Már máskor is beszéltünk olyan célok és célok kitűzésének fontosságáról, amelyek segítenek abban, hogy egy irányba haladjunk és motivációnk maradjon az eredményeik ünneplése által. Ha a cél a fogyás, vagy inkább a testzsír csökkentése, akkor ez a cikk érdekes lesz.
Sok mítosz és legenda övezi a "súly" összetett világát. Imádunk összehasonlítani magunkat, és különösképpen dühösek vagyunk, hogy lélekbarátunk - egyenlő magas és ugyanolyan súlyú, mint mi - tónusúnak és fittnek tűnik, miközben mindig megtaláljuk szeretett fogantyúinkat, ellehetetleníteni.
Hogy lehet ez?
Azok a mérések közül, amelyeket a legjobban tudni kell arról, hogy javulunk-e, amikor elindítunk egy fogyókúrás programot, a testmagasság, a testsúly és a testzsír százalékos aránya van, ez utóbbi a legjelentősebb.
Testünk két összetevőből áll:
- Sovány testtömeg: izmokból, csontokból, bőrből és belső szervekből áll.
- Kövér testtömeg: mindkét esszenciális zsír alkotja, amely a csontvelőben, a központi idegrendszerben és a szervekben tárolódik; és a raktározott zsír, amit a test felhalmoz a bőr alatt különböző helyeken.
Valójában sok aktív embernél diagnosztizálható a túlsúly a szokásos képlet szerint, amikor valójában izomtömegük nagy fejlődése van, ugyanúgy, ahogyan a túlsúlyos személyek a saját mérlegük szerint megjelenhetnek normál súlyú, ha kicsi a csont- és izomszerkezete.
Ezért nem maradhatunk csak a skála és a magasságmérő által jelzett értékekben, hogy megtudjuk, van-e zsírfeleslegünk vagy sem:
Arról van szó, hogy meghatározzuk, hogy súlyunk mekkora része tulajdonítható a testzsírnak és mennyi nem.
Mindennap ugyanazzal a kérdéssel találjuk szembe magunkat klubjainkban: Miért híztam, ha az étrendemet figyelem és minden eddiginél többet sportolok? A súlygyarapodás ténye - nem a súlygyarapodás - valóságos, és nagyon zavaró lehet mindazok számára, akiknek nincs tisztázva ez a koncepció, nagyon demotiváló, amikor elmerülünk az étrendünk és edzésünk javításának nehéz feladatában. Bár pont az ellenkezőjének tűnik, ez a tény azt jelzi, hogy valóban nagy előrelépés történik, és egyszerű magyarázata van, ha tudjuk, hogyan működnek testünk szerkezetei. További információt ebben a bejegyzésben találhat, ha meg akarja tudni a választ.
Hogyan számítják ki a testzsírt?
Számos módszer létezik erre. A leggyakoribb azonban az, hogy a bőrredőket "Caliper" nevű műszerrel mérik. Bizonyára láttad: olyan, mint egy bilincs, amelyet a bőrre visznek, és egy csipetnyit vesz, és méretarányával mérik a hajtás nagyságát milliméterben a test különböző területein. A leggyakoribb területek a következők:
3. A lapockák
4. Suprailiac zóna
Ezek a mérések becslést adnak a testzsír százalékáról, mivel összefüggés van a szubkután zsír mennyisége és a teljes belső testzsír között.
Ha további információt szeretne erről a témáról, vagy meg szeretné tudni a testzsír százalékát, vegye fel velünk a kapcsolatot. Mind klubvezetőink, mind edzőink képesek lesznek eligazítani.
Tehát ne ragaszkodjon a mérleghez, mert a fizikai állapotnak nem a tömeg mennyiségéhez, hanem annak összetételéhez kell kapcsolódnia.
Miből állsz? Ez a kulcs.
Szerző: Cecibell Caceres Salinas
Club Manager Anytime Fitness Madrid - Lagasca