A dukani étrend az elmúlt években jól ismert volt. Sokan csatlakoztak ehhez az étrendhez, mivel úgy vélik, hogy ez a leghatékonyabb megoldás a fogyáshoz, amint azt sok táplálkozási szakember javasolja. Ez egy francia orvos, Pierre Dukan által kidolgozott étrend, amely figyelembe veszi a fehérjében és szénhidrátokban gazdag étrendet, elkerülve.
A fehérjék segítenek az izmok kiépítésében, növelik az anyagcserét és segítik a zsírtömeg elégetését. A dukani étrend menüjében az ételeket az ízlésük alapján állítják össze. A négy fázisra osztott étrendet úgy hívják: támadási fázis, körutazási fázis, konszolidációs fázis és stabilizáció, amelyet egy szakmai területnek kell vezérelnie.
Általánosságban elmondható, hogy a fehérjékben és zöldségekben gazdag dukani étrend teljesen megengedi a sovány marhahús, csirkemell, pulyka, fehér hal, lazac, sertés karaj, tenger gyümölcsei és zöldségek fogyasztását. A természetes ételeket fűszerezhetik a gyógynövények: rozmaring, oregano, fokhagyma, koriander, petrezselyem, dehidratált hagyma.
Ami azonban zavarja ezt a diétát, vagy úgy dönt, hogy nem tartja be ezt a diétát, azok a mellékhatások, amelyeket akkor okozhat, ha táplálkozási orientációval nem követik helyesen. Az alábbiakban lásd, melyek a Dukan étrend fő mellékhatásai, és hogyan lehet ezeket elkerülni.
1. Éhség
Éhség és a Dukan étrend leggyakoribb mellékhatásai, amelyek minden korlátozott étrendben is gyakoriak. A szervezet még nem alkalmazkodott az új étrendhez, ezért normális, hogy először kissé éhesnek érezzük magunkat, de mivel a fehérjében gazdag étrend és ez nem erőlteti az elmúlt haragot, amíg elegendő a szénhidrát mennyiségének pótlásához hogy rostban gazdag és jóllakó fehérjékért és zöldségekért fogyasztják. Ez a hatás aligha fog sokáig tartani, hacsak nem eszik kevesebbet, mint kellene, vagy bizonyos tévhitekkel követi a diétát.
Hogyan kerülhető el? A diéta első két-három napján az engedélyezett ételek fogyasztása könnyebben alkalmazkodik hozzájuk. Nézze meg a Cardapio Dukan-ban lehetséges fajtát, még a különféle ételek korlátozásával is. Tanulja meg, hogyan lehet helyettesíteni bizonyos innovatív ételeket és ételeket, valamint egy ajándékot.
2. Rossz halit
Ez nem elterjedt. Egyeseknél, akik már hajlamosak a rossz leheletre, ez a mellékhatás elkezdődhet, de ez személyenként változó. Álnevek, rossz lehelet, ha nagyon súlyos, és általában gyomorprobléma okozza, amelyet eseti alapon kell kezelni. Fokozott plakk és fogkő, és a Dukan étrendben is gyakori a magas fehérjebevitel miatt.
Hogyan kerülhető el? Ha a rossz lehelet nem a gyomorból származik, könnyebb, ezt gyorsan meg lehet oldani a fogmosással, szájvízzel vagy cukormentes mentával.
3. székrekedés
Ez a Dukan diéta egyik leggyakoribb mellékhatása. Ennek oka, hogy a magas húsfogyasztás és az alacsony szénhidrát (rost) fogyasztás megzavarhatja ezt a problémát azáltal, hogy lerövidíti a mosdóba fordulás idejét, és mindennap rossz hangulatot és egyéb problémákat okoz.
Hogyan kerülhető el? Fontos, hogy elegendő mennyiségű zabkorpát fogyasszon, igyon sok vizet a test hidratálásához és a béltranszport megkönnyítéséhez, vegyen be egy evőkanál ásványi olajat (kerülje a hashajtókat) cukorgumi nélkül, és egyik sem oldja meg, ehet természetes rost-kiegészítést. Ha a fentiek egyike sem oldja meg, forduljon orvoshoz.
4. vesekárosodás
Ez az egyik leginkább ajánlott mellékhatás a táplálkozási szakemberek körzetében. A magas fehérjebevitel, például a hús túlterhelheti a vesét. A Dukan-étrend támogatói azonban elmagyarázzák, hogy ilyen és ilyen probléma, ha veséiben már van fogyatékosság vagy fennáll a magas húgysavszinthez kapcsolódó állapot, különben nincs miért aggódni.
6. Fáradtság
A fejfájás, szédülés vagy fáradtság gyakori mellékhatás lehet a Dukan-diéta első napjaiban.
Ha még hetek után ez megtörténik, és jó orvoshoz fordulni, de az első nap és normális. Figyelje meg, hogy elegendő folyadékot fogyaszt-e és iszik-e ahhoz, hogy erős és hidratált maradjon. Szédülés fordulhat elő, mert a szénhidrátok az egyetlen energiaforrás, amelyet az agy használ, és hiányuk koncentrációs nehézségeket és fejfájást okozhat.
Hogyan kerülhető el? Ne gondold, hogy a javasoltnál kevesebbet fogyasztva gyorsabban fogyhatsz, sőt lehet, de ez nem egészséges módszer erre, mivel gyorsan elgyengülsz, és semmi másra nem lesz erőd; káposzta, a táplálékfogyasztás visszaesése még magasabb szinten is tilos lehet. Fogyasszon jól és igyon sok vizet, hogy nap mint nap energiát termeljen.
7. Vitaminhiány
Ezen a diétán van néhány olyan nap, amikor eleged van a fehérjéből, és vitamin- és tápanyaghiányt érezhetsz, de ennek nem szabad megtörténnie, ha a táplálkozási irányelveket megfelelően betartják.
Ezzel a probléma, és rossz a táplálkozásuk, kevés különféle étellel, így valóban fennáll a vitaminhiány kialakulásának veszélye. Ellenkező esetben, ha különféle ételeket készít különféle összetevőkből az engedélyezett ételcsoporton belül, akkor kreatív, ízletes és tápláló fogást kap.
Hogyan kerülhető el? Ha még mindig nem sikerül megoldani, és továbbra is rosszul fogja érezni magát, megoldás lehet az, ha néhány multivitamint integrál az étrendbe, hogy pluszt adjon az egészségének.
8. Izomtömeg-veszteség
A szénhidráthiány miatt a test izom- és zsírégetést eredményez energia érdekében, és a test leállíthatja a test izomfehérjéjét, hogy energiát használjon a zsír befektetéséhez.
Hogyan kerülhető el? Ez a mellékhatás, amely általában akkor fordul elő a gyakorlatban, ha nem éri el a megfelelő étrend-összetevőket. Keresse meg a szakértőt.
9. Szorongás és álmatlanság
A szorongás és az álmatlanság, az ingerlékenység és általában azok a mellékhatások, amelyek felmerülhetnek, még akkor is, ha mindig kedves ember vagy. Ennek oka, hogy a szénhidrátok csökkentik a szerotonin termelését, amely egy neurotranszmitter, amely növeli a jó közérzetet és az örömöt, ami a hangulat, az étvágy és az alvás szabályozásában hat.
Hogyan kerülhető el? Ne feledje, hogy minden csak szokás kérdése, és ennek az első napokban is javulnia kell. Nézzen bele a Dukan diéta ételeibe, azokba, akik szeretik az általuk okozott ízt és élvezetet, és helyezze őket különböző formájú ételeibe és egyéb szokatlan ételekre.