Nem biztos abban, hogy miért nem fogy le? Mi akadályozza meg a fogyást diéta közben? Ezek a leggyakoribb hibák, amelyek nem engedik lefogyni.

fogyás

Több százszor diétázott, és mindig visszanyeri ezeket a kilókat, különben nem veszítheti el mindazt, amit javasolt. Ez frusztrációt okoz, és belép a spirálba különböző sikertelen diéták láncolva, amelyek nem egészségesek a test számára. Számos oka lehet annak, hogy nem fogysz, és eláruljuk, mik azok a leggyakoribb hibák.

A visszapattanó hatás, stagnálás, türelmetlenség vagy következetesség hiánya Az unalom miatt, amelyet az úgynevezett "csoda" diéták okoznak, ezek olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a fogyást vagy könnyen fenntartják az egészséges testsúlyt. Nézze át jól ezt az öt pontot, mert valószínűleg nem vette figyelembe őket, és megakadályozzák a testsúlyának ellenőrzését.

Túlságosan figyelembe véve a méretarányt

Ez paradoxnak tűnik, de gondolja ezt a mérleg zsírot, izmokat és vizet ad hozzá, a szám, amelyet meg fog jelölni, ennek a három elemnek az összege. Ha izmokat építesz, zsírégetsz és vizet veszítesz, akkor előfordulhat, hogy a skála olyan számot mutat, amely tetszik, mert kevesebb, mint a súlyod, vagy nagyobb számot mutat, de ettől függetlenül tényleg vékonyabb vagy, mint a étrendet és edzését, mert izomtónusot alakított ki és átalakította a testet. Ennélfogva a skála nem annyira megbízható az étrenddel párosuló testmozgás esetén és valószínűleg, ha nem sportol, akkor csak vízveszteséget mutat, amely bár úgy tűnik, hogy lefogyott, ez egy súly, amely könnyen visszanyerhető.

Tippek a fogyáshoz

Fogadjon a „csoda” diétákra

A „csoda” étrend és a szigorúan elhúzódó hipokalorikus étrend mindig megvan visszapattanó hatás. Igaz, hogy a kilók gyorsan fogynak, és elsőre úgy tűnik, hogy valóban azért működnek, mert lefogyott, de amint visszatér a szokásos étrendjéhez, ezek a kilók még gyorsabban térnek vissza, mint hagyták, és nagy valószínűséggel jönnek új kilós barátok.

Ez a fajta étrend nem ajánlottak, Hajlamosak szorongást, ingerlékenységet, fejfájást okozni ... és biztosan őrülten támadod a hűtőszekrényt a szervezetedre szabott radikális ételkorlátozás miatt.

A cukroktól, feldolgozott termékektől és ipari süteményektől mentes étrend, amelynek főszereplői zöldségek, minőségi fehérjék és gyümölcsök voltak, segítene kontroll súlya éhezés nélkül és kevés erőfeszítéssel.

Bár eleinte nem feltétlenül veszi észre azt a látványos fogyást, amelyet „őrült” kalóriakorlátozással érnek el, biztos lehet benne, hogy észreveszi a hosszú távú eredmények és mindenekelőtt azért tarthatja meg őket, mert sikerül beépítenie az egészséges étrendet az életmódjába.

Csak „könnyű” termékeket vegyen

Ez az egyik legnagyobb hiba a fogyókúra fogyókúrája során. A „könnyű” elnevezésű termékek általában olyan élelmiszerek, amelyekről a zsír eltávolítása megtörtént a „könnyű” elnevezés alkalmazásához, konkrétan 30% -kal kevesebbet kell tartalmazniuk ahhoz, hogy rájuk tegyék ezt a címkét. Sok esetben azonban a kevesebb zsírtartalmú termékek még mindig tartalmaznak cukrokat, keményítőket, liszteket ... amelyek megemelik a vér glükózszintjét, ami az inzulin növekedését okozza, amely végül zsír formájában felhalmozódik a szervezetben. Mindig nagyon jól olvassa el a címkéket, hogy tudja, mit eszik, A „fény” nem mindig szinonimája az egészségesebbnek.

Tippek a fogyáshoz

Nem testmozgás

A sportolás elengedhetetlen, ha fogyókúrás étrendet folytat, mivel ha lefogy, akkor szüksége lesz rá hangolja meg a testet a megereszkedés elkerülése érdekében ez óhatatlanul azzal jár.

A testmozgás amellett, hogy segít a kalóriák elégetésében, felszabadítja az endorfinokat, a hangulat emelése, a hangulat javítása és a test és az elme jólétének biztosítása. Nem kell megölnie az edzőteremben, de a mérsékelt testmozgás segít abban, hogy formában maradjon.

Olyan gyakorlatok, mint úszás, jóga, pilates, kerékpározás vagy akár gyors séta Fantasztikus lehetőség, és ha több izmot szeretne felépíteni, alaposan edzen egy személyi edzővel személyre szabott gyakorlatsorokkal az izomcsoportok megmunkálására, vagy csatlakozzon olyan sportokhoz, mint a boksz vagy a CrossFit.

Ne hagyja ki a diétát

Úgy hangozhat, mintha többször olvastad volna, és a fitnesz guruk vallásosan gyakorolják. A csalás vagy csalás Ez magában foglalja az étrend heti (vagy két) egyszeri kihagyását, hogy az anyagcsere éber maradjon, és megtanulja, hogy néhány naponta elviselje a magasabb kalóriaterhelést. Ezenkívül extra motivációt jelent a rendszeres étrend elkészítéséhez, mivel tudja, hogy nagyon rövid idő alatt el tudja magát kényeztetni. Öröm, amire nem számítottál, igaz?

Ha a pszichológiai előny már most is nagy, mivel arra ösztönöz, hogy ne hagyja abba az étrendet, anyagcsere szinten magasabb kalóriabevitelt adna neki, elősegíti a termogenezist, vagyis hozzájárulna a zsírégetéshez, bár paradoxnak tűnhet.

Ez a csalizás serkenti a leptin szintet, a kalóriakiadások növeléséért felelős hormont és a jóllakottság érzését, ezáltal csökkentve az éhségérzet, amely viszkethet az étkezések között kevés ajánlott snack. Röviden összefoglalva, a csalás-étkezés megakadályozná az étrend stagnálását, ezért iratkozzon fel a film, a pizza és a fagylalt napjára az étrendbe, mert ez megengedett!