Van egyfajta étkezési rendellenesség, amely a megszállottan "tökéletes" étrend.

minden

Ma igazi mániákus a legegészségesebb étrend, a tökéletes étrend megszerzése. Ez a "helyes" étkezés iránti rögeszméje orthorexia, orthorexia nervosa néven is ismert. Az "Ortho" egy görög szó, ami azt jelenti, hogy "helyes".

Ez nem azt jelenti, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabban kell étkeznünk. Itt leírlak, csak példaként Y csak referenciaként, néhány alapvető étrend különböző esetek és rendellenességek esetén, amelyek szenvedhetnek.

Stresszoldó étrend

Feszültség súlyosan befolyásolja a test működését.

Oxidációs folyamatokat indít el, amelyek sok esetben kiegyensúlyozatlanná teszik az anyagcserét, túlsúlyt okozva. Az okot kezelni kell és adjon antioxidánsokat; itt javaslatot teszek egy 2 napos stresszoldó étrendre.

A krónikus stressz felgyorsítja az öregedési folyamatokat.

Első nap

Reggeli: Narancs- vagy szőlőlé, 1 joghurt friss gyümölccsel, 1 teljes kiőrlésű pirítós fehér sajttal és 1 infúzió (tea vagy koffeinmentes kávé).

Étel: Zöld leveles zöldségsaláta. Hal természetes paradicsommártással. Gyümölcssaláta. Tea.

Délután: Egy pohár félzsíros tej vagy joghurt.

Vacsora: Barna rizs, hal és zöldségek. Tökkel, sárgarépával, brokkolival, articsókával, fokhagymával és hagymával kombinálva. Gyümölcssaláta. Tea.

Második nap

Reggeli: Narancslé, 1 kivi, 1 teljes kiőrlésű pirítós gyümölcslekvárral. Infúzió félzsíros tejjel, teával vagy koffeinmentes kávéval.

Étel: Tetszés szerint fűszerezett saláta, avokádó és endívia saláta, vagy sárgarépa; barna rizs zöldpaprikával, tonhal. Friss gyümölcssaláta.

Délután: Egy pohár félzsíros tej vagy joghurt.

Vacsora: Spárga, brokkoli, káposzta és articsóka, citromlével. Friss szardínia vagy más sült hal paprikával. Gyümölcssaláta. Tea.

Tippek étrendünkhöz

Szánjunk időt minden étkezésre. Üljön le és jól rágjon, ne nyelje le az étel megfelelő őrlése nélkül. Igyon több mint másfél liter vizet, lehetőleg ásványi anyagot. Reggelivel antioxidáns-kiegészítést vagy személyre szabottat szedhet az Ön igényeinek megfelelően.

Célszerű gyümölcsöt enni legalább 15 perccel étkezés után.

Miután elkészült ez a 2 napos diéta, próbáljunk meg gondolkodni és rendet rakni azokon a szokásokon, amelyek stresszes életre késztetnek minket; hogy nem képes egyedül megváltozni, ne habozzon segítséget kérni.

Cellulit elleni diéta

A cellulitis A víz, a zsír és a méreganyagok felhalmozódása miatt lyukakat termel a bőrben, míg a megereszkedés puhává teszi a bőrt, mert az izomtónus elvész. Mindkettőt a hormonális egyensúlyhiány, a magas zsírtartalmú étrend és a mozgáshiány okozza.

Reggeli: 1 csésze gabona, 1 pohár sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 banán a gabonával vagy fél alma, cukor nélküli kávé

Étel: 1 tál zöldségleves, 1 kis steak vagy bőr nélküli csirke, saláta saláta narancssal és uborkával, 1 francia omlett.

Vacsora: 1 alma, cukrozatlan kamilla infúzió

Ehet reggel közepén apró snackeket, például reszelt sárgarépát, de sokkal jobb fűszerezés nélkül. Gyakorlási rutinnal is kombinálják.

Kiegyensúlyozott étrend a fogyáshoz

Egészséges emberek számára ajánlott, és kizárja az anyagcsere és az endokrin problémákat.

Reggeli és snack:
Kávé, tea, 2 pirítós könnyű lekvárral vagy fehér sajttal, 1 alacsony zsírtartalmú joghurt.

hétfő

Étel: Válogatott korabeli gyümölcssaláta.

Vacsora: Negyed csirke salátával.

kedd

Étel: Sült paprika és 2 kivi.

Vacsora: Zöldség saláta.

szerda

Étel: Tök szufla (tojásfehérje és pürés tök).

Vacsora: Grillezett gomba és/vagy grillezett padlizsán, zöldségsaláta és egy darab természetes ananász vagy 1 őszibarack.

csütörtök

Étel: Sült burgonya és gomba vagy hagyma omlett.

Vacsora: Halfilé papillotába csomagolva vagy zöldségsalátával grillezve.

péntek

Étel: Gyümölcssaláta.

Vacsora: Sült hal almaszószsal, vagy tökkel.

szombat

Étel: Saláta friss zöldségekkel és narancssal.

Vacsora: Barna rizs hal-, kagyló- és/vagy csirke darabokkal, 1 barack.

vasárnap

Étel: Fél adag tészta paradicsommártással.

Vacsora: Halfilé papillotában salátával. Alma lekvár.

Szorongás elleni diéta

Ideális azok számára, akik éhségrohamoktól szenvednek és nehezen tudják ellenőrizni az édességek és más szénhidrátok fogyasztását, mert több harapnivalót és napi hat ételt tartalmaz.

hétfő

Reggeli: 2 édesítetlen grapefruit lé, 1 kávé sovány tejjel, 1 pirítós korpás kenyér könnyű lekvárral.

Délelőtt: 4 db zeller, 1 savanyú karamell cukor nélkül.

Étel: 1 adag zsírmentes karaj, 1 babcsíra saláta, reszelt sárgarépa, kemény tojás, saláta, paradicsom, uborka és zeller, 1 zöld alma, 1 szelet dinnye.

Délután közepe: 1 sovány joghurt.

Falatozás: 1 infúzió, 2 rizskrakk fehér sajttal.

Vacsora: 1 nagy adag párolt vagy főtt zöldség, 1 nagy saláta sárgarépával, zellerrel és hagymával, zselé gyümölcssalátával.

kedd

Reggeli: 1 csésze sovány tej, 1/2 csésze cukrozatlan gabonafélék, 1 kávé édesítőszerrel.

Délelőtt: 2 édesítetlen grapefruit lé.

Étel: 2 diétás kolbász, 1/2 adag főtt zöldség, 1 közepes sárgarépa és paradicsom saláta, 1 körte.

Délután közepe, 1 fölözött joghurt.

Falatozás: 1 kis tányér gabonafélékkel.

Vacsora: 1 grillezett citromos csirkemell, 1 adag mangold növényi olajban, fokhagymával, sovány fehér sajttal.

szerda

Reggeli: 2 narancslé, 1 kávé sovány tejjel, 2 rizstorta sovány fehér sajttal és könnyű lekvárral.

Délelőtt: 100 g zsírmentes sajt.

Étel: 2 grillezett fehér hal filé citrommal, 1 saláta kemény tojással, 1 gyümölcssaláta.

Délután közepe: 1 kis tányér gabonafélékkel.

Falatozás: Infúziók korlátozások nélkül.

Vacsora: 2 könnyű kolbász, 1 csésze zsírtalanított húsleves, 1 bőséges tányér reszelt sárgarépával, 1 bőséges tányér főtt mángolddal, 1 körte

csütörtök

Reggeli: 2 narancslé, 1 kemény tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, cukormentes infúzió.

Délelőtt: 1 fölözött joghurt.

Étel: 1 csésze diétás húsleves, 1 adag csirke bőr nélkül, 1 kis tányér főtt sütőtök, 1 mandarin.

Falatozás: 1 csésze félzsíros tej, 1/2 csésze gabonapehely.

Vacsora: 2 adag grillezett máj, 1/2 rizzsel töltött paradicsom, 1 banán.

péntek

Reggeli: 1 szelet dinnye, 1 zöld alma, tea vagy kávé cukor nélkül.

Délelőtt: 1 grapefruit.

Étel: 1 tányér vegyes saláta, 1/2 csésze borsó, 2 szelet sült szürke tőkehal, 1 darab túrós pite.

Falatozás: Korpás kenyérpirítós cukor nélküli lekvárral. Infúziók ízlés szerint.

Délután közepe: 1 fölözött joghurt.

Vacsora: 2 darab darált hússal töltött padlizsán, egy kis tányér vegyes saláta, sovány fagylalt.

szombat

Reggeli: 1 narancs, 1 szelet korpás kenyér sajtos kenettel, ízlés szerint cukormentes infúziók.

Délelőtt: 1 teljes kiőrlésű pirítós sonkával és sajttal.

Étel: 1 nagy tányér főtt és nyers zöldség, 1 kis darab csirke bőr nélkül, 1 diétás csokoládéhab.

Falatozás: 1 barack, 1/2 sovány joghurt.

Délután közepe: 1/2 csésze gabona, 1 cukormentes savanyú cukorka.

Vacsora: 2 házi grillezett hamburger (200 g hús), főtt karfiol, 1 zöld alma.

vasárnap

Reggeli: 1 csésze gyümölcssaláta, 1/2 csésze cukrozatlan kukoricapehely, 1/2 csésze sovány tej, ízlés szerint infúziók.

Délelőtt: 1 paradicsom hasított oregánóval.

Étel: 1 kis salátatányér tonhal, citrom, saláta, paradicsom és uborka, 1 szelet gabona kenyér, 1 banán.

Falatozás: 1 gyümölcs, 1 kis darab Burgos típusú sajt (50 gramm).

Délután közepe: 1 sovány joghurt.

Vacsora: 2 közepes sertésborda, grillezett padlizsán, 1/2 sült burgonya 2 evőkanál fehér sajttal, zselé gyümölcsökkel.

Fehérje alapú étrend

Ezzel a diétával nem fog éhezni, és nem is érzi magát gyengének. Legfeljebb két hétig követheti egymást: ha betűig követi, akár napi egy kilót is leadhatunk. Ha többet akarunk csökkenteni, akkor azt váltani kell további két hét karbantartással, amíg el nem érjük a kitűzött célt.

hétfő

A reggeli minden nap ugyanaz lesz:
• Fél narancs vagy egy csésze dinnye, vagy bármilyen gyümölcs szezonban.
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
• Kávé vagy tea cukor, tejszín vagy tej nélkül.

Étel: A változatos felvágottak, amelyek a legjobban szeretjük és kevés zsírral (csirke, hal, pulyka, marhahús) kerülik a magasan feldolgozott ételeket; kerülje a kávét, teát vagy szódát.

Vacsora: Bármilyen hal vagy kagyló, válogatott zöld saláta, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 szezonális gyümölcs. Kávé vagy tea.

kedd

Étel: Változatos gyümölcssaláta, amelyet a legjobban szeretünk, a mennyiség, a kávé vagy a tea korlátozása nélkül.

Vacsora: Alacsony zsírtartalmú hamburger, paradicsom, saláta, zeller, olajbogyó, kelbimbó vagy uborka, kávé vagy tea.

szerda

Étel: Tonhal- vagy lazacsaláta citrommal vagy vinaigrettel, narancs, dinnye vagy szezonális gyümölcs, kávé vagy tea.

Vacsora: Zsírmentes báránysült, saláta salátával, paradicsom, zeller, uborka, kávé vagy tea.

csütörtök

Étel: 2 tojás (főtt, vízen átengedett), alacsony zsírtartalmú túró, cukkini, hüvelyesek vagy paradicsom, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, kávé vagy tea.

Vacsora: Grillezett csirke, az összes kívánt adag, spenót, zöldpaprika, hüvelyesek, kávé vagy tea.

péntek

Étel: Válogatott sajtok (ha van koleszterinproblémák válassza a legalacsonyabb zsírtartalmat), spenót, korlátlan, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kávé vagy tea.

Vacsora: Grillezett csirke vagy pulyka, paradicsom és saláta saláta, szezonális gyümölcs, kávé vagy tea.

szombat

Étel: Gyümölcssaláta (amennyit csak akarunk), kávé vagy tea.

Vacsora: Grillezett vagy főtt hal vagy tenger gyümölcsei, paradicsom és saláta saláta, kávé vagy tea.

vasárnap

Étel: Csirke vagy pulyka, meleg vagy hideg, paradicsom, sárgarépa, brokkoli vagy karfiol, szezonális gyümölcs, kávé vagy tea.

Vacsora: Grillezett steak, saláta saláta, zeller, uborka, paradicsom, kelbimbó, kávé vagy tea.

Számtalan diéta létezik, képzett szakemberek által, ami nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagynánk az egészségügyi szakember konzultációját, mivel ő az, aki ismeri a fizikai alkatunkat, és választhat, hogy kijavít valamilyen ételt az étrend "testreszabásához".