Ha akarod gyorsan fogyni, a legjobb módszer a gyakorlás aerob gyakorlatok folyamatosan 1 órán át, a hét 3 napján, egy alternatív napot hagyva pihenni. Itt válogatás a legjobbak közül kiképzés. Bevonja őket a kardió rutinba a fogyás érdekében, és kombinálja ezeket a gyakorlatokat másokkal jogging kerékpár Lásd: Kerékpárok ill úszás.
Guggolás (3 sorozat/10 ismétlés)
Álljon a lábával egyenes vonalban a vállával, engedje le a csípőjét, mintha egy székre ülne. A térd hajlításakor a comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal, megteheted néhány súlyzó megfogásával is. Lásd a súlyzókat
Push-up (3 sorozat/12 ismétlés)
Feküdjön hasra, és helyezze a kezét párhuzamosan a vállával. Nyújtsd ki a lábad, és csak a lábujjaid hegyét támaszd meg. Most engedje le és emelje fel a mellkasát, egyenesen tartva a lábait. Megteheti, megtámasztva a térdét is, ha eleinte nehéz. Ez a gyakorlat nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Ez segíteni fogja a bicepsz és a pecs növekedését is. A kényelem és a különböző testtartások érdekében megteheti úgy, hogy néhány fekvőtámaszt tart a push-upokhoz
Tüdő (2 sorozat/14 ismétlés)
A lépések az egyik kiképzés teljesebbek, és minden edzésprogramban jelen vannak. Tartsa félig zömök helyzetben a kezét a csípőjén, és felváltva vigye előre az egyik és a másik lábát. A vezető lábnak soha nem szabad meghaladnia a 90 fokos szöget, és az eltolt láb sarka nem emelkedhet le a talajról. Idővel ezt a gyakorlatot úgy végezheti el, hogy mindkét kezében egy súlyzót tart. Lásd a súlyzókat
Tricepsz merülés (3 szett/12 ismétlés)
Tegye a kezét egy székre vagy padra, és a könyök hajlításával távolítsa el a lábát a csípő leeresztéséhez. A gyakorlat úgy is elvégezhető, hogy a lábát egy másik padra vagy székre helyezi, így a tricepsz jobban gyakorlható, de csak akkor végezze el, ha készen áll, könnyen megcsúszik és leesik. A jobb testtartás érdekében támogatást vagy sávot használhat az alapokhoz
Térd emelés (3 sorozat/15 ismétlés)
Kezdje el kocogni magát, és 90 fokos szögben hajlítsa meg térdeit. Dolgozhat egy bank támogatásával. Lásd: lépés bank