Szakember elmagyarázza, hogy a fogyáshoz meg kell tervezni, rendelkeznie kell motivációval és információkkal. Nézze meg az alábbi ajánlásaikat.

spanyol

Mert Isa Luengo

Sok olyan étrend létezik, amely ígéretet tesz arra, hogy minket készítsen karcsúsítson, vagy végtelen információ, amely állítólag minket fog elérni leadja azokat a kilókat, amelyek zavarnak minket, Az ABC.es oldalnak adott interjúban azonban a "Fogyókúrák vége" című könyv szerzője, dr. Paloma Gil, biztosítja, hogy csak tudniuk kell három alapvető dolog a fogyás eléréséhez: „legyen motiváció, információ és tervezés. Minden megjelenik a könyvben, ami nem az orvosoké, hanem a betegeké ", Mondja.

Ezenkívül a szakember hozzáteszi, hogy fontos a megfelelő súly elérése, hogy ne csak karcsúak legyünk, hanem az is "Egészségesek lesznek, és testük kevesebb problémát fog okozni nekik, ha abbahagyják a plusz hátizsák kilóit".

Paloma így osztja meg tanácsait, majd elmondunk nekik róluk, hogy a gyakorlatba is át tudja őket vinni.

Josep M Suria képe ingyen Pik

Minden ember más

Mindannyian tudjuk, hogy ami az egyik számára működik, nem biztos, hogy jó a másik számára. Ebben az értelemben Paloma ezt elmagyarázza „Súlyunkat több tényező határozza meg: genetikai, szociokulturális és környezeti. És igaz, hogy nem lehet megváltoztatni a genetikát, de befolyásolni lehet a másik két pontot ", és hozzáteszi "Minden embernek meg kell választania a diéta típusát, de mindig egészséges ételekkel".

Nyomatékosan rámutat arra is, hogy sok ember van nem tudja, hogyan táplálkozzon egészségesen. Sokan úgy gondolják, hogy a gyümölcslé fogyasztása gyümölcsöt eszik, vagy hogy a zöld tészta fogyasztása megegyezik a zöldségfélék fogyasztásával. Egy másik példa az, hogy néha az emberek ezt elhiszik az állítólag teljes kiőrlésű kenyér nem hizlal. "Vagy az, hogy az" egészséges "," természetes "," könnyű "vagy" hagyományos "felirat megegyezik azzal, amit mondanak, amikor legtöbbször csak marketing", mondja Paloma.

Josep M Suria képe ingyen Pik

Kevésbé csomagolt és természetesebb

A szakember elmagyarázza, hogy meg kell próbálnia, hogy ne fogyasszon csomagolt termékeket, mivel "Az ételek elkészítésekor általában csökken a minősége és nő a kalóriabevitel".

Ebben az értelemben ajánlást tesz: „Az első tanácsom az, hogy ne kezdj kevesebbet enni, hanem az, hogy ennék jobban. Hogy egészséges termékeket vásárolnak és leveszik azokat, amelyek zsírosítják őket (chips, üdítőitalok ...), vagy legalább korlátozzák őket különleges alkalmakra ".

@Senivpetro képe ingyen Pik

Paloma szerint egészséges ételnek kell lennie zöldségek, hidrát és egy adag fehérje Minden ember alkatától függ. Ezenkívül fontos ezt tudni és figyelembe venni „Az öt evőkanál olívaolajjal készült saláta nem ugyanaz, mint egy másik tízes, a különbség 450 kalória. A 100 gramm lazacfilé sem azonos a 200 grammal, 250 kalória különbség van. Egyébként a hidrát akkora lehet, mint a zöldség, de soha ne cserélje ki, amit az emberek csinálnak ".

Gyakorlat

A sporttal kapcsolatban azt mondja, hogy bele kell-e illeszkedni az egyes emberek napi rutinjába, még egyszer figyelembe véve, hogy mindannyian mások vagyunk. „Amit meg kell tennie, az minden emberhez igazodó testmozgás. Ha sok a felesleges kilód, akkor a térde fájhat járás közben, és jobb a padlón, a kerékpáron vagy a medencén végzett gyakorlatokkal kezdeni ".

Kép lyashenko ingyen Pik

"Szeretném hangsúlyozni, mennyire szükséges az erőgyakorlatok elvégzése is, mert az izomtömeg növelése növeli a kalóriakiadást".