Frissítve 2019. május 25, 09:10

jobban

A helyes légzés megakadályozza a pszichológiai problémákat, például a szorongást, és segít a nagyobb közérzet elérésében. Tudatos légzés lépésről lépésre

Könnyen megtanulható, káros vagy nemkívánatos következmények nélkül, a lehető legnagyobb hatékonysággal. A tudatos légzés széles körű előnyökkel jár az emberek általános egészsége szempontjából. Például alacsonyabb szorongási szint.

A helyes légzés jóléthez vezet

Inspirációval születtél, kilégzéssel fogsz meghalni. Eközben a létezésetek folyamatos légzéseket követ, normál sebességgel, tizenhat és tizennyolc ciklus/perc között. Az életed minősége szorosan összefügg saját légzésed minőségével.

Keleten jógik, tibeti lámák, taoisták és még sokan mások tanulmányozták és használták a légzés, mint gyógyító eszköz, akár a lelki emelkedés technikájaként.

Több ezer évvel ezelőtt annak az ősi lakói, akiket ma Kínának hívunk, gyógyító és evolúciós művészeteket tanítottak, a chi, a létfontosságú energia elsajátításán alapulva, az indiai népek pránájával egyetemben álló koncepció, ki Japánban, az ókori görögök pneuma.

Az energia anatómiájában és fiziológiájában hogy ma továbbra is továbbítja az akupunktúrát, a "tüdő" rendszert a "chi mesternek" tekintik.

Az idegtudomány bizonyított előnyei

Ma és nyugat felől, az idegtudomány megerősíteni látszik a tudatos légzés széles körű előnyeit az emberek szerves egészségéért. A légzéskezelést és -kontrollt többek között az érzelmek kezelésének egyik leghatékonyabb eszközeként alkalmazták.

"A légzéssel megoldhatja a konfliktusokat"

Az iskolák és módszerek széles körébe tartozó pszichoterapeuták megfelelő eszközként használják a betegek gyógyulásának segítésére.

Amikor előadásaimon a varázsszó leheletét mondom, egyértelműen tudom értékelni, hogyan A legtöbb ember, aki hallgat rám, nyilvánvaló élettani változást tapasztal: látom, hogy a mellkasa mozogni kezd! Igen, így van. Elég emlékezni a leheletre, átgondolni vagy átgondolni, hogy módosuljon és felerősödjön.

Tudatos légzés

Másrészt transzperszonális és holisztikus terapeutaként azt tapasztaltam, hogy a komplexitástól vagy a patológiától függetlenül, azáltal, hogy a betegeket arra hívja fel, hogy gyengéden hallgassák saját légzésüket, pszichológiai-energetikai változás jelenik meg: általában a gyógyulást és az egyensúlyt elősegítőbb és befogadóbb állapotba kerülnek.

Nincs kétségem afelől: a légzés egészséges használata az a módszer, amely a legtöbb terápiás jövedelmezőséget kínálja. Szeretem úgy értékelni, mint a legmagasabb S.I.E. (Egyszerű, biztonságos, hatékony), vagyis könnyen megtanulható, káros vagy nemkívánatos következmények nélkül, a lehető legnagyobb hatékonysággal.

Az a tény, hogy pusztán a lélegzet szó megemlítése felerősíti, jelzi valamit: Általában rosszul lélegzünk, vagy ami ugyanaz, kevés és rossz. És ez természetesen nem szeszélyből fakad, hanem a testi és lelki stressz következménye.

Számos patológia megelőzése

Paradox módon az első számú eszköz a stressz jobb kezelésére, találd ki, mi ez? Így van, csak tudatos légzés. Ez egy olcsó, egyszerű, megfizethető, kellemes és helyreállító módszer, amellett, hogy nincs káros hatása. Néhány perc tudatos lélegzéssel az öngyógyulás érhető el, vagy ami ugyanaz:

  • Távolítsa el a feszültséget, hogy sokkal jobban érezze magát.
  • Szerezzen vissza pozíciót és perspektívát a szemléletváltáshoz.
  • Képes több energiával és örömmel szembenézni a helyzetekkel.

Emberként tudatában vagyunk egy testnek és egy elmének, de az élet nagy részében elmerülünk az érzéseinkben. Amikor valakitől vagy magunktól őszinte érdeklődéssel kérdezzük: "Hogy vagy?" Nem a csontok fájdalmára vagy a test állapotára vagy arra gondolunk, ami elménkben jár, hanem valami lényegesebbre: arra, hogy valójában hogyan érezzük magunkat.

4féle légzés az életünk javítása érdekében

Mert függetlenül attól, hogy mi történik a testtel, a külső események, az elme iránya vagy célja, az érzések és az érzelmek az emberi élet lényege. Más szavakkal, Nem az változik mindennek, amink van, vagy mi történik, hanem az, hogy miként éljük meg.

Számos módja van annak, hogy ugyanazt a valóságot éljük meg, és a különbség abban áll, hogy hogyan érezzük azt, és a jelenlévő érzelmekben. Talán mindezek miatt az ősi keleti és nyugati iparosodás előtti kultúrák felfedezték az érzelmi állapotok, valamint a légzés ritmusának és minőségének változását.

A légzés minőségében érintett érzelmek

Hormonális szinten, minden érzelmi állapotban - szomorúság, szorongás, félelem, harag. - más biokémiának felel meg, valamint a légzés formája és ritmusa eltérő kifejezés. De mindezekben az a rendkívüli, hogy az „Érzelmek-Légzés” autópálya kétirányú forgalommal rendelkezik:

Az érzelmek nem csak megváltoztatják és módosítják a légzést, hanem a légzés sajátos formája is megváltoztathatja az érzelmi állapotot

Ez egy nagyon érdekes fejezetet nyit meg abban, amit érzelmi alkímiának nevezhetünk, a tudatos tanulási módnak a hangulat kezelésére és megváltoztatására, valamint a magasabb életminőség elősegítésére.

10 lépés a szorongás megnyugtatásához és a nyugalom visszaszerzéséhez

Illusztráljunk részletesebben egy gyakori példával: szorongás, ami korunk gonoszsága, legalábbis az úgynevezett fejlett országokban. A „klasszikus” terapeuták többsége - pszichológusok, pszichiáterek, sőt a háziorvos is - számtalan olyan betegséget és tünetet lát, amely magas szorongású élethez kapcsolódik naponta.

Egy nemrégiben az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy az alapellátási konzultációkon részt vevő emberek több mint 40% -a olyan problémákkal járt, amelyek magas szorongást tükröznek, fizikai tüneteiktől függetlenül.

Szorongás

Mi tehát a szorongás? Összefoglalom: a kortizol és az adrenalin szintjének megváltozása a rendszerben, ami a bazális anyagcserét kissé kiegyensúlyozatlanná teszi. Akkor figyelhető meg, amikor a személy feszült, nem tud pihenni, álmatlansága, emésztési rendellenességei vannak, hiper éber és állandó aggodalomra ad okot, sok egyéb tünet mellett, ami viszont nagyon változatos képet ad a közepes vagy súlyos intenzitású közös patológiákról.

Ezekben az esetekben a légzés rendkívül sekély, a felső vagy a clavicularis területen, és csak a tüdő kapacitásának 10% -án működik. Leegyszerűsítve és gyorsan fogalmazva: az embert "elnyomja" saját szorongása és a mély légzés hiánya. Szó szerint szükséged van egy kis szünetre!

És hogyan történik a gyógyulás? Lélegző. Az agyunkat teljesen elboríthatják aggodalmak, feszültségek, kötelezettségek és félelmek, de alapvetően oxigént és vele együtt chi-t kér, ami a levegő bioelektromos potenciálja.

A rutin elnyomta

Az egyik tünet, hogy a szorongás egy bizonyos szintjén vagyunk, a "semmire nincs időnk" kifejezés használata. Még lélegezni sem! Ha azonban úgy dönt, hogy megszakítja a varázslatot, és ad egy kis időt magának, meghívom Önt, hogy sétáljon egyet a lakóhelye közelében található tengerparton, erdőben vagy egy parkban. Sétáljon, és közben végzi nyugodtan a légzését, a levegő be- és kilépését; ne próbálj semmit erőltetni.

Ha folytatja ezt a "légzési járás" gyakorlatot, Nagy változásokat fog átélni, amelyek finom, de egyre nyilvánvalóbb módon érnek el hozzád. Az első dolog az történik, hogy amikor friss levegőt kínál az agyának (ezért lenne csodálatos a tengerben, egy erdőben vagy egy erdős területen csinálni), akkor másképp kezd gondolkodni.

Szomatizálsz? A szorongás jelei a testben

Nem számíthat arra, hogy egy decentralizált agy koncentrált megoldásokat kínál Önnek, tehát bármi is történik az életében, van megoldása, de az első lépés az, hogy oxigént kell adnia és feltöltenie saját agyát.

Általánosságban elmondható, hogy a pozitív és nyilvánvaló változások húsz percnyi „járás-légzés” után következnek be; Ezután további műveleteket tehet hozzá: például vegye le a cipőjét, érintse meg a földet és a zöld füvet a lábával, vagy a homokot a tengerparton, feküdjön le egy ideig és folytassa a lehelet megfigyelését, anélkül, hogy bármit is változtatna.

Kulcsok a légzés javításához

Szeretném, ha egy ideig érezné, hogy a lélegzete a belső orvosának, vagy ha úgy tetszik, a belső vezetőjének és tanárának a hangja. Ne mondd meg a lélegzetnek, hogy miként kell lélegeznie, csak hallgass, fogékonyan, mint tanítványa tanára, mint egy beteg terapeutája számára: hagyd, hogy a természetes légzés irányítsa és meggyógyuljon.

Általában két oka van annak, hogy a szorongás során korlátozzák és blokkolják a természetes légzést: az egyik az elme figyelme, amely általában a stresszes gondolatokra irányul, olyan képekkel, amelyek félelmet vagy szorongást keltenek bennünk, például valaminek a befejezése határidőn belül vagy fenyegetés; a második az, hogy a légzőizomzat összeszűkült, feszült és zárt e mentális minták miatt.

Az egyszerű és természetes lélegzés, amely néhány percet ad magának megfelelő környezetben, eléri:

  • Vigye át a figyelmét. Először is, egy ideig megváltoztatja a fókuszt, és a saját lélegzetére koncentrál.
  • Kiengedni a feszültséget. Másodszor, az egyszerű légzési tudatosság feloldja az izomfeszültség mintázatát, amely korlátozza a légzés tényét. Csak adnia kell magának néhány percet.

Ha ugyanabban az irodában időt szán a figyelmes légzésre, az elfoglalt embereknek segíthet, akiknek nincs idejük más környezetet találni. Ha nincs senki, próbálja meg levenni a cipőjét, meglazítani az övét és a ruházatát, eltávolítani mindent, ami a csuklóját és kezét nyomja. és élvezze az egyszerű légzés örömét. Tíz perc múlva a szorongás felére csökken. És ha még tíz percig folytatja, az eredmény látványos lehet.

Mindenesetre, A legfontosabb az, hogy ha a cikk elolvasásával felfedezte a légzés erejét, akkor ne felejtse el, de vegye be a napi rutinjába, integrálja saját életébe. Hamarosan rájössz, hogy néha egy kis idő "elvesztése" később megszerzi a hatékonyságot, az egészséget és a jólétet.

Mivel sok évvel ezelőtt integráltam ezt a tanulást az életembe, megtanultam venni a „lélegzetemet”, a pillanataimat, hogy az élet ismét minden színében megjelenhessen. Mindannyian ismerjük azt a reflexet, amikor egy tablettát ezerféle dolog megoldására próbálunk bevenni. és a lehetséges mellékhatások ismerete ellenére is megtesszük. A figyelmes légzés alkalmazása izgalmasabb, mert még ha néhány perc is eltelik, akkor hatalmas megelégedettséggel fog számolni, ha javítani tud önmagán, és ami a legjobb, utólag negatív hatások nélkül. Izgulj, lélegezz, élj örömmel, oxigénnel és vitalitással; az agyad megmutatja neked a világot, ahol még sok lehetőség és lehetőség áll rendelkezésre. Jó gyakorlatok!

Naponta gyakorolva ezeket a gyakorlatokat nyugalmat, kikapcsolódást és egyensúlyt nyújt. Válasszon egy csendes helyet, ahol nem lehet megszakítani, és töltsön tíz percet úgy, hogy teste lélegzik.

Egyensúly egyensúlya

A levegő, amelyet belélegzünk, azon kívül, hogy kémiai elemei vannak, például oxigén vagy nitrogén, elektromos energiát, pozitív és negatív ionokat hordoz. Az ionos egyensúly elengedhetetlen a fizikai és pszichológiai egyensúlyhoz.

5 kulcs az elme megnyugtatásához

A jobb orrlyukon keresztül megragadjuk a pozitív ionokat, míg a bal orrlyukon keresztül negatív ionokat ragadunk meg. Bár a név ellenére a negatív ionok a leghasznosabbak a test számára, egyensúlyban kell lennünk a kettő között. Ezen jó ionok, a "negatív" funkciók egyike az oxigénmolekulák abszorpciójának megkönnyítése a pulmonalis alveolusokban.

Nyugodj meg az elménk

Az elme megnyugtatásának és a mély relaxáció elérésének egyik leghatékonyabb légzőgyakorlata egy adott ritmus kialakításán alapul. Ez a hagyományos módszer több ezer éves, és valami olyan egyszerű dologra épül, mint a természetes ritmus, amelyet a légzés akkor alkalmaz, amikor ellazulunk és ugyanakkor központúak vagyunk.

Ebben az esetben azt csináljuk, hogy tudatosan használjuk a megfelelő légzési ritmust, és várjuk a béke és a nyugalom meglétét, ami tíz és tizenöt perc közötti gyakorlás után következik be.