étkezési

Számolja meg a kalóriákat. Vigyázzon, ne keverje a szénhidrátokat a fehérjékkel. Kerülje a desszerteket mindig és mindenhol. Ne vásároljon csokoládét, hogy ne essen a kísértésbe, hogy lefekvés előtt "valami finomat" fogyasszon, még rosszabbul érezheti magát, mert gyengesége van az érzelmeivel szemben. a gyakorlatok megmagyarázzák, miért érezzük így magunkat: logikus következményei annak, ha nem értjük a testünket.

Az étel napi folyamat, amelyet naponta többször megismételünk, amelynek célja önmagunk táplálása és a test minden tápanyaggal és táplálékkal való ellátása. az az energia, amelyre szükség van ahhoz, hogy az egész test optimálisan működjön, valamint elegendő energia a mindennapi tevékenységekhez.

Aki soha nem vacsorázott tévét nézve, és nem figyelt arra, hogy mennyit eszel, vagy valamit enni a hűtőszekrényből csak azért, mert "unatkozik". Ez egy megkülönböztető jellemzője annak, hogy mit eszünk öntudatlanul: mi történik, ha az ember nem arra koncentrál, amit eszik, és a valóságban az éhségtől eltérő jelekre reagál, amelyek enni és enni késztetnek

Honnan származik a tudatos táplálkozás?

A mozgalmak felemelkedése "Lassú", amelyek lassan járnak, lassan élnek, lassan gondolkodnak, időt szánnak a lassú járásra, sok közük van az élet hozzáállásához "Mindfulness" vagy "Mindfulness", megérteni és élvezni azt a tapasztalatot, amelyet az élet másodpercenként ad nekünk, és tisztában vagyunk mindazokkal a cselekedetekkel, amelyeket napjainkban végzünk.

Ezeknek a gyakorlatoknak a kombinációja alkalmazható az élelmiszerekre, az önmagunk táplálására. És ez "Tudatos étkezést" eredményez

Ez egy olyan gondolat- és életmód-áramlat, amely azt sugallja, hogy ismerjük meg testünket, észleljük az érzéseket, és meditáció, vizualizáció és más mentális edzés technikák segítségével tisztában legyünk a szükséges élelmiszerek mennyiségével.

Mi a figyelmes étkezés

A lelassítás evés közben az Éber étkezés egyik leghatékonyabb eszköze. Túl egyszerűnek tűnhet. Túl bonyolultnak tűnhet a mindennapi élet forgatagában. Amikor azonban képesek vagyunk lassítani, képesek vagyunk megízlelni az egyes falatokat, bővíteni a tapasztalatokat, és ezáltal kapcsolódni az evés elégedettségéhez.

Az úgynevezett figyelmes étkezés, és megpróbál teljes mértékben bekapcsolódni az ebédbe vagy a vacsorába. - Ez azt jelenti, hogy jobban élvezni fogja ezt az élményt, és valószínűleg kevesebbet fog enni. Ráadásul, ha figyelmesen étkezik és jobban élvezi az ételt, megtanulja, hogy elégedettnek érezze magát a megfelelő adagokkal, ami segít csökkenteni a túlevésre való hajlamot ”- magyarázza Susan Bowerman, táplálkozási szakember.

Hogyan végezzük a figyelmes étkezést

Néhány trükk segíthet abban, hogy tudatosan kezdjünk étkezni, életminőséget, egészséget és megnyugtató élményeket nyerjünk:

  1. Igyon egy pohár vizet, mielőtt leülne enni, hogy abbahagyja a napi tevékenységet, és az elme regisztrálja az elkövetkező tevékenység változását.
  2. Mindig üljön, tányér előtt, evőeszközökkel és csendes helyen. Ez egy rituálé, amely „kedvünkbe” hoz, mentálisan felkészít minket arra, hogy nyugodtan és szorongás nélkül együnk.
  3. A falatok között ki kell engednünk az evőeszközöket a kezünkből, és a tányéron kell hagyni. Tehát nem fogunk kényszeresen enni.
  4. A tudatos táplálkozás annyit jelent, hogy egyél mindenből egy kicsit, anélkül, hogy megtiltanád magad, de anélkül, hogy túlzásokat követnél el. A jó táplálkozás változatos, ugyanakkor nyugodt és felelősségteljes is
  5. Rágjon lassan, ízlelje az ételt. Ez megkönnyíti az emésztést.
  6. Ne maradjon tele gyomor érzésével. Egytől tízig hétnél kell maradnunk.
  7. Kimentem futni, sétálni, táncolni, biciklizni ... Gyakorold az aerob tevékenységet, amely a legjobban tetszik, de mozogj minden nap. Elengedhetetlen az elméd és a tested számára.