mellékhatásai

A magas fehérjetartalmú étrend a divat. Segítenek az izomtömeg növelésében, a teltségérzet növelésében és a zsírégetésben is.

Emberek milliói vannak, akik érdekeltek a kiváló fizikai eredmények elérésében, és belépnek a világba sportkiegészítők. Sok esetben az edzők vagy barátok, akiknek ízlése van a sportban, ajánlanak néhányat kiegészíti fehérje, annak biztosítása, hogy ezekkel az izmok nagyobb alakformálása és edzése érhető el.

Azonban ezeknek a diétáknak lehetnek bizonyos hátrányai. Úgy gondolják, hogy a túlzott fehérjebevitel számos egészségügyi problémát okozhat, például vese-, máj- vagy szívbetegségeket, valamint csontritkulást. Ez a következő kérdéshez vezet bennünket: mi igaz mindezen érvekben a nagy mennyiségű fehérje bevitele ellen?

Ezek a fő mellékhatásai fehérje-kiegészítők. Fogyasztása előtt javasoljuk a szakemberek segítségét.

1. A fehérje-kiegészítők a tesztoszteron növelésének állítása többek között folyadékretenciót, impotenciát, pattanásokat, kopaszságot okozhat. Vigyázz velük.

2. A sportkiegészítők szénhidrátzár eladása gázhoz, hányingerhez, hányáshoz, hasmenéshez és egyéb emésztési problémákhoz vezethet.

3. Veseproblémákkal küzdő embereknél a veseelégtelenség kockázata a normálisnál nagyobb mennyiségű fehérje fogyasztásával.

4. Ha fehérjefelesleg van a szervezetben, nincs más lehetőség, mint a felesleg kiküszöbölése, nem úgy, mint a tárolható zsírok esetében. Ez feltételezi a az anyagcsere megváltozása és egyes szervek, például a máj vagy a vese túlterhelése.

5. Lehetséges több törésekre való hajlam és egyéb csontproblémák.

6. A testben lévő ammónia feleslegét kalcium-foszfáttal semlegesítik, így a vízkőmentesítés veszélye Csontokból. Ezért nagyobb a csontritkulás kockázata.

7. Túlzott mennyiségű fehérje fogyasztása ösztönöz vitamin- és ásványianyag-hiány.

8. Lehet máj mérgező, mivel ez túlhajszolja.

9. Amikor nem kíséri szénhidrátfogyasztás, meghízhat.

10. Ezek megjelenését okozhatják vesekövek. Igyon sok vizet, és figyeljen a test jeleire, ha folyadékretenciót észlel.

Mennyi fehérje túl sok?

A Diétás Termékekkel, Táplálkozással és Allergiákkal foglalkozó Műszaki Bizottság szerint a rendelkezésre álló kutatási adatok nem elegendőek a fehérje elfogadható felső beviteli szintjének megállapításához. A testület azonban arra a következtetésre jutott, hogy fizikailag aktív és egészséges felnőtteknél a fehérje (napi 0,8 g/testtömeg-kg) referencia-bevitel (IRP) kétszerese, biztonságos. Az IRP 3-4-szeres bevitelét tekintve semmilyen nyilvánvaló hatást vagy hasznot nem figyeltek meg.

Az ökölszabály az, hogy a napi fehérjeszükségletet a súly, a fizikai aktivitás szintje és az erőnléti célok figyelembevételével kell kiszámítani. Ami a fehérjeforrást illeti, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság azt javasolja, hogy ezt a makrotápanyagot természetes eredetű élelmiszerekből nyerjék, de nem zárja ki a fehérje-kiegészítők használatát, biztonságosnak és megfelelő módszernek tekintve őket a kiváló minőségű anyagok beviteléhez. fehérjék.