Az étel a sportkészítés egyik pillére; a disszociált étrend érdekes lehetőség a versenyek előtt.
Minden hegyi futó a lehető legjobb formában akar eljutni a versenyekre. Ehhez edzenie kell, de megfelelő étrendet is követnie kell az igényeknek, amelyeket a szezon minden pillanatában bemutatnak nekünk.
Így minél közelebb vagyunk a versenyhez, fogadhatunk testünk finomításának különböző módjairól nemcsak fizikai edzéssel, hanem az étrend bizonyos paramétereinek megváltoztatásával is.
A magasabb szintű brókerek által alkalmazott egyik módszer a disszociált étrend, különösen a nagy verseny előtti hetekben. Ennek alapja a glikogén-lerakódások "ürítése", majd a kapacitásuk tetejéig történő feltöltése.
A disszociált étrend követésének leggyakoribb módja az ezzel a módszerrel induljon egy héttel a verseny előtt; Példaként véve, hogy a versenyt vasárnap tartják, hétfőn kezdődik a disszociált étrend, ami azt jelenti, hogy három napig a futó nem fogyaszt szénhidrátforrást, vagyis csak fehérjét fogyasztanak.
A módszer elméleti funkciója megkísérli teljesen ürítsük ki izomglikogén raktárainkat; Három nap elteltével, anélkül, hogy elfogyasztaná őket, és három edzés hozzáadott erőfeszítésével a test észreveszi, különösen az utolsó napon, hogy nincs benzinje az edzések befejezéséhez.
Aztán a negyedik naptól kezdődik a hatalmas szénhidrátbevitel, így testük, vágyakozva irántuk, szintén tömegesen kezdi őket felhalmozni. Elméletileg ez segít abban, hogy benzinnel teli izmokkal eljussunk a verseny napjára.
Természetesen ennek az agresszív módszernek a testünknél lehetnek ellenjavallatai; nagyon gyakori a fizikai visszaesés azokon a napokon, amikor nem fogyasztanak szénhidrátot, ezért elengedhetetlen az edzések tökéletes megtervezése, hogy soha ne szenvedjünk veszteségeket.
A fizikai kockázatok mellett vannak a mentális kockázatok is. És ez az az a tény, hogy néhány nappal a verseny előtt ilyen gyengék vagyunk, nagyban csökkentheti az önmagunkba vetett bizalmunkat, olyasmi, aminek mindannyian tudjuk, hogy hosszú képzéssel sokat nyer.
Természetesen azért, hogy a disszociált étrend hasznos lehet számunkra, ezt egy táplálkozási szakembernek kell elvégeznie, Amellett, hogy edzője támogatja a munkanapok megtervezését energiaforrások nélkül, amelyek szénhidrátok. De természetesen nem mindannyian igénybe vehetjük ezeket a szakembereket.
És így, tesztelhetjük, hogy a disszociált étrend mennyire felel meg nekünk, ha egy hetet fenntartunk a kipróbálására, mindig távol a versenytől, vagy olyan versenyt használunk, amelyen célok nélkül megyünk, vagy a cél az, hogy minőségi edzéseket végezzünk. Az étrend tesztelésével nemcsak azt tudjuk meg, hogy megfelelő-e nekünk és jól érezzük-e magunkat, hanem megismerjük az edzés érzéseit is szénhidrátfogyasztás nélkül.
Hasonlóképpen választhatunk a vegyes disszociált étrend, amelyben jelentősen csökkentheti a szénhidrátok szintjét, de soha ne hagyja abba a szedését. Általános módszer, hogy három napig felére csökkentik a bevitelt, az utolsó három napban pedig elkezdik a hatalmas szénhidrátbevitelt.
A végén, nincsenek mágikus receptek És mint mindig mondjuk, ami az egyik futó számára beváltható, az egy másik számára pusztító módszer lehet, ezért valahányszor változtatni fogunk táplálkozási szokásainkon, ezt messze kell tennünk a verseny célkitűzéseinek időszakától, hogy a hónapok óta tartó képzési órák veszélyben vannak. És ha lehetséges, érdekes lenne a sporttáplálkozási szakember tanácsai.