Van egy sor nagyon gyakori hiba a fogyás kapcsán, amelyek feleslegesen megnövelhetik a folyamat nehézségeit, pénzt költhetnek és általában köveket rakhatnak az útra.
Azért írtam ezt a bejegyzést, hogy felismerje ezeket a hibákat, mivel sok marhája lesz, és ezek a következők:
A böjtös kardió nem jelent semmilyen előnyt a hagyományos kardióval szemben, amikor a fogyásról van szó
Jelenleg széles körben népszerűsítik azt az elképzelést, hogy ha kardio böjtöt hajt végre, akkor a zsír energiaforrásként történő használata megnő.
Bár igaz, hogy az éhgyomri kardió során a test nagyobb mértékben használja a zsírt az edzés elvégzéséhez, a test úgy dönt, hogy kevesebbet éget a nap hátralévő részében, és ez magyarázattal szolgál.
A zsírok számos fontos funkciót töltenek be egészségünk szempontjából, a test pedig elég okos ahhoz, hogy megvédje őket a test korlátozza a zsír eltávolítását a nap folyamán, ha kardio böjtöt végzett, amelyek a képzés fő motorjai voltak. Van értelme, igaz? A fogyásnak progresszív folyamatnak kell lennie jólétünk érdekében.
Az éhomi kardio hatékonyságának bemutatásához ez a tanulmány két fogyásból származó csoport eredményeit hasonlította össze, melyek közül néhány hagyományos kardióval, mások éhomi kardióval, és nem volt észrevehető különbség a két csoport között.
Bár a böjt kardió nem jelent előnyt a fogyásban, a szakaszos böjt protokoll betartása megéri, különösen az éhség kezelésében. Nagyon ajánlom, hogy olvassa el ezt a rövid cikket a témában.
A zsírbevitel korlátozása kontraproduktív lehet a fogyáshoz
A fogyás másik gyakori hibája, hogy nagyrészt kiküszöböli a nappali zsírbevitelt.
Ez annak köszönhető, hogy az élelmiszeripar 0% zsírtartalmú terméket állít elő, és reklámüzenetekkel bombázzák, ahol a zsírok a legrosszabbak, amikor az igazság pillanatában ez nem így van.
A zsírok radikális korlátozása hormonális egyensúlyhiányt eredményezhet, amely többek között lelassíthatja a zsírvesztés folyamatát, mivel a fogyást befolyásoló hormonok zsírból és koleszterinből állnak.
Ezenkívül a zsírfogyasztásnak jóllakó hatása van, így óriási segítségünkre lehet az éhség visszaszorításában, miközben fogyunk. Így győződjön meg arról, hogy a nap folyamán elfogyasztott mennyiség 15-25% -a zsír.
Nem fogyhat lokalizált módon, függetlenül attól, hogy hány felülést végez
Nagyon gyakori, hogy az egyik testrész testmozgását az ugyanazon a területen jelentkező zsírvesztéssel társítják. Ha ülést végez, nem fog zsírégetni a hasi területről, az egyik dolognak semmi köze a másikhoz.
Ha kalóriahiányba kerül, a test gondoskodik arról, hogy a zsír eltávolítása onnan, ahol szükségesnek tartja, és ez minden ember genetikájától függ. A zsír egyenletesen eltávolítható az egész testben, vagy egyes területek prioritást élvezhetnek másokkal szemben. Sok esetben a hasi zsír eltávolítása a leghosszabb, ha lefogy, és ezen nem lehet változtatni, bármennyire is szeretné, mivel, mint mondtam, ez az egyes emberek genetikájától függ.
A lényeg az, hogy ennek tudatában ne boruljon el, ha nem lát gyors változásokat, a lába, hasizma vagy karja lehet az utolsó a sorban, amikor a zsírvesztésről van szó, de az eredmények végül megérkeznek, ha állandó vagy.
Pénz befektetése kiegészítőkbe, krémekbe vagy tapaszokba a fogyás érdekében nagy hiba
Mindannyian egy olyan mágikus képletet szeretnénk, amelyet kiegészítés formájában mutatnának be, amely egy kicsit segítségünkre lehet a fogyásban, és az az igazság, hogy a piacon lévő lehetőségek közül mindegyiknek van ilyen kicsi hatása (ha egyáltalán van) muszáj megvásárlásával egyenértékűnek tekintheti a pénz kidobását.
Ezen kiegészítők közül néhány:
- L-karnitin
- Krémek, amelyek éjszaka hasi zsírt égetnek el
- Karcsúsító foltok
Sajnálattal jelentem be, hogy a fogyás érdekében hatékony „kiegészítők” nem találhatók meg pontosan a sportkiegészítők áruházaiban, ezért jobb, ha elfelejted.
Legfeljebb a koffein fogyasztását kell figyelembe venni, amelynek van bizonyos termogén hatása, de még egyszer megismétlem, hogy fogyasztása opcionális, és ennek a célnak az eredményessége nem fog különbséget tenni.
Az összegyűlt pénz, amelyet krémekre vagy kiegészítőkre költött, megtakarítja őket, hogy minőségi ételeket vásároljanak, amelyek feldobhatják ételeit.
Ne dobja be a törülközőt, ha megcsalt ételt
Sok emberrel fordul elő, aki szigorúan betartja az étrendjét, és egy nap egészségtelen ételeket esznek, és olyan rosszul érzik magukat, hogy úgy döntenek, hogy átdobják a folyamatot, és abbahagyják a fogyást, vagy másnap nagyon sok kardióval vagy keveset esznek.
Ezt a problémát tudnia kell, hogyan lehet felismerni és elkerülni. Önnek úgy kell elképzelnie a fogyást, mint valami progresszív dolgot, ahol egyetlen nap hatásának gyakorlatilag nincs jelentősége a végeredményben. Nagyon fontos, hogy természetes módon vegye be, és engedje meg magának, hogy időről időre megcsalja az étkezéseket, nehogy mindig elárasszon az étrend, és mindenekelőtt megtanulja, hogy ne büntesse magát.
Úgy érezte, azonosul e hibák valamelyikével? Tudsz többet? Írja meg őket a megjegyzésekbe, hogy segítsen azoknak az embereknek, akik most fogynak.