Frissítve 2020. június 18, 13:41
Ez a nagy antioxidáns energiává alakítja az ételt, védi a szívet és fiatalítja a szöveteket. Megkaphatjuk az étrendből, segíthetünk a test szintetizálásában, vagy kiegészítést szedhetünk.
Testünk természetesen egy Q10 koenzimet termel, amelyet ubikinonnak vagy Q10-vitaminnak is neveznek. Ez a koenzim a sejtmembránokban található, ahol nagyszerű funkciót tölt be: energiatermelés ATP formájában (adenozin-trifoszfát) a szervezet által asszimilált táplálékból.
A Q10 koenzim szintén a fontos antioxidáns amely javítja a szívizom működését és megakadályozza a sejtek oxigénhiányának hiányát.
Mindazonáltal, 40 évtől természetes termelése hanyatlani kezd. Az alacsony szint pedig egyéb rendellenességek mellett hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, a szívrohamokhoz, az angina pectorishoz, az depressziós immunrendszerhez, a parodontális betegséghez, az energiahiányhoz és az elhízáshoz.
Hogyan lehet növelni a Q10 koenzim szintjét
Amellett, hogy a szervezetben szintetizálódik, megkapja Q10 koenzim táplálékból: ez a vérplazmában keringő anyag 25% -át képviseli. Általában a szervezet elegendő mennyiséget szintetizál, és az átlagos populáció naponta 3-6 mg-ot nyer élelmiszerből, bár a diétával elért minimális dózist nem határozták meg.
1. Q10 koenzimben gazdag ételek
A a Q10 koenzimben gazdagabb ételek vörös hús, pulyka és csirke, bár megtalálható a kék halakban is (adagonként kb. 2 mg). De nem feltétlenül szükséges állati eredetű ételeket fogyasztani.
Sok növényi táplálék Q10 koenzimet is tartalmaz. Található itt:
- Magok és diófélék például szezámmag, pisztácia vagy dió (adagonként kb. 1 mg-ot adnak).
- Zöldségek mint például a borsó, a lencse, a tofu és más szójaszármazékok.
- Zöldségek például nyers spenót, brokkoli, karfiol és sárgarépa.
- Gyümölcsök mint a narancs és az eper.
- Teljes kiőrlésű gabonák, búzacsíra, repce- és szójababolajok.
A 10 legjobb szívegészséges étel
Előkészítéséhez a Q10 koenzimben gazdag étel kombinálhatjuk például a nyers spenótot, a három percig főtt brokkolit, a sárgarépát gyufában, a barna rizst és a kockákra vágott tofut (grillezve).
Az öltözködéshez a mogyorót, a szezámmagot, a szójaolajjal összetört diót és a narancslét összekeverjük.
2. Vegyünk egy Q10 koenzim kiegészítést
De terápiás vagy megelőző hatások elérése érdekében Napi 30-50 mg kiegészítést 40 éves kortól lehet bevenni.
Ez egy biztonságos kiegészítő, mivel ezeknél az adagoknál nincsenek ismert negatív mellékhatások, de egy táplálkozási szakember jelezheti a a legmegfelelőbb adag minden ember számára esettől függően. Minden embernek megvannak az igényei, és a dózis nem azonos a szívbetegséggel, mint a Parkinson-kór, a termékenységi probléma vagy a sportolási gyakorlat javítása érdekében.
Ez a kiegészítés rendelkezik antioxidáns, regeneráló és fáradtsággátló hatások. A magas koleszterinszint és más szív- és érrendszeri betegségek kezelésében javallt.
Ez is javul spermiumok mozgékonysága és serkenti a fehérvérsejtek képződését és vele együtt a fertőzések elleni védekezés.
3. Segítsen a testnek több Q10 koenzim szintetizálásában
A kiegészítés bevétele mellett néhány kutatás azt sugallja, hogy a szervezet képes stimulálni a Q10 koenzim szintézisét, biztosítva annak előállítását B6-vitamin vagy piridoxin.
Ezt a vitamint olyan ételekben találja meg, mint a burgonya, avokádó, spenót, banán, aszalt szilva vagy dió.
5 kiegészítő, amely fiatalabbá teszi a sejtjeit
Ha kiegészítést szedek, akkor a Q10 koenzim melyik formája a legjobban asszimilálható?
Először is tudni kell, hogy a Q10 koenzim jobb asszimilálásához a legjobb étellel vegye be.
Fontos továbbá a Q10 minőségi koenzim kiválasztása, mivel az különféle formákban jelenik meg - alapvetően ubikinol és ubikinon - és egyesek jobban asszimilálódnak, mint mások.
A legjobb minőségű az ubiquinol, amely a Q10 koenzim aktív formája, kész az abszorpcióra és felhasználásra. Élesztő fermentálásával nyerik, hasonlóan a szervezetben keletkezőhez, és lecitinnel olajos oldatban szívódik fel. 50 és 100 mg-os kiszerelésekben található.
Gyógyszerkölcsönhatások
Nem szedheti a Q10 koenzimet, ha követi a kezelést alvadásra vagy kemoterápiára szolgáló gyógyszerek.
Mivel vérnyomáscsökkentő, fogyasztását is szabályozni kell, ha fogyasztják vérnyomáscsökkentő.
Másrészről, sztatinok a koleszterinszint csökkentésére és a dohány A Q10 szint csökken.
Öregedésgátló diéta 7 lépésben
A Q10 koenzim előnyei
Előnyei és jelzései szélesek: