edzést

A gépek hatékony eszköz a fogyáshoz és az izmok tonizálásához megfelelő használat esetén. Megmondjuk, hogyan kell megszervezni rutinját az eredmények elérése érdekében.

Elérve a gépterem Egy tornaterem első alkalommal nagyon zavartnak érezhetjük magunkat, amikor sok olyan funkciót látunk. Hol kezdjem? Mire szolgálnak az egyes gépek? Az első lépés egy olyan biofizikai vizsgálat, amelynek során összefoglalják az egyes személyek tulajdonságait és fizikai formáját, valamint meghatározza a képzési célokat. Mindegyik céljától függően a rutinok eltérőek lesznek, és többé-kevésbé intenzívek. Sergio Daza, a Zagros Sport Európa kapuja - magyarázza hogyan lehet megbirkózni a gépházba érkezéssel és élvezni a képzés előnyeit.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

A képzés fő részét a vezetett gépeknek kell elfoglalniuk. Ahogy a nevük is mutatja, ők azok, amelyek megkönnyítik az izmok munkáját anélkül, hogy erőltetnék őket. Azáltal csökkentik a sérülések kockázatát, hogy segítenek a rakomány mozgatásában. A gépet útmutatóként használva a kezdők az egyes gyakorlatok technikáját is megtanulhatják és továbbfejleszthetik. Ahogy tapasztalatokat szerzünk, képesek leszünk kombinálni a vezetett gépeket a szabad súlyú munkával, például a súlyzókkal. Ami a végrehajtás nagyobb bonyolultsága miatt nem ajánlott, amint az edzőteremben kezd.

A vezetett gépek által nyújtott segítség ellenére az első napok „elengedhetetlenek, hogy elmenjünk egy központ, ahol az oktatóteremben képzett szakemberek dolgoznak hogy eligazítják Önt a javasolt célok elérésében, és aggódnak az egészsége miatt ”- mondja Sergio Daza. A személyre szabott tanácsadás növeli a testmozgás hatékonyságát, mivel a gépeket különböző módon lehet használni, attól függően, hogy mit keresünk. A sorozatok és ismétlések számának, a terhelés súlyának és a sorozatok közötti pihenőidőnek a megváltoztatásával többé-kevésbé intenzív munkát kapunk, amelynek célja a fogyás, az izomtömeg növelése, az izomtónus megszerzése vagy bármilyen más cél.

A szakértő azt javasolja, hogy legalább heti 2 alkalommal edzenek a gépházban, hogy értékeljék az előnyeit. Alapvető rutinként beállíthatunk egy körzeti munkát, ahol egy-egy gyakorlatot az egyes izomcsoportok számára végrehajtunk, megkülönböztetve: láb, gluteus, mellkas, hát, váll, bicepsz, tricepsz, has és ágyék.

Van élet a szobakerékpáron túl?

A tornateremekben található sokféle edzőgép között újszerű eszközöket látunk, amelyek felerősítik a testmozgás előnyeit, vagy amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a munkát a test egy nagyon meghatározott részére koncentráljuk. A szakértő Zagros Sport a legutóbbi legismertebb felfedezésekről mesél el.

Önjáró futópad: Bár mindannyian ismerjük a klasszikus futópadoknál többet, ahol aerob állóképességgel dolgozhatunk, ezek az új futópadok lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb mértékben szimuláljuk azt az erőfeszítést, amelyet az utcai futáshoz használnánk, és javítanánk a futástechnikánkat. Mivel nem kapcsolódnak az áramhoz, energiát kell generálnunk a mozgáshoz, ezáltal növelve a gyakorlat igényszintjét és kihívást jelentve. Ugyanakkor az izmokra és az ízületekre gyakorolt ​​hatás kisebb, így csökken a sérülések kockázata. Nem beszélve annak nulla energiafelhasználásáról és környezeti hatásáról.

Maximális specializáció, fenéképítő: annak ellenére, hogy fontos az izmok átfogó edzésének időszakos elvégzése, vannak olyan gépek, amelyek mélyen dolgoznak a test egy meghatározott területén. Ez a helyzet a fenéképítővel. Gép, sokféle gyakorlattal a fenék megmunkálására, nemcsak esztétikai okokból, hanem azért is, mert különböző tanulmányok igazolták a fenék munkájának fontosságát a hátfájás csökkentése, a járási szokások javítása és a szilárdabb testtartás fenntartása érdekében.

Képzési szoftver: összekapcsolva az összes gépet közöttük és velünk, egyre gyakoribb találni olyan oktatószoftvert, amely figyeli a tevékenységünket, hogy tudassa velünk a teljesítményünket. A progresszió megfigyelése jó motivációs eszköz, amely segít optimalizálni a képzést. Egy alkalmazás szinkronizálása minden felhasználó mobilján és egy totem az edzőközpontban lehetővé teszi számunkra, hogy mindig kéznél legyenek információink, beleértve az olyan értékeket is, mint a testzsírszint.

Mire vársz? Ha szüksége van egy adag motivációra, itt felsoroljuk a sportolás összes előnyét. Az egészsége meg fogja köszönni!

A tartalom Sergio Dazával, a Zagros Sport Európa kapuja.