otthoni képzés

Őrült. Hogy elveszítsem az eszemet. Így hirdetik a fizikai edzés legújabb divatját, egy kimerítő programot csak azok számára tartanak fenn, akik már (nagyon) formában vannak

Az Insanity Workout az otthoni edzések végső sora. 60 nap alatt ígérje meg, hogy megformálja a kívánt testet készítője, Shaum T honlapján pedig a szlogenet használja: készen áll az őrület megőrzésére? Ideológusa nem titkolja, hogy az egy igazán megerőltető egyórás edzés, ez meghagyja a húzásnak. A pokolba kell menni, hogy eljuthasson a „hatos csomag” paradicsomába, és elbúcsúzhasson a cellulitistól. Fedezzük fel, hogyan működik ez a képzés.

insanity

Maximális intenzitás

A fitnesz világának legújabb trendje a intervallum edzés, angol rövidítéssel HITT („nagy intenzitású taktikai képzés”) néven ismert. Ez azt jelenti, hogy olyan időközönként edz, ahol a normál intenzitást egy nagyon magasra kombinálja. Így a zsír éget, még a gyakorlat befejezése után is. Nos, az őrület tovább megy: az idő nagy részét maximális intenzitással és azzal tölti minimális pihenőt ad magának. Ezt nevezik maximális intervallum edzésnek (Max Inervals). A rutinok azok három perc, csak 30 másodperces helyreállítással. Általában háromszor és ötször megismétlik őket, és minden alkalommal magasabb a kereslet szintje.

Globális képzés

Ez a fajta edzés nem csak a test egy részének alakítására szolgál. Minden működik és tág értelemben. Ez szolgál nyerjen erőt, erőt, állóképességet, hangulatot, égessen kalóriát és égessen zsírt. Az időtartam 60 nap, és 10 CD-n kerül bemutatásra. Ahhoz, hogy működjön, hetente körülbelül hat rutint kell elvégeznie. Mindegyikük általában egy területre összpontosít: erő, állóképesség, kardió, hasizmok ... És az első 30 nap után a gyakorlatok időtartama és intenzitása megnő. Három hetente van egy, amelyet a helyreállítási rutinoknak szentelnek.

Az egyik oka annak, hogy vonzóbbá teszi otthon gyakorolható és hogy a rutinok elvégzéséhez nem kell több, mint maga a test. Néhány tornaterem azonban tartalmaz vezetett órákat is, amelyeket ez a módszer inspirált.

Igazi kihívás

Az Insanity sikerének egyik kulcsa az nem alkalmas minden közönség számára: Az őrületbe merészkedni kell egy bizonyos szintnek. Ez ösztönzőként szolgál azok számára, akik rendszeresen edzenek, jó fizikai kondícióban vannak, és olyan kihívásra vágynak, amely eredményeiket és tapasztalataikat is becsapni fogja. A „fitnesz” már jó ideje tagadja a „nincs fájdalom, nincs nyereség” (nincs fájdalom, nincs nyereség) régi maximumot, de az Insanity tompán helyrehozza, azzal a kihívással, hogy a felhasználók adják meg mindent, ami sokak számára kihívás. Azonban nem ajánlott azok számára, akiknek sérülése vagy egészségügyi problémája van.

Kalóriaégetés

Ez a fárasztó edzés kalóriákat robbant fel. Az első foglalkozásokon körülbelül 250-et égetnek el, de amikor a dolgok előrehaladnak és magas szintet érnek el, edzésenként körülbelül 1000-et fogyaszthat. Megunta a "burpees" -et és az amerikai futball stílusát. Mindenesetre a kalóriaégetés nem matematikai, attól függ, hogy mennyit vagy mennyit alkalmaznak a gyakorlatok. Akárhogy is, a kalóriakiadás nagyon hatékonyá teszi azok számára, akik szeretnék fogyni, hangnem és forma. És ez is segít megmutatni a vágyott hasizomokat, mivel a zsírégető edzések segítenek ásni őket. Károsítói azt mondják, hogy ez nem annyira alkalmas azok számára, akik közvetlenül izmokat akarnak gyarapítani, mert ha nem használnak súlyt, az eredmények nem annyira látványosak.

Táplálkozási terv

Bármilyen típusú edzés elvégzése soha nem hatékony, ha nem kíséri jó étrend. Emiatt a Insanity Nutrition, ez iránymutatásokat határoz meg a fogyáshoz, de elegendő energiával rendelkezik ahhoz, hogy elvégezze a gyakorlatokat anélkül, hogy belehalna a kísérletbe. Egyébként, ha a fogyásról van szó, mindig tanácsosabb viselni táplálkozási szakember kezében amely elemzi igényeinket, valamint életvitelünket, hogy személyre szabott étrendet találjunk visszapattanó hatások nélkül.

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki divat, szépség és életmód tippjeinket. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.