A legjobb kargyakorlatok amitől ez a testrész, amelyről annyira gondolsz, exponenciálisan növekszik.

kargyakorlatok

Izmos a GQ Spain sorozat, amely a tudománynak köszönhetően segíteni akar az edzés és az étrend javításában.

Minden héten talál egy új epizódot YouTube csatornánkat jelentés kíséri, amely segít az edzések javításában.

Daniel Prim "Kronometrillo", színésze Papír ház, feladatok Musculocos műsorvezető.

A tudományos rész Izmos felelős Juan Ruíz López, Igazgatója a JRL madridi képzőközpont valamint a fizikai aktivitás és a sport tudományainak diplomája. Ez az edző is az A spanyol olimpiai bizottság mesterképzése a magas sportteljesítmény terén és a sportolók teljesítményének nemzetközi mentorálása.

Az edzőtermek egyik legnézettebb kargyakorlata (és a legtöbb haszontalan) a bicepsz fürtök. Valószínű, hogy amikor először belépett egy sportközpontba, akkor belefutott egy ember ül egy padon, kezében egy súlyzóval, és alaposan nézi a könyökét. Az is nagyon valószínű, hogy 6 évvel később az az ember továbbra is naponta ugyanezt csinálja, és nem lát sok eredményt sem.

Nem arról van szó, hogy van bármi ellene bicepsz göndör, De ha meg akarja erősíteni karjait, hatalmas mozgalom van ezen a mozgalmon túl. Például több ízületes gyakorlatok, amelyekben dolgozzon különböző izomcsoportokat és hogy ráadásul segítenek gyorsabban zsírégetni.

Hogyan kell dolgozni a karjaival, hogy az izmok térfogata a lehető leggyorsabban növekedjen? Valószínűleg hallottad már, hogy a karjaid megerősítésének egyetlen módja a sok ismétlés. De ez téves meggyőződés. A tudomány kimutatta, hogy az ismétlések száma nem befolyásolja az izmok növekedését.

Izmaid ugyanúgy növekedhetnek, ha 4 ismétlést hajtasz végre, vagy ha 10-et. A legfontosabb az erőfeszítés: minél nagyobb a súlya, és minél közelebb van a kudarc eléréséhez, annál jobban megnő az izma

És a legjobb módszer ezeknek a kargyakorlatoknak a kipróbálása.

Kargyakorlatok: felhúzások

A felhúzások olyan gyakorlatok a haladó szintek számára, amelyek segítenek megerősíteni a karjait, a mellkasát és a hátát. Ha Ön kezdő, vagy ha nincs otthon bárja, akkor a legegyszerűbb, ha a padlón végzi őket, bár nem annyira hatékonyak.

Helyezzen egy kis törülközőt a földre, és feküdjön a gyomrán, térdeit rá támaszkodva. Nyújtsa karjait "V" alakban majd csúsztassa vízszintesen, amíg a feje a kezei közé nem esik.

Kargyakorlatok: Húzza mellkasig hajlamos fogással

Fogja meg a rudat széttárt kézzel a vállszélességnél kissé nagyobb távolságra.

Hogy megvédje a hátát, aktiválja a hasat és a farakat. Figyelje meg, hogy a törzs körülbelül 15 fokkal hátrább mozog, és a lapockák összehúzásával megemeli a mellkasát.

Addig közelítsük a rudat, amíg el nem halad az állvonalon és így a legjobb kivitelezést kapja.

Kargyakorlatok: fordított sor

Számos módja van a fordított evezés, de a legegyszerűbbet fogjuk választani, hogy Ön fejlődhessen.

Álljon a törzsével előre hajlítva, és a kezével fogja meg a rudat kissé jobban, mint a váll szélessége. Ha nincs rúd, akkor ezt a gyakorlatot súlyzókkal is elvégezheti.

Ügyeljen arra, hogy tartsa mindig egyenes háttal és aktivált hasa és feneke van.

Kinyújtja a mellkasát, összehúzza a lapockáit, és emelje a rudat a mellkasig, miközben a könyök mindig a test közelében van. Semmi nem terjesztheti szárnyait a gyakorlat közben.

Kargyakorlatok: Súlyzó bicepszgöndörítés

Nem ugyanaz, hogy a bicepsz göndör súlyzóval, mint súlyzóval: ebben az utolsó gyakorlatban sokkal több izmot dolgoznak, ezért előnyösebb.

Helyezze a lábait vállszélességre és az r-vel együttodillák kissé meghajlottak.

Fogja meg a rudat a kezével kissé jobban, mint a váll szélessége és tenyérrel felfelé. Ezzel a pozícióval a bicepsz nagyobb feszültségét érjük el a gyakorlat során.

Tartsa a hátát egyenesen, és a magját aktiválja a hát védelme érdekében. Tolja ki kissé a mellkasát, hogy ne görnyedjen el a gyakorlat közben, és ügyeljen arra, hogy ne emelje ki a gerincét a felvonók során.

Tartsa a nyakát semleges helyzetben És ne aggódj, ha a bicepszedet bámulod, amikor a rudat a mellkasodhoz emeled. Néhány eredmény után meglátja az eredményeket.

Amikor elvégzi az emelkedéseket, meg kell keresnie a bicepsz maximális összehúzódását, de ha a könyökét előre teszi, vagy behajlítja a csuklóját.

Az ereszkedéseken ügyeljen arra, hogy teljesen kinyújtja a karját.

Kargyakorlatok: Kalapácsgöndörítés

Megcsinálni, szüksége van egy pár súlyzóra, amelyet meg kell ragadnia a tenyerével a test felé mutatva.

A testtartás megegyezik a bicepsz göndörével: hátul egyenes, mag aktivált, a mellkas kissé kifelé, a feje pedig semleges helyzetben.

Között leggyakoribb hibák Amikor ezt a gyakorlatot elvégezzük, hátul hátrafelé nyúlik, a könyökeket elmozdítja a test függőlegeséből, vagy megragadja a súlyzókat, anélkül, hogy elég erő lenne a csuklón.

Még szintén kedvelheted: