A férfiak és a nők kalóriakiadása nem azonos, ezért a megfelelő étrendhez különböző szempontokat kell figyelembe vennünk
2016. szeptember 6. (00:00 CET)
A férfiak és a nők étrendjének másnak kell-e lennie?
Általában a nők kalóriafogyasztásának valamivel alacsonyabbnak kell lennie, mint a férfiaké, valamivel alacsonyabb anyagcsere arány (a nettó izomtömeg alacsonyabb százaléka) és statisztikailag alacsonyabb összsúly miatt. De a lányoknak több szempontot is figyelembe kell venniük az etetés során.
3 trükk az étrend adaptálásához
- Extra kalciummal. A csontritkulás bármely nőt, akár egy sportolót is érinthet. Naponta vegyen tejterméket és zöld leveles zöldségeket, és ne essen túlzásba a rostokkal, ami megnehezíti a felszívódást.
- Ne hagyja ki a „B” -t Az anyagcserében kulcsfontosságú B2-vitamin elengedhetetlen, ha sportolsz, mivel a testmozgás csökkenti annak szintjét, kiegészítést szed vagy olyan ételeket keres, mint a joghurt, félzsíros tej, gabonafélék ... A folsav is nagyon fontos, különösen, ha úgy gondolja, hogy teherbe esni. Vegyünk sok zöld leveles zöldséget vagy étrend-kiegészítőt.
- "Vaslady". A menstruációs veszteségektől eltekintve az alacsony vasmennyiséget gyakran a nem megfelelő étrend okozza, ezért kompenzációként megragad vörös húst, lencsét és csirkét. A kávé és a tea megnehezíti az asszimilálódást, jobb, mint a reggeli után, vegye őket étkezés között. A C-vitamin viszont kedvez a vas felszívódásának: a citrom kifröccsenése az ételre vagy a narancslé elfogyasztása fokozza a húsodat és a halad.
- A férfiak és a nők étrendjének eltérőnek kell lennie
- Problémás területek a fogyáshoz és a különbség a férfiaknál és a nőknél 5 kiló leadása
- Spanyol külön szótagokban Alimentacion - 5 szótagú és éles
- Az elhízásról szóló jelentés megmutatja a férfiak és nők közötti különbségeket vagyoni szintjük szerint
- Gyerekkönyv-ajánlások a férfiak és nők közötti egyenlőség megteremtésére El Comercio