Ani és Sara két lány, akik a profiljukból forradalmasították a közösségi hálózatokat @fit_happy_sisters. Most egy lépéssel tovább haladtak, és minden tanácsukat, receptjüket és életmódjukat átadták egy "Ne diétázzon többet"(MR, 17,90 euró). Könyv, amelyben megtanulhatod, hogyan kell főzni egészséges, egészséges és könnyű módon, és amellyel megtanulhatsz enni egy céllal: fogyni visszapattanó hatás és kompromisszumok nélkül. egészséged. Az egyik ilyen nővér az, hogy segítsen abban, hogy jobban érezd magad a testeddel, és ne hagyd abba az ételeket. Éppen ellenkezőleg! Itt az ideje, hogy felfedezd, hogy ehetsz süteményeket, ha helyesen készítik el őket, és hogy diétás menük nem unalmasak. Megpróbáltak "kis útmutatót készíteni a legegészségesebb életmód megtanulásához". Alkalmas boldog nővérek.

nővérek

Fotó: Jorge Fraile

Ani és Sara a fitt boldog nővérek

Meginterjúvoltuk a Ani és Sara hogy első kézből elmagyarázhassák nekünk rendszerük titkait, amelyeket könyvükben nagyon részletesen kidolgoznak. Táplálkozási útmutató a szokások megváltoztatásához és az evés örömének újrafelfedezéséhez egészséges módon, miközben sikerül egészséges módon leadnunk ezeket a felesleges kilókat, és soha többé nem szedjük fel őket!

Fotó: Fit Happy Sisters

A Fit boldog nővérek könyv

hy Miért működik a rendszere?

Számos okból: Nincsenek tápanyagok, és egyetlen élelmiszercsoport sem szűnik meg; kiegyensúlyozottan fogyasztják; változatos, szórakoztató és ízletes ételek, amellyel nem unalmas vagy nehéz így enni; néhány szeszély megengedett.

lyTényleg nem fogunk többet diétázni?

Aki megtanul enni így és életmódként veszi fel, valószínűleg nem kell többé diétáznia.

Sokszor azért híznak el az emberek, mert lusta főzni, vajon a receptek alkalmasak-e a leglustábbakra?

Vannak nagyon egyszerű receptek, "tükörtojás" szint, de a lényeg az tisztázza a jól fogyasztható fogalmakat és tápanyagokat, még kevés főzési idővel.

És hogyan törődik az étrendjével az, aki otthonról eszik?

Nővérek illenek boldog nővérekhez

A józan ésszel eszik, és nem úgy, mintha életében utoljára mész enni. Vagyis nem kell túl sokat enni, csak azért, mert kint étkezik. Amikor éttermet kell élveznie, akkor elkészül, de ha naponta, a legjobb olyan kiegyensúlyozott ételeket választani, amelyek tartalmaznak sovány fehérjét és egészséges főtt zöldségeket. Tegnap ebédeltünk és grillezett lazacot rendeltünk, és kértük, hogy a sült burgonyánkat cseréljük sült zöldségre. Aztán egy paradicsomsalátát és néhány teljes kiőrlésű kenyeret, és voila. Az tud.

trick Trükk a munkahelyi szorongás visszaszorítására, és nem a géphez megy vásárolni?

Legyen kéznél egészséges snack, és fogyasszon harapnivalót a főétkezések között. Mandula, dió, gyümölcs, tea, ízesített víz, íny. minden segít.

A nap megcsalása mellett áll. Magyarázza el olvasóinknak, miből állna egy elfogadható csalónap, és milyen korlátokat kell meghatározniuk, hogy egy hét munkáját ne tegyék tönkre egy nap alatt.

Először is, nem lehet csaló nap, jobb egy csalás, vagyis "csalás étkezés". Arról szól, hogy pihentesse az elmét, és ízlelje az ízét az ízben hetente 1–2 alkalommal (2, ha már elérte a kívánt súlyt). Ingyenes étkezés, amibe beletartozhat bármi, ami tetszik és amihez kedve van. Amit ajánlunk, az az nem tart tovább 3 óránál, és azok számára, akiknek nehéz a vágása, javasoljuk, hogy inkább készítsen vacsorát, ne ebédet.
Ez heti egy étkezés, ami a mérlegben nem sok. De az az érzés, amely arra késztet bennünket, hogy élvezhessük azt, ami tetszik, arra késztet bennünket, hogy ne legyen annyi kísértés a héten.

Miért csak 30 perc sport?

Nos, csak nem, nem! Hajnali fél 1 körül járunk, de azoknak, akik nem csinálnak semmit és azt mondják, hogy nincs idejük, ezt mondjuk nekik legalább 30 percet mozogjon naponta. A jobb súlykontroll mellett jót tesz az egészségének. Nem csak az egészséges táplálkozást, hanem az egészséges életmód egészét is védjük.

A boldog fitt nővérek könyve

A sütemény recepteket látjuk a könyvében, eating fogyaszthatja, ha megeszi őket?

A süteményekben lévő kalóriák tiszták és a testünk felhasználható. Tehát mindaddig, amíg nem megy túlzásba. Még alacsony kalóriatartalmú étrend esetén is meg kell enni valamit. Gazdag reggelit javasolunk, de nem túl kalórikus, tehát hatékonyan fogyasztható és fogyhat.

Fotó: Jorge Fraile

A fitt boldog nővérek

Mondja el, miért olyan divatosak a szuperélelmiszerek. kik ők? Hogyan és miért használja őket?

Olyan élelmiszerekről van szó, amelyek ugyanolyan mennyiségben, mint mások, több tápanyagot biztosítanak számunkra. Vannak kevéssé ismertek, amelyek csak organikus vagy gyógynövényes szupermarketekben találhatók, például: Chna magok, spirulina algák, maca, aza.; de vannak más nagyon gyakori és könnyen megtalálható dolgok, mint például: zab, avokádó, fekete fokhagyma, áfonya, goji szőlő.

Az 5 tökéletes recept egy Fit Happy Sisters stílusnapra. (reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora).

Reggeli: Zab palacsinta

Hozzávalók: 4 fehér; 3 és 4 evőkanál zab (30/40gr); 40 ml 0% tej vagy növényi; 1 sárgája; édesítőszer és fahéj ízlés szerint.

Elkészítés: Felverjük/turmixoljuk. Öntsön apránként az előzőleg kikent serpenyőbe, és lassú tűzön főzze össze-vissza őket.

A palacsinták vastagsága a használt serpenyő méretétől és az egyes palacsintákhoz használt keverék mennyiségétől függ. Minél kisebb a serpenyő, annál kisebbet kapunk, és ezért annál több palacsintát. Tálaljuk gyümölccsel és dióval.

Snack: Egy darab gyümölcs és néhány természetes dió

Fogyasszon gyümölcsöt vagy diót az étkezés között.


Ebéd: thai stílusú csirkés rizs

Hozzávalók: 35 gramm nyers barna rizs; 100 gramm csirkemell bőr, zsír és csont nélkül; 1/2 pohár szójatej; 1/2 pohár zsírtalanított csirkehúsleves; 1 teáskanál zabpehely (sűrítésre); 1 evőkanál mogyoróvaj; Keleti fűszerek és egy kis gyömbér; 2 gomba.

Elkészítés: A csirkét vágjuk csíkokra, és főzzük a grillen. Ezután felforraljuk a rizst. Ezután a szójatejet és a húslevest egy fazékba tesszük, és felmelegítjük. Hozzáadjuk a mogyoróvajat, a fűszereket, a gyömbért és a zabpelyhet. Folyamatosan keverjük anélkül, hogy közepes lángon forralnánk. Ekkor hozzáadjuk a tiszta és hengerelt gombát, keverjük össze. Végül levesszük a mártást a tűzről, és a rizst és a csirkét a mártással együtt tálaljuk.

Uzsonna: Mandulás mugacake

Hozzávalók: 2 tojásfehérje vagy egy egész tojás; 3 evőkanál zabpehely vagy zúzott pehely; 1 teáskanál őrölt mandula (mandulaliszt) desszertként. 1 teáskanál élesztő kávé; 3 tej; 2 darab apróra vágott gyümölcs és édesítőszer, valamint fahéj ízlés szerint.
Elkészítés: Az összes hozzávalót egy teáskanállal egy nagy csészébe keverjük (ne feledje, hogy a térfogat növekedni fog). Melegítsük a mikrohullámú sütőben maximális teljesítmény mellett néhány percig, vagy amíg a tészta el nem éri a csésze szélét. Ne hagyjon több időt, különben száraz lesz. Ezután egy csészealjra fordítjuk a csészét, és készen állunk az élvezetre.

Vacsora: Pizza tonhalalapú

Hozzávalók. 2 doboz természetes tonhal; 1 nagy fehér vagy 2 kicsi; Alacsony nátrium-só és ízlés szerint fűszerek.
Elkészítés: A tonhalat összekeverjük a tojásfehérjével, hozzáadjuk a sót és a fűszereket. A tésztát golyóvá tekerjük, és tegyük tepsibe (sütőpapírra), tegyünk egy másik papírt a tetejére, és törjük össze, amíg egyenletes, körülbelül egy centiméter vastagságú kör marad. Miután elkészítette, vegye ki a felső papírt és süsse kb. 7 percig. Vegye ki a sütőből, óvatosan fordítsa meg, és további 7 percig sütje. (200 gr)
Az idő a sütőtől függ. Ezután a tetejére teheti azokat az összetevőket, amelyek a legjobban tetszenek, például: zöldségek, paradicsommártás, sajt ... Jobb, ha korábban megfőzte őket.

Neked is tetszeni fog

13 trükk a fogyáshoz az étrend megváltoztatása nélkül

5 dolog van, amit Beyoncé nem akar, hogy tudjunk

Így kapsz egy Victoria's Secret angyal testet!

Hús, igen vagy nem? 10 étel helyettesítésére

Így formálódik Patricia Conde

30 könyv, amelyet 30 előtt el kell olvasnod

Tudjuk, hogyan pihen Cristina Pedroche

Nimbus 17 és Keyano 22, az Asics cipője a New York Maratonhoz

Matcha tea, a hírességek új szuperélelmiszere

GOrun Ultra Road: Skechers párnázott, semleges cipő

A fitnesz legújabb

Gisela Pulido, a szél királynője

Jóga otthon: Cobra Pose és Upward Dog Pose

(Tényleg) tudja, hogyan kell lefelé néző kutyát csinálni?

Jóga a stressz és a hátfájás elkerülésére

hyMiért alakít át a jóga?

Jordan Younger felfedezése: A kiegyensúlyozott szőke

Jóga otthon: A jóga pózok erősítik a karjaidat

Jóga otthon: A jóga pózok erősítik a lábad

Jóga otthon: ezzel a gyakorlattal csökkentse a hasát

Jóga mesterkurzus Lucna Liencres-szel