Attól a pillanattól kezdve, hogy reggel felkelsz, amíg hazajössz, nincs perced magadra? A napi feladatok hosszú listája után az edzőterembe kerül, de mindig más, sürgetőbb dolgok hátráltatják? Ha nem akarja, hogy a testmozgás a lista végén legyen, tegye minden elé. A nap megkezdésének legjobb módja az, ha egy kis időt szentel fizikai egészségének. Hajtsa hát az ágyra az ágyneműt, és kezdje a napot minden eddiginél több energiával. Az idő nem lesz mentség!
A Mundo Fitnessnél kettőt terveztünk expressz rutinok reggel: a fitnesz rutin a férfiak számára a másik pedig nő. Mindkét gyakorlat rutin csak 6 percet igényel. A rutint alkotó fitneszgyakorlatok bárhol elvégezhetők, mivel semmiféle anyagra nincs szüksége. Így minden reggel nagyobb energiával indulhat és formába lendül, anélkül, hogy feláldozná a "menetrendjét".
Mert töltse le a rutint csak be kell lépned a blogunkba. Amint bent van, egy ablak jelenik meg reggel az expressz rutinnal. Csak e-mailt és nemét kell megadnia nekünk, és egy pillanat múlva megkapja rutinját. Nyomtassa ki, és kezdje el új életmódját egészséges.
Az expressz rutin előnyei reggelenként
1. A reggeli testmozgás távol tartja a vágyakat
A Brugham Young Egyetem tanulmányával megerősítették, hogy azoknak, akik reggel sportolnak, kevesebb a sóvárgás, mint azoknak, akik nem sportolnak. fizikai gyakorlat reggel. A vizsgálat során egy elhízott és egy másik, fitneszprofillal rendelkező csoportot vizsgáltak. A kísérlet megkezdése előtt mindkét csoportnak 240 fényképet mutattak be, amelyek közül 120 élelmiszer volt, hogy lássák az agyuk reakcióját. Heti reggeli testmozgás után ez a 240 további ételfotó újra megjelenik, és megerősítést nyert, hogy az agy reakciója az ételfotókra alacsonyabb.
2. Szabadítsa fel a napját
Ez nyilvánvaló ok, de nem kevésbé értékes számára. Csinálj egy fitnesz rutin otthon reggelente időt spórol, és igent mondhat a rögtönzött munka utáni tervekre.
3. Segítsen teljesíteni
Az a tény, hogy az első dolog, amit meg kell tennie, néhány gyakorlatok otthon azt jelenti, hogy nagy valószínűséggel fog. Bár ha más napszakra megy, akkor kevésbé valószínű, mert más magasabb prioritású feladatok esetén törlődhet.
4. Növelje energiáját
Amikor edz, az erőfeszítés segít oxigént és tápanyagokat juttatni az izmokba, szervekbe és más szövetekbe. Ami nemcsak a szív- és érrendszer megfelelő működéséhez vezet, hanem hatékonyabb működéshez is.
5. Aktiválja az agyát
A testmozgás rövid és hosszú távú agyi előnyökkel jár. Különböző kutatások azt mutatják, hogy a rövid távú előnyök között szerepel a jobb végrehajtó funkció és a memória helyreállítása. Ez az agylökés azt jelenti, hogy a reggeli edzés helyettesítheti egy adag koffeint .