragmatikus légzés javítja a keringő oxigénszintet, csökkenti a fáradtságot sportolás közben, és csökkenti a stressz és szorongás szintjét, talán legismertebb előnye.

A hatékony rekeszizom-légzési technika beépítése, amelyet különféle körülmények között használhatunk, kezdetben némi erőfeszítést és koncentrációt igényel, csakúgy, mint minden tanulás. A következő 8 lépés biztosan megkönnyíti az utazást.

Mesteri diafragmatikus légzés 8 lépésben

  • Fekvve, ágyban vagy sík felületen helyezzen egy párnát a térde alá. Ügyeljen arra, hogy a fej, a nyak és a gerinc egyenes vonalban legyen.
  • Szünet, hogy érezze, hogyan lélegzik abban a pillanatban, hogy tisztában legyen a testével.
  • Helyezze az egyik kezét a felső mellkasra, a másikat a hasra, csak a kisujjával a köldök fölött. Ez lehetővé teszi a mozgások irányítását.
  • Lélegezz be lassan az orrodon keresztül, úgy, hogy a hasadon lévő kéz emelkedés közben érezze annak nyomását. A mellkason lévő kéz maradjon (vagy szinte) mozdulatlan. Az ihlet nem lehet olyan mély, hogy hiperventilálódjunk.
  • Vegyen egy rövid szünetet a lélegzetébe, mielőtt továbbhaladna a kilégzésre.
  • Lassan lélegezze ki a levegőt a száján keresztül, úgy érezve, hogy a hasi izmok leszállnak. Ne feledje, hogy a mellkason lévő kéznek a lehető legmozdulatlanabbnak kell maradnia.
  • Ismételje meg ezeket a lépéseket 3–10-szer, ha lehetséges, napi 3–4-szer.
  • A végén, ha feláll, lassan tegye.

Fontos megjegyezni sok rekeszizom légzési technika létezik, az itt leírtak egyszerű és praktikus módja annak, hogy belépjünk a légzésszabályozás világába.

A diafragmatikus légzéssel elért elsajátítás egy idő elteltével más pozíciókban, például ülésben is alkalmazható lesz, és ami a legfontosabb, lehetővé teszi a mindennapi életben, amely szorongást okoz.

A fejlettebb, rekeszizom-légzés nemcsak a szorongás szintjét csökkenti, hanem a megelőző funkció amikor az érzelmi zavarok kiváltó helyzeteinek jeleinek érzékelésével valósul meg.