MINDENKI LEHET, HOGY KÖVETNI EZEK A SZABÁLYOKAT
Több száz hasizom, a hét minden napján, sok erőfeszítés a jó hasizom megszerzésére, és soha nem fogod megmutatni őket. Mi történik?
Több száz felülés hét hét napján, sok erőfeszítés a szívleállító hasizom megszerzésére, és mindezek ellenére, soha nem fogja viselni őket. Gondolkozott már azon, hogy valószínűleg van valami, amit nem jól csinál? Bárki definiálhatja az abs-t, de mindaddig, amíg a dolgok helyesen történnek. Tekintettel számos olyan híres emberre, akik olyan testből állnak, mint bárki más, meglehetősen középszerűek, és a magazin borítóin viselik, és néhány hónap alatt.
Az életben általában vannak összefüggés a siker és az eltöltött idő vagy az erőfeszítések között a cél elérésében. Ezért, ha nem éri el célját, az azért van, mert nem szembesül helyesen a kihívással, és az erőfeszítések ellenére sem követi a helyes irányelveket.
Nem elég csak hasi ismétléseket végezni a végtelenségig
Ha meghatározott hasizomokat akarsz megszerezni és megmutatni, akkor nemcsak erőfeszítéseket kell tennie, hanem okosan is edzened kell, nem elég, ha a has végéig ismétlést végzel. Ha összehasonlítjuk azt a gyakorlatot, amelyet meg kell tennie annak érdekében, hogy jó hasizom legyen, a szobrász munkájával, azt mondják a súlyemelés az a kalapács, amely az izmot formálja, miközben a hasizomokat izoláló gyakorlatokat végeznek, ők azok a vésők, amelyek feltárják és meghatározzák őket.
Nos, megadjuk az 5 univerzális szabályt, hogy egyszer s mindenkorra megmutathassa a hasizmokat, amire mindig vágyott.
1. Zsírt éget
Valóságnak tűnik, de ehhez felüléseket csinálunk, így láthatók. Ha nem kapja meg, az azért van, mert az izom tetején van zsír, amely elrejti. Nem számít, hogy képes vagy a legnehezebb gyakorlat több száz ismétlésére, ha nem vágod le a zsírt, akkor nem jelennek meg. Ha azt szeretné, hogy megjelenjenek, akkor a testzsírszázaléknak meg kell lennie 10% alatt ha férfi vagy.
Ehhez be kell építenie a nagy intenzitású szív- és érrendszeri gyakorlatokat a rutinjába, és természetesen csökkentenie kell az étrendben a zsírok és szénhidrátok formájában bevitt kalóriákat.
2. Negyed nélküli küzdelem megalapozása
A hasban felhalmozódó zsírok érkeznek elsőként és az utolsó távozó, ezért fenn kell tartanod az állandó harcot, negyed nélkül. Nincsenek olyan csodák, amelyek elégetnék a zsírt, az egyetlen módja annak eltávolítására a hasból, ha apránként elégetjük nagy intenzitású kardio gyakorlatokkal, diétával és erősítő edzéssel.
Ha javítani akarja a hasizmait, meg kell dolgoznia a többi izomcsoportot is
Tartsa meg a hosszú távú célt, legyen kitartó megfelelő étrend, végezzen ellenállóképességet, és képes lesz arra, hogy a testzsírt örökké csökkentse. Ha nagyon szeretné ezeket a hasizomokat, valószínűleg életmódváltásra és rengeteg fegyelemre van szüksége.
3. Csak hetente háromszor
Ha a hét hét napján bármilyen izmot dolgozol, akkor az telítődik. Ugyanúgy, ahogyan nem edz napi más izomcsoportot, hagyja pihenni a hasizmait is, és felépüljön a testmozgástól. Csak így nőhetnek. Jó gyakoriság lehet ezek gyakorlása Heti 3 vagy 4 alkalommal. Ha hagyja őket pihenni, amellett, hogy lehetővé teszi számukra a felépülést, intenzívebben tudja majd képezni őket, és ezért jobb lesz az eredmény.
De ne felejtsük el, hogy ha javítani akarja a hasizmait, meg kell dolgoznia a többi izomcsoportot is. Szükséges, hogy növelje izomtömegét, hogy a test több zsírt fogyasszon, és így kevesebbe kerül a „hat csomag” meghatározása
4. Has, jobban variálható
Igen, a „ropogás” az az alapvető gyakorlat, amelyet mindenki végez, ha edzeni akarja a hasizmait. Nos, csak mondd el Nem ez az egyetlen, és nem is a leghatékonyabb.
A hasizomcsoport más izmokat is magában foglal, amelyeket meg kell gyakorolnia, ha meghatározást szeretne elérni. Ha csak a tipikusat csinálodropog’(A hátadon fekve emeld fel a törzset) az alsó hasad, a kereszt és a ferde vonal alig fog működni, és az eredmény gyenge.
A legfontosabb az, hogy több különböző gyakorlatot beépítsen a rutinjába
A keresztirányúak olyanok, mint egy öv a derekán. Olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, mint a „deszka” (lefelé fekve a láb és az alkar hegyénél tartva, testként deszkának tartva, a hasat meghúzva az egész idő alatt. tartja a gyakorlatot), és ha lehet, azáltal, hogy csavarokat vezet be az egyik és a másik oldalra.
A ferde, ehelyett olyanok, mint két sáv, amelyek átlósan esnek a medencéhez, és felelősek a tipikus V alakért.
A legfontosabb tehát az, hogy változtassunk a gyakorlatokon, beépítsünk a rutinba többféle gyakorlatot, például felülést, kerékpározást, lábemelést vagy oldalirányú emelések.
5. Növelje a nehézséget
Ha nem teszed meg, akkor a hasizmok nem mennek át egy nagyon kezdő fejlettségi állapoton, nem érsz el semmit ha nem növeli a nehézséget. A hasizmok hozzászoknak az erőfeszítések szintjéhez, amelyeket rájuk fektetsz, és nem fejlődnek. Ezért meg kell emelnie az erőfeszítés szintjét ugyanazon a gyakorlaton, vagy változtatnia kell a gyakorlatokon, hogy az izom ne szokja meg. Különböző gyakorlatokkal és növekvő intenzitással kell stimulálnia az izomzatot.