Keresse meg ezt a blogot

A kreatin szedése hízik és megtartja a folyadékot, amíg hízik?

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

hízik

Szeretné tudni, hogy a kreatin sport-kiegészítők szedése akkor is hízik-e és növeli-e a testzsírszintjét, ha mindennap edz?

Ez hamis mítosz. A kreatin bevétele nem hízik meg és nem hízik meg edzés közben, és akkor sem, ha nem sportol.

A kreatin nem hízik meg, mert csak nem ad hozzá kalóriát

A kreatin nem biztosít kalóriákat, ezért nem hízik meg, ezért válik hamis mítoszká annak megerősítése, hogy a kreatin az ember testzsír felhalmozódását és súlygyarapodását eredményezi.

Néhány férfi és néhány nő azonban tapasztalatot tapasztal vízvisszatartás kreatin szedésekor, különösen, ha nem edzenek eleget, ezért valami ducibbat és ducibbat észlelhet.

Más emberek valóban hajlamosak fogyjon a kreatin napi bevitelével főleg azért, mert ez felesleges fogyasztás esetén enyhe hasmenést okozhat, ami a az alultápláltság okozta fogyás.

Vannak, akik megtapasztalják súlygyarapodás az izomtömegben a kreatinnak köszönhetően fokozza az izmok és az idegrendszer edzését és helyreállítását.

A kreatin bevételének fő előnyei:

A kreatin önmagában segít nagyobb súly megemelésében, mert stimulálja a legerősebb energiaszubsztrát szintézisét, foszfokreatin, és ezzel az izmok méretének növelésével hízhat, mert egyszerűen keményebben tud majd edzeni, és kevesebbet fog fáradni.

Amikor kreatint szed energia szinten táplálja izmait közvetlen és erőteljes módon.

Vannak, akik megtapasztalják testtömeg-növekedés a kreatin bevétele során mert ez a vegyület lehetővé teszi számukra a vadállatok edzését, ezért mind anyagcseréjük, mind étvágyuk jelentősen megnő.

Ezért elsősorban azért kezdnek hízni, mert nincs külön diétájuk az izomtömeg növelésére testzsír nélkül, inkább kezdenek enni mindent és a fenevadat.

A lényeg az kreatin közvetett módon hízhat az ember, úgymond, hála annak, hogy növelheti izomtérfogatát, és emiatt növelheti testtömegét.

Mondhatnánk, hogy ebben az esetben a kreatin a egészséges hizlalás és nagyon kívánatos, különösen azoknál az embereknél, akik hetente többször keményen megütik a vasakat.

A kreatin nem biztosítja a kalóriákat, ezért nem közvetlenül növeli testzsírját

A fogyasztás egyszerű cselekedete kreatin bármely porított vagy kapszula formájában, vagy amely megtalálható edzés előtti és edzés utáni kiegészítőkben, például fehérjepor-kiegészítőkben, ettől nem lesz kövér.

Mivel a felesleges kreatin önmagában néhány percen belül kiürül.

Ezért azok az emberek, akik nem edzenek, vagy akiknek még mindig nagyon kevés idejük van a súlyemelésre, és akik elkezdik vegyen be napi 5, 10 vagy 25 gramm kreatint, enyhe hasmenést tapasztal.


AKKOR AKKOR A KREATIN NEM TETT KÖZVETLEN HÍZRA.

Ha a tested nem képes kreatint tárolni az izmaidban, mert már van elegendő mennyisége, vagy ha nem tudja felhasználni energiájának előállításához a foszfokreatinon keresztül, akkor egyszerűen eltávolítja azt vizelettel és/vagy ürülékkel, de soha nem fogja felhalmozni testzsírként.

Hogyan lehet hatékonyan szedni a kreatint?

Azt már tudjuk, hogy a kreatin nem hízik meg, mert nem biztosít kalóriát, de még így sem szabad visszaélnünk a fogyasztásával, és hatékony módon kell választanunk.

Tegyük fel, hogy "hatékony" alatt azt a tényt értem, hogy a kreatint porokban vagy pasztákban szedjük oly módon, hogy ez ne okozzon gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget.

Mint általában akkor történik, ha feleslegben fogyasztják, ami akkor történik, amikor az ember nagy mennyiségű állati fehérjeforrást fogyaszt, és az általában ajánlott kreatin töltési fázist is elvégzi (az első héten napi 20-25 gramm között).

És igen, sokszor azok az emberek, akik nagy mennyiségű kreatint szednek, nem szoktak szembesülni a súlygyarapodás tényével (a testzsírszint növekedésével), hanem azzal a ténnyel, hogy a 2-es lépéshez többször kell mosdóba menniük, mert hogy a kreatinfelesleg nem képes 100% -ban felszívódni, ezért a test úgy dönt, hogy kiutasítja.

Tehát ez a mikronizált vegyület pazarló lenne.

A másik ok, ami ezt okozza kreatin hulladék (mivel nagy része a székleten megy keresztül) az alacsony intenzitású és kevés edzésmennyiség.

Például azok, akik csak heti 3–4 napon edzenek, nem igényelnek kreatin töltési fázist, hanem inkább 3–5 gramm kreatint fogyasszon 15–20 perccel edzés előtt, és ugyanannyi az edzés után is, hogy elősegítse az izmok jobb helyreállítását, és a voila ezzel a legtöbb esetben elegendő lenne.

Ugyanakkor ezekben az esetekben nem lenne szükséges kreatin szedése pihenőnapokon, különben a kellemetlen érzés és a vegyület fent említett pazarlása nagyobb lenne, mert akkor a test sokkal kevesebb kreatint igényel.

- Ha azt veszi észre, hogy napi 20 vagy 25 gramm kreatin megbetegszik, vegye be így: 5 gramm edzés előtt 30 perccel, további 5 gramm edzés után, önmagában vagy más kiegészítőkkel, például BCAA-val vagy fehérje turmixokkal együtt.

- Ha azt veszi észre, hogy ez a 10 gramm nem is kedveli Önt, vegye így: 3 gramm edzés előtt és 3 gramm edzés után.

- Ha nem szereti a kreatint, akkor töltse be a betöltési fázist az általában ajánlott módon: 5 gramm böjt, 5 gramm 30 perccel edzés előtt, 5 gramm edzés után és 5 gramm 30 perccel alvás előtt.

Kerülje a kreatin pazarlását azáltal, hogy hatékonyan szedi

Nem fog hízni a kreatin bevételével, de még mindig elkerülje a kiegészítő pazarlását.

A kreatin olyan kiegészítő, amelyet edzés előtt és után is el lehet fogyasztani. Vízben vagy gyümölcslevekben egyaránt bevehető, önmagában és más kiegészítőkkel, például glutaminnal, BCAA-val, béta-alaninnal, fehérjeturmixokkal stb.

Meg kell említenem nem mindig szükséges kreatint szedni mivel a magas fehérjetartalmú állati eredetű étrend több mint elegendő lehet ahhoz, hogy jó mennyiségű vegyületet nyerjen, amely lehetővé teszi, hogy maximálisan magas intenzitású edzéseket vegyenek igénybe, és a szervezet általános szintjén is jó helyreállást biztosítsanak.

A szubjektivitás ebben az esetben nagyon fontos szerepet játszik, vagyis annak ismerete, hogy az ember mit érez és észrevesz, miközben edzés közben veszi és nem szedi a kreatint.

Ezért az edző feladata, hogy segítsen összeállítani egy jó táplálkozási tervet, amely magában foglalja (ha szükségesnek tartja) ennek vagy más típusú kiegészítőknek, kiegészítőknek vagy ergonómiai segédeszközöknek a fogyasztását.

Tehát mielőtt bármilyen döntést hozna erről, kérjen nagyon jó tanácsokat egy szakembertől ebben az ügyben, hogy elkerülje a felesleges pénzre való pazarlást (és egyúttal befektethesse valamibe, amire valóban szüksége van), és elkerülje a végigvitelét. bosszúságok, amelyek ténylegesen csökkenthetik az edzés szintjét, még akkor is, ha ez ideiglenesen történik.

Miért gondolják az emberek, hogy a kreatin meghízza őket?

Ezt a feliratot egyszerre azzal kezdem, hogy ezt megismételem a kreatin nem hízik közvetlenül.

Sem azt, amelyet táplálékkiegészítőkön keresztül fogyasztanak, sem azt, amelyet étkezéssel nyernek.

Sokan, férfiak és nők is, félnek ettől a vegyülettől, mert úgy gondolják, hogy a kreatin edzés előtti vagy utáni bevételének egyszerű tényezete megtartja a folyadékot, és ezáltal hatalmas mértékben megnöveli teljes testtömegüket.

A kreatin emellett nem növeli a testzsír mennyiségét, sem sok vizet nem tart vissza (legalábbis nem patológiás módon), sem valami mást, mint hogy beleavatkozik a foszfokreatin energiamechanizmusába (főleg azoknál az embereknél, akik a miofibrilláris hipertrófia stimulálására edzenek), vagy vizelettel vagy ürülékkel ürülnek ki (olyan embereknél, akik túlzottan fogyasztják, túlzott terhelési fázisban vagy ülő emberek).

Ne féljen kreatint szedni, ha úgy gondolja, hogy valóban szüksége van rá, annak alapján, amit a cikkben elmagyarázok.

A kreatin nem biztosítja a kalóriákat, így nyugodtan pihenhet

A kreatin szerencsére nem ad kalóriát.

Sokan úgy gondolják, hogy a kreatin meghízik, mert szerintük kalóriát biztosít.

A kreatinról gyakran úgy gondolják, hogy kalóriát szolgáltat ezért van egy téves elképzelés, miszerint egy nő vagy egy férfi hízhat, nem számít, hogy keményen edzenek-e, vagy ami még rosszabb, ha mozgásszegény emberi lények, amellyel sokszor hatalmas félelmük van választani ennek a mikronizált fehér pornak az elfogyasztásával, akár közvetlenül, akár azt tartalmazó fehérjeporokon keresztül fogyasztják.

Nemcsak a kreatinról híznak, hanem az edzőteremben sok kezdő és haladó ember is úgy véli, hogy a kreatin az. károsíthatja a vesét, De ez nem így van.

JEGYZET: Ahhoz, hogy egészséges vagy normális ember vesekárosodást mutasson, sok fehérjét, telített zsírt, alkoholt, kreatint és egyéb kiegészítőket kell feleslegben fogyasztania, egyéb tényezők mellett, például az életkor, a genetikai potenciál, a stressz, a kóros betegség kialakulásához. tényező stb.

Azután, a kreatin nem biztosít kalóriát.

A kreatin segíti az energiatermelést a foszfokreatin néven ismert "robbanásveszélyes" energia szubsztrát újraszintézisén keresztül. Ezenkívül önmagában az úgynevezett "vízvisszatartás" valami normális az edző emberek izmaiban, mivel a vérben sok víz van, nyilván.

Egyéb szempontok, amelyek arra gondolnak, hogy a kreatin hízik

A következő szempontot kell figyelembe venni: Ha egy személy mindkét izom hipertrófia (szarkoplazmatikus és miofibrilláris) stimulálására edz, akkor az izomrostok növelik képességüket, hogy több vért pumpáljanak (ahol sok a víz), és több kreatint tároljanak (az étrenden és kiegészítőkön keresztül fogyasztott), fehérje és glikogén.

Tehát a kreatin az, hogy térfogatot ad az izmoknak, és nem a zsírszövetnek, vagyis a kreatin nem hízik, ha a "hízás" kifejezést a "testzsír túlzott felhalmozódása" alatt értjük.

Ha a kreatint fogyasztók általában híznak vagy zsírban híznak, Ennek oka nem ennek a kiegészítésnek a fogyasztása, hanem a helytelen étrend miatt (túl sok az alacsony tápértékű és magas kalóriatartalmú egyszerű szénhidrátban) és egy kis vízfogyasztással egész nap.

JEGYZET: Néhány kreatint fogyasztó ember megtarthatja a folyadékot, de önmagában ez a plazma normális növekedése a csontvázizmok kreatinjának ugyanolyan növekedése és ennek kényszerítő hipertrófiája miatt, valamint a glikogén, fehérjék stb.

Mi késztetheti az embereket testtömeg-hízásra vagy hízásra, Ez nem a kreatin fogyasztása, mivel nem biztosít kalóriát sem glükóz, sem zsírsavak, sem aminosavak.

A másik dolog az, hogy a kreatint gyümölcslével vagy finomított cukorral fogyasztják, és ezek a cukrok (a fruktózt glükózzá alakítják a vékonybél hámsejtjei is) végül kalóriát adnak a glükózból, és ezért zsírsavakba kerülnek későbbi tárolás céljából. zsírszövet.

Mi másért lehetne meghízni?

Mi készteti az embereket hízásra vagy a testzsírszint növelésére a makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék, zsírok) felesleges kalóriája, amelyet időnként feleslegesen fogyasztunk.

Ezért a túlzott zsírfelhalmozódás elkerülésének kulcsa az, hogy ne egyél sok ételt egyszerre, mert ha a máj és a vázizom glükogén raktárai egyetlen pillanat alatt teljesen megtelnek, a többi kalóriabevitel (glükóz, aminosavak és zsírsavak) nem lesz más, mint a zsírszövetben tárolni.

És igen, a fehérjék zsírokká is átalakíthatók, ha a test igényli, bár nagy termikus hatása miatt nem fordulhat elő olyan gyorsan és gyorsan, mint a szénhidrátokkal.

Emiatt sokszor a testzsír fogyásának elősegítése érdekében alkalmazott diéták fehérjében gazdagok, alacsony szénhidráttartalmúak és magas zöldségfélék.

Ezt is szem előtt kell tartanunk a fehérjék nagyon szükségesek az edzés utáni helyreállításhoz.

Ezért fontos a magas fehérjetartalmú és komplex szénhidráttartalmú ételek fogyasztása, ha a magas intenzitású rutin mellett döntünk, valamint az utána történő optimális gyógyulás elősegítése. ugyanakkor a mikronizált kreatin segíthet az edzések fokozásában (felgyorsítja a helyreállítást a készletek között) valamint az izom helyreállításának optimalizálása a teljes munkamenet végén.

Hízzon vagy hízzon kreatin bevételével mi a különbség?

Mielőtt említettem "hízni a testzsírban" vagy "elhízik" mintha ugyanazok lennének, mert számomra ebben az összefüggésben ez az, bár sokaknak hízik ez az izomtömeg növelésében is.

Ha ez lenne a szó konnotációja "elhízik", A kreatin sem a vázizmokat nem növeszteti vagy "hizlalja", mivel funkciója a nyersanyag energia előállítása az izmok összehúzódásához a cikk első bekezdésében említett energiamechanizmuson keresztül (foszfokreatin).

Akik kreatint fogyasztanak, ezekben a rutinokban kell megtenniük a miofibrilláris hipertrófia stimulálása érdekében, és hosszú idő után folyamatosan edzeni a súlyokkal.

Ezek a rutinok azok, amelyekben 6-8 ismétlés sorozata szubmaximális súlyokkal történik az 1RM 80-95% -a között, hozzávetőlegesen 2-4 perces szünetekkel, hogy az ATP-reszintézisnek ideje maradjon a foszfokreatin energia-szubsztrátumának újrafelhasználására, ahol a az elfogyasztott extra kreatin közreműködik a szervetlen foszfagénekkel való „megkötésben”.

Azok számára, akik úgy gondolják, hogy a kreatin kövérsé teszi Önt, és ezért nem szabad fogyasztaniuk, figyelembe kell venniük, hogy a foszfokreatin energiamechanizmusán keresztül fokozhatja az edzéseket.

Ez az energetikai mechanizmus a legnagyobb, de a legrövidebb időtartamú, mivel magasan képzett embereknél körülbelül 10-15 másodpercig, vagy akár 30 másodpercig működik, és viszonylag hosszú időt igényel, amely minden ember. újra dolgozni (2-4-6 perc).

Meg kell ismételnem, amit a cikk elején említettem, és ez az a kreatin nem hizlal, nem növeli a testzsír mennyiségét, a kreatin nem hízik a testzsírban, a zsír vagy a zsigeri szinten.

Bár talán ez a vegyület növelheti a folyadékretenciót, de mint korábban említettem, ez a növekedés nem kóros vagy kóros módon, hanem normális lesz az izomtömeg azonos növekedése (hipertrófia) miatt

És mivel nagy mennyiség jut be a testedbe, akkor többször kell mosdóba mennie, miközben bosszantó (bár nem túl erős) kólikát érez.

NAGYON KAPCSOLÓDÓ CIKK:

Van valami mondanivalója erről a cikkről? Ossza meg velünk: