• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

A fehérje turmixok híznak?

A fehérjeturmixok hizlalnak? Ma megbeszéljük veled, miért olyan fontosak a felépülés érdekében, ha képesek vagyunk hízni és néhány mítosz körülöttük.

Fitworld egy olyan hely, ahol hozzáférhet és kölcsönhatásba léphet a fitnesz, a táplálkozás, a tevékenységek és a kiegészítők világát magában foglaló különböző területek között.

fitworld

Bármely makrotáp energiát szolgáltat, ezért az, hogy „kövérek” vagyunk, az a mennyiség, amelyet megeszünk. A mozgásban lévő aktív embereknek szükségük van szénhidrátokra, mivel ez a fő energiaforrás a testmozgás előtt. A szénhidrát- és fehérje-hidrolizátumok összetétele elsősorban a gyógyulás elősegítésére szolgál. A testmozgás után könnyen felvehető tápanyagok fogyasztása feltölti az energiatartalékokat, rövid távon elősegíti a gyors helyreállítást, és lehetővé teszi, hogy a következő foglalkozást sokkal kedvezőbb helyzetből folytassa. Közép- és hosszú távon javítják a teljesítményt, és több kalóriát fogunk égetni, elfogyasztva a tárolt tartalékzsír egy részét.

Ezért, ellentétben azzal, amit gondolhatunk, a testmozgás utáni szénhidrátfogyasztás elősegíti a zsírsúly csökkenését, miközben javítja a teljesítményünket. Ha nem fogyasztjuk be ezeket a szénhidrátokat, akkor nem lesz energiánk, a teljesítményünk csökken, és riasztási szakaszba lépünk, amelyben testünk védekezni fog azáltal, hogy csökkenti az anyagcserét és elkezdi megtakarítani a zsírt.

Például, ha az edzés több mint egy órán át tart, és kombinálja az aerob edzéseket az izommunkával, akkor szénhidrát-turmixokat vegyen be fehérjével, hogy elkerülje az olyan nehezen megszerezhető izomtömeg csökkenését.

Ha kiegészítést szeretne használni az edzés utáni gyógyulás elősegítésére, akkor a szénhidrát-százaléknak magasabbnak kell lennie a fehérje-százaléknál.

A legtöbb fehérje turmix tejsavófehérjével készülnek vagy szója, és szinte megegyeznek, bár a gyártás során részben megemésztetteket a vér gyorsabban felszívja, hogy elérje az izmokat.

Megoldunk néhány kétséget

Mi történhet, ha túl sok fehérje turmixot eszem?

A máj és a vesék számára erőfeszítés egy extra adag fehérje és szénhidrát lebontása és felszívása, ezért a mérsékelt bevétel a legjobb megoldás. A fehérje turmixok túladagolása nem károsíthatja az egészséges embert, de az sem okoz izmokat. A felesleges fehérjét zsírként tárolják, vagy a vesék választják ki.

Ha van egy fehérje turmixom, akkor nem kell enni utána?

A fehérje turmixok nem helyettesítik azt az 5 étkezést, amelyet naponta meg kell enni, hanem még egy extra étkezés. Az edzés idején 5 és 7 étkezés között érdemes enni az izomtömeg növelése érdekében.

Mi történik, ha nem iszom meg a shake-et közvetlenül edzés után?

Egy órával az edzés után az izomépítő munka lassulni kezd, és egyszerűen energiára van szüksége ahhoz, hogy feltöltse a következő munkamenetben mozgáshoz és edzéshez szükséges glikogént. Ha a 20-30 perces „anyagcsere ablakon” kívül vesz be fehérjét, akkor a test az edzés után legalább 24 órán át tartja az izmokban keringő fehérjét.

Néhány mítosz a fehérje turmixokról

1. mítosz: A fehérje turmixok anabolikusak

Nem. A fehérjék nem tiltottak anabolikus anyagok, mint például az anabolikus szteroidok. Valójában bármely speciális fitnesz- vagy táplálkozási üzletben, vagy akár néhány nagy szupermarketben beszerezhetjük őket, mivel használatukat a szabályozó hatóságok engedélyezték, és messze nem veszélyesek az egészségre. Az biztos, hogy anabolikusak, mivel elősegítik az izomtömeg növekedését, de semmiképpen sem szabad összetévesztenünk őket egy tiltott anyaggal.

2. mítosz: A fehérjeturmixoktól "izmos leszek"

Nem. A fehérje turmixok önmagában nem teszik izmossá. Bár a fehérje turmixok elsődleges célja az izomtömeg-növekedés elősegítése, önmagában ezek a rázkódások nem teszik testét fitneszmodellé. Arra kell összpontosítania, hogy ezek csak kiegészítők, amelyek segítenek, nem pedig arra, hogy mindazt a munkát elvégzi, amelyet a jó étrend, az edzés és a megfelelő pihenés elvégez.

3. mítosz: Fehérje turmixokat csak edzés után szabad bevenni

Bár azt látjuk, hogy nagyszámú felhasználó veszi fel a fehérjéket közvetlenül edzése után, a turmixokat akkor kell megtenni, amikor az nekünk a legjobban megfelel, mivel nincsenek olyan végleges tanulmányok, amelyek meghatároznák, hogy ezek csak edzés után hasznosak-e.

4. mítosz: A fehérje turmixok mesterségesek

A legtöbb szájba adott élelmiszer bizonyos típusú adalékanyagokat tartalmaz, amelyek feladata többek között az étel tartósítása vagy színezése. Még sok olyan ultra-feldolgozott és megváltoztatott étel is van, amely érdekes módon kevesebb figyelmet vonz, mint a fehérjeturmixok. Ezeket egyszerűen tejsavófehérjéből nyerik, így sem több, sem kevésbé mesterségesek, mint sok más típusú élelmiszer.

5. mítosz: A fehérje turmixok károsak az egészségre

Ha a fehérjeturmixok károsak lennének az egészségedre, akkor logikusan szigorúan tiltottak lennének. Ne feledje, hogy az ilyen típusú termékek nem mások és nem kevesebbek, mint étrend-kiegészítők, és ezt magunknak kell felfognunk. Ami rossz lehet, az a felesleg, mint bármilyen ételnél vagy más anyagnál.