A kutatások feltárják, hogy elfoglalt elmével a megosztott figyelem befolyásolja az étvágyat

Elérkezik a büfé sor végére, szorgalmasan megtölti tányérját nyers zöldségekkel és sovány hússal. Teljesen kellemetlen, de határozottan igaz az étrendhez. De nem vagy ki az erdőből. Az asztalhoz való visszatéréshez el kell haladnia a desszertbár mellett. Vagy legalábbis a továbbjutást választja, csak azért, hogy "lássa, mi van". Amikor megteszi, sajnos látja Achilles-sarkát. Az egyetlen elem, amely a bukásához vezethet: egy finom szelet csokoládétorta. Mit csinálsz? Fogja, csak azért, hogy "harapjon", vagy tovább sétáljon? A válasz attól függ, mennyire keményen gondolkodik.

ismerje

Figyelemelterelés és figyelem

Ha egy ilyen (megfelelően analóg) villát eltalál az úton, nem nagyon szem előtt tartva, talán szombaton egy nyugodt villásreggeli közben, akkor kockáztathatja étrendjét. Ha azonban meglátja a csokoládétortát, miközben szenvedélyes beszélgetést folytat a büfében a mögötted lévő emberrel, észre sem veheti.

Lotte F. Van Dillen és mások a "Shifting the Eye to Temptation" (2013) című tanulmányában azt találták, hogy a kognitív terhelés csökkentheti a kísértés gondolkodásra és viselkedésre gyakorolt ​​hatását. [i] Amikor a vizsgálatban résztvevők kénytelenek voltak olyan mentális feladatokat végrehajtani, amelyek növelik a kognitív terhelést, kevésbé figyeltek a vonzó ingerekre, mind az ízletes ételekre, mind a vonzó női arcokra.

Kísértés és figyelem

Van Dillen és mtsai. megjegyezte, hogy a diétázók már most is felfelé vívott csatában állnak, és tanulmányok szerint szelektív figyelmet fordítanak a vonzó ételekre. Felismerik, hogy az ivók és a dohányosok hasonló kihívásokkal néznek szembe az "elfogultság feldolgozása" során, amikor a választott függőségükhöz kapcsolódó tárgyakkal szembesülnek. A kutatások szerint azonban úgy tűnik, hogy a kísértésnek való engedés valószínűsége összefügg a vonzó jelekre fordított figyelemmel. Megjegyzik, hogy egy igényes feladat végrehajtása csábító elemeknek kitéve elsősorban megakadályozhatja a vágyakozás kialakulását.

Van Dillen és mtsai. kijelentik, hogy ezek az eredmények arra utalnak, hogy a kísértés megismerést igényel, és a mentálisan megterhelő feladatokban való részvétel javítja az önszabályozást. A kognitív terhelés lehetővé teszi számunkra, hogy "lehunyjuk a szemünket" a kívánatos tárgyakra.

Megállapításaik következményeivel kapcsolatban rámutatnak, hogy "a hagyományos nézetekkel ellentétben egyidejű igényes feladat végrehajtása valóban csökkentheti a kísértés magával ragadó erejét, és ezáltal megkönnyítheti az önszabályozást".

Étvágy és figyelem: kaotikus étkezés

Az elfoglalt emberek gyakran nem kapnak esélyt arra, hogy odafigyeljenek a csábító ételekre, mert egyszerűen nincsenek kitéve azoknak. Nincs is idejük ebédelni, és néha az étel jeleinek hiányában nem éhesek. Szerencsére a kutatás nem feltétlenül áll összefüggésben a kihagyott étkezésekkel vagy a szokatlan étkezések súlygyarapodásával.

Annie R. Zimmerman és mtsai (2018) tanulmányozva azt, amit „kaotikus étkezésnek” neveznek, amelyet úgy határoznak meg, hogy a nap folyamán változó időben esznek vagy esznek, megállapították, hogy ezek a minták nem kapcsolódnak a testtömeg-indexhez. [Ii] megjegyzi, hogy eredményeik vitatják a szokásos étkezési idők fenntartásának fontosságát, és bizonyítják, hogy a szabálytalan étkezési idők nem segítik elő a súlygyarapodást.

Egy másik tanulmányban azonban Kelly C. Allison és Namni Goel (2018) megállapította, hogy az étkezési idők jelentősen hozzájárulhatnak a testsúly szabályozásához, és hogy az éjszakai étkezés káros hatással lehet a testsúlyra és az anyagcserére. [Iii]

A kutatást és a gyakorlatot ötvözve az is igaz, hogy az étkezések időzítése vitathatatlanul befolyásolhatja az adagkontrollt is. Valószínűleg kevesebb időt és figyelmet fordít minden harapásra, amelyet munkába fut, mint Ben és Jerry korsójára, amelyet élvez, kényelmesen, a nap végén.

A figyelem befolyásolja a szándékot

Akár ragaszkodik a hagyományos ételekhez, akár nem, a kísértés megjelenésekor nyilvánvalóan kevésbé élvezi magát, ha más tevékenységben vesz részt. Mindenki kapcsolódhat ahhoz az élményhez, hogy teljesen belemerült egy érdekes vagy élvezetes feladatba, beszélgetésbe vagy projektbe, ahol úgy tűnik, hogy elrepül az idő. Nyilvánvalóan az ilyen körülmények elősegítik az étrend betartását is.

Tehát annak a karcsú barátnak vagy kollégának a hitelességét értékelve, aki vékony képét azzal magyarázza, hogy egyszerűen „elfelejt enni”, vegye figyelembe, hogy a figyelemelterelés következményeit jelző kutatás fényében ez talán igaz is.

[i] Lotte F. Van Dillen, Esther K. Papies és Wilhelm Hofmann: "A szeme elnézése a kísértésen: Hogyan segíthet a kognitív terhelés az önszabályozásban", Journal of Personality and Social Psychology 104, no. 3, 2013, 427-443.

[ii] Annie R. Zimmerman, Laura Johnson és Jeffrey M. Brunstrom, „A kaotikus táplálkozás értékelése” „Az önjelentés és az Egyesült Királyság nemzeti felnőttkori étrend- és táplálkozási felmérése alapján: Nincs összefüggés a BMI és az étkezési vagy snack-változékonyság között” Fiziológia és Viselkedés 192, 2018, 64-71.

[iii] Kelly C. Allison és Namni Goel: "Enni való pillanat felnőtteknél a teljes súlyspektrumban: metabolikus tényezők és lehetséges cirkadián mechanizmusok", Physiology & Behavior 192, 2018, 158-166.