Mindannyian tudjuk, hogy a helyes étrend alapja a keverék és a megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát, egészséges zsír, és főleg a vitaminok és ásványi anyagok extra mennyisége.

ételek

Ha meghaladjuk a túlzott szénhidrátfogyasztást, vagy akkor fogyasztjuk őket, amikor nem szabad, és különösen akkor, ha telített zsírt tartalmazó ételeket eszünk, amelyek túlzott cukorhoz vezetnek, akkor kezdünk hízni, ami komoly egészséghez vezethet problémák.

A probléma megoldásához el kell kezdenünk a kidolgozást diétás étel, és főleg el kell kezdenünk kombinálni az ételeket, és tudnunk kell, hogy mit kell fogyasztanunk a fogyás céljának elérése és a testünk egészséges táplálkozása érdekében.

Főleg a diétás étel Ami nem hiányozhat, az a zöldség, a fehér hús, például a pulyka és a csirke, a fehér hal, mivel kevesebb zsírtartalmú, mint a kék hal, valamint a szénhidrátok, például a burgonya, a rizs és a tészta.

Ez utóbbi esetben a legjobb megoldás egészben választani, mivel kevesebb cukrot tartalmaznak és megkönnyítik az emésztést.

A másik szuper étel, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia, a tofu.

Azoknak, akik nem szeretik a húst, szerencséjük van, mert ideális helyettesíti a fehérjét, nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalma, és néhány fűszerrel pácolva nagyon jó.

A diétamenük szervezése?

Ha szüksége van egy kis szervezésre a rendszer felépítésével kapcsolatban diétás étkezések és vacsorák, Itt felajánlunk néhány ötletet, hogy rendelkezzen forgatókönyvvel, és ez alapján jobban megszervezheti magát.

Először is el kell gondolkodnia a főzési módszeren.

Először is, a sült, panírozott és ütött darabokat el kell készíteni, mivel bár egy darab hal vagy néhány zöldség, és bár azt gondoljuk, hogy ez a megfelelő megoldás, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étel felszívja a mennyiség sütés közben túlzott olaj, ami nagyon káros lehet szervezetünkre.

Ezért inkább grillezett, párolt, papillote technikával sütött, sőt nyers ételeket kell választanunk, amikor zöldségekre gondolunk, vagy kissé megpirítjuk magas hőmérsékleten és egy csepp olajjal egy wok serpenyőben.

És most, hogy tudod, hogyan készítsd el diétás étel, Mutatok néhány javaslatot és javaslatot, hogy változatosan fogyaszthasson anélkül, hogy monotonitásba esne és végül mindig ugyanazt eszi.

Diétás reggelik

Választhat tejjel való kávét, vagy csak kávét, igen, ha ez fölözött vagy fölözött tej.

Infúziót is választhat; Valójában az infúziók egész nap jóak, mivel nagyon vízhajtók és segítik a szervezetünk folyadékainak eltávolítását. Manapság a szupermarketben nagyon sokféle, különböző ízű infúzió található.

A reggeli a megfelelő idő szénhidrátok, például teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék, például zabpehely elfogyasztására is, mivel egész nap meg kell égetni őket.

A zabpehely remek szövetségese lehet reggeli, ebéd vagy harapnivaló számára, mert számos tulajdonsága mellett olyan gabonafélékből áll, amely nagyon gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és lassú felszívódásának köszönhetően nagyobb jóllakottság érzetét kelti, elkerülve azt, amit Ön falatozhat étkezés között.

Ideális lehetőség reggelire, valamint finomra a zabpelyhes palacsinta, gyümölcs vagy joghurt kíséretében.

Az édesszájúak pedig választhatnak zabpehelyből és csokoládéból készült süteményeket. Igen, amint hallottad, a csokoládé megfelelő mértékű használatával, különösen tiszta kakaóval, valamint tojással és zabpehellyel keverve nem fog hiányozni a szokásos süteményekből származó cukor.

Más nagyon egészséges lehetőség lehet a tojásfehérjével készült omlett, és bár itt félretesszük a szénhidrátok hozzájárulását, a tojásfehérjében lévő fehérje szintén nagyon tápláló és mindenekelőtt nagyon kielégítő lehetőség lesz.

Diétás ételek

Ebédidőben több változatosságot választhat; Vagy tésztasalátával, vagy barna rizs- vagy hüvelyes salátával, némi fehérje, például csirke, pulyka, tonhal stb. Kíséretében.

Választhat néhány halat vagy húst, amelyet a grillen vagy a sütőben főznek, párolt vagy főtt zöldségek kíséretében.

Vagy éppen ellenkezőleg, ha különböző dolgokat szeretne kipróbálni, javasoljuk a seitan kipróbálását, ez nagyon fehérjében gazdag étel, és íze nagyon hasonlít a húshoz, aligha fogja észrevenni a különbséget.

Diétás vacsorák

A változatok nagyon hasonlítanak a vacsorákhoz; de természetesen amennyire csak lehetséges, próbáld meg nem ugyanazzal a lehetőséggel élni, mint amit ebédre ettél, mert ha nem is a végén, akkor olyan apátiába fogsz esni, hogy csak annyit fogsz elérni, hogy unatkozni és otthagyni a diétát.

Ha reggel tésztával pácolt csirkét fogyasztott, akkor éjszaka válassza, ha grillezett zöldségekkel kíván halat, vagy másfajta gabonafélékre, például quinoára fogad, amely nagyon gazdag, de nagyon egészséges fehérje-indexű.

Diétás harapnivalók és ebédek

Annak érdekében, hogy ne éhesen érkezzen ebédre és vacsorára, és mivel a táplálkozási szakemberek napi 5 étkezést javasolnak, álljon meg egy ideig ebédelni és uzsonnára.

Itt választhat egy édes lehetőséget, mint amit reggelire adtunk, vagy egy gyümölcshöz tartozó joghurtot, vagy egy fehérjetartalmú ételekkel, például pulyka vagy Serrano sonka készült szendvicset.

A legtöbb esetben az egész szervezet irányítása nem egyszerű, mivel előre meg kell előre gondolnia, mit fog enni vagy vacsorázni, hogy elkerülje a kísértéseket.

A Mana Foods-tól a teljes folyamat során végig tudjuk vezetni és tanácsot adni, köszönhetően szakértőinknek, akik képesek lesznek egy teljesen személyre szabott terv kidolgozására. diétás étkezések és vacsorák hogy sikeresen teljesíthesse célját.