A fekvőtámaszok gyakorolják a felsőtest izmait, beleértve a deltákat, a tricepszet és a pecsét. Egyéni szempontból a pushups nem éget sok kalóriát, de néhány tucatot hozzáadhat az összes elégetett kalóriához, ha egy edzés során több szettet hajt végre.
Forma
A fekvőtámaszon egyensúlyozhat a lábujjain vagy a térdén, miközben tenyere kissé nagyobb, mint a vállai közötti távolság. A térdre jutás egyszerűbb módja a fekvőtámaszok elvégzésének, és megfelelőbb lehet azoknak, akiknek a felsőtestje alacsonyabb. Tartsa a testét egyenesen az emelési és süllyesztési mozgások során. Érintse meg állát vagy mellkasát a földhöz, mielőtt felkelne.
Időkeret
Az American Council on Exercise jelentése szerint egy személy 0,08 kalóriát éget el testtömeg-kilogrammonként, amikor fekvőtámaszt végez, ami 0,036 kalóriának felel meg percenként kilogrammonként. Egy 150 fontos (68 kg) ember 5,45 kalóriát éget el percenként fekvőtámaszon ezen számítás alapján.
Hatások szerkesztése
Mivel egy tipikus push-up az elejétől a végéig egy-két másodpercet vesz igénybe, kevesebbet fogsz égetni, mint egy kalória, ha csak egy push-upot hajtasz végre.
További cikkek
A kalóriák elégettek egy 30 perces erősítő edzésen →
Milyen izmokat használnak fekvőtámaszokban →
Push-upok a padlón hátul →
Hány fekvőtámasz szükséges naponta, hogy izmos legyen? →
Mi helyettesítheti a felhúzásokat? →
Melyik izomzat működik? →