Dr. Milton Dan (MN 119.041) egyetemi táplálkozási diplomával rendelkezik, és háromnapos tervet dolgozott ki az Infobae számára, amely segít a test „megtisztításában” és az ünneplés során megszerezhető plusz kilók kiküszöbölésében.

méregtelenítő

"Ne keressük a" csoda "étrendet, és ne a csodaterméket sem, mert nem léteznek" - mondta Dan. Másrészt diétával és bizonyos ásványi anyagok étellel történő hozzájárulásával, vagy testmozgással és napi egy órás gyaloglással kiegészítve meg lehet szabadulni néhány kilogrammtól és a szervezetünkben a túlevés és a rendetlen módon manapság ".

És részletes reggeli, ebéd, snack és vacsora lehetőségeket és tippeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a test méregtelenítésében a parti után.

Reggeli

  • Természetes gyümölcssaláta vagy alma vagy kivi, vagy két szelet ananász
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt

Ajánlott infúzió: zöld tea, kávé vagy más infúzió (ne használjon cukrot)

Ebéd

  • Quinoa zöldségekkel (gomba, hagyma, pirospaprika), csirkecsíkokkal kísérve
  • Két vagy három tojásfehérjéből és egy sárgájából készült omlett
  • Válogatott zöldségsaláta hüvelyesekkel (ha lehetséges zeller), olívaolajjal ízesítve

Desszert: zöld alma vagy más gyümölcs

Falatozás

  • Vegyes gyümölcs- és zöldséglevek (lehetséges összetevők: spenót, zeller, uborka, sárgarépa, répa, zöld alma, narancslé). Segítenek a hidratálásban, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak.
  • Zeller, önmagában vagy narancslében
  • Maroknyi dió adható hozzá

Vacsora

  • Grillezett vagy sült friss hal
  • Csirkemell vagy marhahús filé
  • Tofu

Kíséret: vegyes zöldségsaláta

Desszert: zöld alma vagy eper narancslével vagy zselével

Hét tipp a gyakorlatban


1- Igyon legalább két liter vizet naponta

két- A zöldségeket, zöldségeket és gyümölcsöket naponta be kell építeni az étrendbe

3- Tartsa tiszteletben a négy ételt, ne hagyja ki és ne adja hozzá

4- Törekedjen az étrend különféle alapvető tápanyagainak biztosítására, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat. Számos esetben kelát-ásványi anyagokkal kell kiegészíteni, például magnéziummal, cinkkel és szelénnel (Quelat Complex) vagy az AMPK tápanyagokkal, amelyek biztosítják azokat a koenzimeket, amelyeknek az anyagcserének jól kell működnie.

5.- A nap bármely szakában fogyasztható zeller önmagában, vagy narancslébe mártva

6.- Legfeljebb két teljes kiőrlésű pirítóst adhat reggelihez, vagy egyet ebédhez vagy snackhez. Ha ez megtörtént, adjon minél többet Satial port, amely segít csökkenteni a lisztek glikémiás indexét, ami kulcsfontosságú az anyagcserét befolyásoló gyulladás csökkentésében, és a túlsúly egyik oka lehet.

7- Az "ünnep" után három nappal növelje a fizikai aktivitást, és ne hagyja abba a 10 000 lépés járását (minimum napi egy óra)

Végül Dan emlékeztetett arra, hogy ezez csak egy háromnapos terv, hogy az a fontos, hogy javítson az életmódján, mind az étkezési módban, mind pedig a fizikai aktivitásnak, és ne felejtsen el minél többet sétálni és orvosi ellenőrzésen átesni.